Hai your disposition centinaie di diet different, program di allenamento di każdy tipo, professionalisti del settore alimentare e fitness pronti a seguirte, ma inside di te, nulla ti spinge ad iniziare, oppure nonostante tu creda di fare fatica e Sacrificial non riesci mai kontynuować z powodzeniem dietę lub program ćwiczeń i zdecydowałem się walczyć, ponieważ wierzyłem, że jest to dla ciebie niemożliwe? Non scoraggiarti, kontynuuj leggere i scoprirai, jak znajdę motywację do ridurre i kg superflui.
Spesso, osoba nie miała motywacji do startu lub wybaczam jej w trakcie podróży.Jak każdy i zachowanie, motywacja jest taka, jaka jest możliwa, aby pracować nad jej zwiększeniem. Motywacją jest to, co kręci się, aby skompilować określone działania i wysiłki, aby raggiungere degli obiettivi.
Ecco 7 bitudini sane che ti aiuteranno a trovare la motivazione para perderre peso.
Perché vuoi schudnę
Cerca di capire il perché vuoi Schudnę. Ważne jest, aby uchwycić i jasno zdefiniować oraz zmotywować, kogo chcę schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną. Rozpaliłem ognisko i napisałem wyraźnie, więc zacznę tę podróż. Wiele osób rozpoczyna podróż dimagrimento z powodu problemów zdrowotnych, lepszego wyglądu, kontrastu z upływającym czasem, poprawy własnej samooceny, powrotu do żniwa z powodu kilogramów ludzi i siedzącego trybu życia, które nie są più w klasie taryfa, na nową miłość, dla ciebie stessa itp.
Obiettivi reali e alungo finish
Stabilisci degli obiettivi reali e a lungo finite por cuanto riguarda la perdita di peso. Pod koniec początku, aby zorganizować w swoim umyśle idealną wagę, którą zamierzasz schudnąć i procent kilogramów, który stracisz, poczujesz się mniej sfrustrowany. Postaw sobie za cel utratę 5% swojej wagi, aby schudnąć w ciągu 60 dni, aż dojdziesz do ostatecznego celu. Na przykład, jeśli ważysz 80 kg, dążysz do utraty 5% swojej masy ciała na 4 kg (80:100 x 5=76 kg) schudnij w co najmniej 60 dni, ryzykujesz utratę wagi w ciągu 60 dni, bardzo dobrze, ale ważne i przyjdź przynajmniej 5% (80-76=4 Kg).
Działania, które powodują, że chudniesz
Imposta oltre agli obiettivi anche le azioni che intendi fare per raggiungere il risultato. Przykładem konkretnych działań innych niż dieta jest wysiłek fizyczny polegający na staniu przez co najmniej 45/60 minut na 3/4 obrotu przez cały tydzień.Jeśli ciężko jest Ci rozpocząć dietę i regularnie ćwiczyć, przez pierwsze 30 dni skup się tylko na karnecie dziennym. Munisciti di contapassi lub jeden smartwatch da indossare al polso e poniti como obiettivo i 10 mila passi giornalieri. Jeśli przyjedziesz i nie ma powodu do celu, odwróć się lub idź do domu, podczas gdy ja odkładam telewizor, niosę laskę, robię cokolwiek, ale nie pójdę spać bez powodu do celu 10 tysięcy przejść , jeśli nie będzie sconfitta da annotare nel diario degli obiettivi mancati.
Una volta passati i 30 giorni, poważnie traktując aktywność fizyczną, zaczynamy od prostego 30-minutowego spaceru w średnim, równym tempie. Powtarzaj to co najmniej 3 razy w tygodniu. Impegnati chodzić samemu lub w towarzystwie nie ma znaczenia, devi concretizzare tue azioni i chodzić w stałym tempie przez 90 minut przez cały tydzień. Sono davvero nulla 90 minuti alla settimana spalmati w 30 minut nel corso di 3 giorni.Nulla e nessuno ti devono impedere compiere esta tua azione. Svegliati prima, skróciłem przerwę do pracy wcześniej, przyprowadziłem rodzinę na obiad i zamierzałem obrócić twój pokój na 30 minut, znalazłem na to sposób. Nie liczę i km tylko czas 30 minut w sumie przejazdu i powrotu. Ogni volta che puoi aggiungi minuti e giorni ma non dare mai buca al tuo obiettivo del 30 minuti 3 volte alla settimana.
Dopo 60 dni do 30/60 minut, aby przejść do twojego programu spaceru. Skróć spacer do 2 dni i poświęć 1 dzień lub nawet 2 se hai il tempo na ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające mięśnie ciała. Zapisz się na arenę, skorzystaj z kursu online, skontaktuj się z trenerem lub trenerem personalnym. Se non hai mai fatto esercizi fitness non improvvisare affidati ad un professionalista del settore. Zbuduj swoją rutynę di allenamento. Idealny sarebbe 2 giorni di walk i 2 giorni di eercizio fisico, ma rimani fissibile e gestisci al meglio la tua settimana anche de vuelta en volta, l'importante è keepe fisi 3 giorni di allenamento.Quindi a seconda di come ti senti puoi fare nel corso delle different Seventimane: 2 dni marszu i 1 dzień ćwiczeń; 2 ćwiczenia i 1 wycieczka; 3 wędrówki i 1 trening; 2 spacerowało i 2 ćwiczyło. Magari piove tutta la settimana, czyli z różnych powodów nie ryzykuj ad uscire per camminare, fai 3 giorni di exercise fisico.
Odchudzanie: program
Wypróbuj pianino do odchudzania, które można obsłużyć i uniknąć niemożności podążania za nim wystarczająco długo, aby ukończyć, ponieważ jest to trudne lub trudne do zniesienia na mancanzę czasu, aby poświęcić się na przygotowanie piatti lub to turn around and ori di Niezrównoważona praca daje zarządzanie z piani alimentari troppo esigenti. Aby schudnąć, konieczne jest zmniejszenie spożycia kalorii, ale rób to rozsądnie i prawidłowo.
Inutile fare diete d'impatto o fixed senza senso o logica, o diete a seconda della moda del momento.Jeszcze raz rozważ pomysł, jak stworzyć dietę, która zapewnia spersonalizowany plan żywieniowy. Porozmawiaj z profesjonalistą z branży spożywczej, a ja stworzę dietę uwzględniającą Ciebie jako osobę w 360 stopniach. Pokaż fachowcowi co uszyję, że masz mangiare, quali sono i tuoi orari, la tua giornata typ in termini di dispendio calorico na podstawie twojego stylu di vita e lavoro, jeśli lubisz lub mniej spędzasz czas w fornelli, aby przygotować piatti . Mając na uwadze, że aby sobie wyobrazić, konieczne jest ograniczenie spożycia kalorii, kto wziął pod uwagę pomysł zmniejszenia porcji i jedzenia na kalorie, weź udział w pracowni profesjonalnego jedzenia i insieme, aby zrobić fortepian, który nakarmię ty dzień każdego giorno la voglia di fare la dieta sinza sofferenza.
Nie myślę, że zrezygnuję z makaronu, pizzy czy cioccolaty każdego dnia, jeśli jest to smutne i frustrujące, ale doceniam to fatto di substituire questi alimenti z innymi più salutari.Focalizzati sul fatto che questo ti porterà a stare meglio, in salute e ti accordirà di concretizzare i tuoi obiettivi. Musi być włączony do twojej diety, z dodatkowymi pokarmami, które uwielbia twoje podniebienie, zjedz co najmniej 1 voltę w tygodniu.
Adnotacja w kolejnych (e gli insuccessi)
Annota i tuoi successi e insuccessi su un'agenda cartacea oppure digitale. Zwróć uwagę na wszystko i blisko przewodnika zdolnego do ammonire, esspellere lub nagradzania cię stessa. W podróży raggiungimento degli obiettivi ci saranno także cartellini gialli e rossi, ma l'importante che a dominante, dopo impegno, azioni e sacrifici, si la victoria e il raggiungimento degli obiettivi. Pisz codziennie w swojej gazecie codziennej, że jest nowy dzień, który uczyni cię odpowiedzialnym i konsekrowanym za wszystko, co wprowadzasz do swojego organizmu poprzez jedzenie. Śledź wszystkie informacje i ważne momenty i nie giornata z jednym smartwatchem.Avere sotto controllo i passi, il tempo di attività e la durata degli allenamenti, zgadzasz się jak najlepiej zarządzać swoim programem zdrowia fizycznego i postępami.
Pesati każdego Seventimana per focalizzare e verificare meglio i tuoi obiettivi. Zapisz swoją wagę w programie i poświęć siedem tygodni, kiedy Twoja waga się wyrówna, a nie tragedia, reszta skoncentruje się na twoich obiettivi i wyniki są. Jeśli musisz iść na urodziny lub dwa lub zjeść kolację w towarzystwie darmowej premii tuo giorno, nie bądź surowy i spraw sobie pasek piccolo, bez esagerare, l'importante che non venti un abitudine. Kiedy na siedmiotygodniowym kursie musiałem zapewnić ci di più stół, dodaj więcej ćwiczeń fizycznych do twojego siedmiotygodniowego okresu ułaskawienia. Nell'agenda segna anche i tuoi stati d'animo, se garri a mangiare e se jumpi la seduta di allenamento, scrivi perchè è sukceso, ti aiuterà a restare present sulle tue azioni.
Spałem più a lungo
Dormire bene può aiutare ad gain la perdita di peso. Chi meno e male durante il giorno sente maggiore necessità di mangiare cibi ricchi di zucchero e ipercalorici. Menos ore di sonno ayuzanno la sława i voglie. Jeśli nie ryzykujesz dobrego snu, spróbuj zmienić materac, ćwicz jogę i medytację, allontanę i negatywne myśli, blisko znalezienia spokoju, aby uspokoić syna.
Celebra i twoje sukcesy
Schudnę z dietą i wykonam ćwiczenia fizyczne w pewnych aspektach, które mogą być trudne, kto świętuje twój sukces i twój sukces, aby utrzymać motywację. Scegli le ricompensate odpowiedni. Ponadto cel Allenarti 4 obrócił się o tydzień, oppure hai perso i kg che ti eri prefissata w określonym tempie lasso di, nagrodzony masażem, serata z przyjaciółmi, książką, wycieczką do spa, maglietta, gita fuori porta itp.
" Non è tanto ciò in cui credi che ha importanza, cuanto il modo en cui ci credi e agisci en modo da tradurre quel convincimento en azione." Yutang Lin
Tutti abbiamo la possibilità di trovare la motivazione che ci porta a diventare la versione migliore di noi stessi. Datti da fare to comincia adesso. Jesteś dziewczyną swojej motywacji; i tuoi pensieri, i tuoi obiettivi e le tue azionideterminranno il tuo successo o insuccesso nella perdita di peso.
