Sembra ovvio ma spesso lo dimentichiamo: il gonfiore ha molto a che fare con quello che metti nel piatto. Ecco cosa è meglio mangiare para liberarte di esta nuisance
La pancia golfia to nie tylko kwestia estetyki: to przede wszystkim bardzo irytujące uczucie, prawie zawsze objaw malessere.
Kiedy mówię o pancia gofia, technicznym końcem jest wzdęcie, a jeśli jest to bardzo częsty objaw, ancor di più nelle donne, e certe vuelte è così intensywny da essere unieważniający dodatek.
Se non sei in sovrappeso, ma soffri spesso di gofiore addominale, sappi che con gran probabilità estai soffrendo di un malessere intestinale. Spesso la pancia gonfia si accompagna ad altri fastidiosi sintomi:
- Mdłości
- Stitichezza lub biegunka
- Alitosi
- Dolore addominale
- Napięcie nadrzędne
- Meteoryzm i aerofagia
Se si tratta solo di disagio passeggero que che puoi fare è scegliere bene i cibi da mettere nel piatto: alcuni alimenti infatti hano proprio l'effetto di gonfiare la pancia, mentre altri ti possono aiutare a solvere esta problema. Se cerchi di capire come sgonfiare la pancia continua a leggere.
Pancia gonfia: przyczyna główna
Tylko u podstawy tego irytującego objawu nie można podać:
- Intolleranze alimentari, zjedz to z lattosio lub glutine;
- Patologie infiammatorie jelit;
- Stipsi;
- Disturbi funzionali eat la síndrome dell'intestino irritabile;
- Dyspepsja;
- Disbiozy jelitowe;
- Styl życia i dieta niewłaściwa.
Jeśli nieszczęścia są stałe lub bardzo gęste, najlepiej skonsultować się z lekarzem, który zbada obecność patologii. Jeśli twoja kolej przeszkadza, może to być epizodyczne, że jedzenie może ci bardzo pomóc.
Pancia piatta: cosa mangiare e cosa non mangiare
Jest na diecie, chiamataLow Fodmaps studiowane celowo, aby odpowiedzieć na problematykę gruczołu brzusznego, i z których moglibyśmy oświetlić serię interesujących spunti.
"Ecco perché: ten model diety ma infatti l&39;obiettivo di ridurre ai minimi termini i processi fermentativi, ograniczając w ten sposób spożycie pokarmów o wysokim potencjale wzdęcia. Alcuni alimenti infattifermentanoe creanogas, i quali richiamano aqua, provocando il classico addome a palloncino e crampi anche piuttosto forti."
Dopo aver eliminato por un period i cibi no, appena si esta meglio si potra reintegrarli nella dieta. Przydatne może być również włączenie probiotyków, które pomagają przywrócić florę jelitową.
Oltre, uwaga na jedzenie jest ważna, również będę śledzić niektóre abitudini:
- przeżuwaj powoli,
- unikaj spożywania czerwonego lub gorącego pietanze,
- Będę unikać jedzenia karmelu i gumy do żucia,
- evitate pasti abbondanti.
Pancia gonfia: gli alimenti da evitare
W tym momencie nie ma już wyboru jedzenia, które wyeliminuję lub ograniczę.
Latte i pochodne
Obecność latte i białka w latte stanowi prawdziwy i właściwy środek odstraszający dla prawidłowego funkcjonowania jelit.
Legumi
La cuticola dei legumi to fermentujące podłoże do farszu jelitowego. Per non eliminarli del tutto, ti conigliamo de passarli Mechanicalmente al passa-alimenti.
Glutine
Cerca di prefererire il consumo di zboża naturalnie privi di glutine come riso, la quinoa, il miglio e l’amaranto.
Cavoli, cavolfiori, broccoli, broccoletti i verza
Jak bardzo smakuję i jestem absolutnie zdrowy, jestem czystym zielonym warzywem o najsilniejszej mocy wzdęcia.
Gazynian alkoholu i bevande
Absolutnie bandyta.
Dolci, pizza e prodotti lievitati
Z pomocą specjalisty, po pierwszym okresie, mogę spróbować stopniowo reintegrować te pokarmy.
Consigli alimentari per il gonfiore addominale
Będę miał dziennik jedzenia
Tra i fattori scatenanti il gonfiore addominale, rientrano sinza dubbio anche leintolleranze alimentari.In questi casi, forma nietolerancji wobec lievito lub lattosio, può generowanie irytujące napięciee dolori podobne ai crampi dovuti proprio alla fermentazione e all'accumulo di gas
Dunque, può essere przydatne tenere undiariusz alimentaredove poter adnotare la frequenza di questiepisodi di gofioree ciò che si è mangiato tego dnia. Daj sobie z tym spokój, jeśli się za to weźmieszspecjalista stosujący strategię rozwiązania problemu (test, konkretna dieta, apteka, integrator).
Favorire le verdure cotte
Gdy jest predysponowany do gofiore addominale i podczas fermentacji, jeśli go znajdziesz, ogranicz spożycie surowych warzyw na rzeczortaggi cotti (w trybie light, ad esempio na parze).
Alcuni soggetti są szczególnie reattivi, na przykład allecrucifere (cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles) lub alle cipolle, altri ancora fanno fatica a consumarelegumiJednak reakcję na surowe warzywa lub cottę należy rozważyćw każdym przypadku, narzucając dietę ad hoc.
Prawdą jest również to, że dodatkowo ortaggio może powodować problemy tylko w pewnym okresie życia i nie odważę się zakłócić życia żołądkowo-jelitowego.
Za ile bezpieczeństwa ilegumi, discorso jest bardziej złożone: in linea di massima, łatwo poczuć wrażenie gofiore one volta mangiati fagioli lub ceci (bo gazu che si formano nell'intestino). Ale łatwo mi też przeszkadzać vadano przez scomparing ifpassano i legumi(al passaverdura i nie w mikserze, ale bez arii) lub jeśli wchodzę w tryb dietystopniowe
Uwaga, wszystkie włókna
La questionefibrejest inną zmienną soggettiva, która jest porównywalna z gonfiore addominale. Chi soffre di tensión e dolori, dovuti alla fermentazione dei cibi e alla formazione di gas jeliti, è bene che che zużywający błonnik in grado diaiutare l'intestinoa lavorare bene maNie irytuj go
Per esempio,cruscajest rodzajem błonnika, który może powodowaćbardzo irytujące dla ścian jelit, między gumą guar a alcune typologie di frutta possono aiutare a rissolvere i annoyances associati alla symptomatologia, widocznie osłabiając gonfiore.
Consumare la frutta lontano dai pasti
Per quanto riguarda lafrutta, inoltre, chi soffre di gonfiori addominali dovrebbe zużywaj to z dala od trawy (sotto forma dispuntino sano ) Ale również w tym przypadku reguły nie można uogólniać.
Jedynym skutecznym składnikiem jest, appunto, zapiszę jego codzienne pożywienie z różnymi reakcjami wynikającymi z nagłego spożycia owoców z trawy, surowych z mangiare lub digiuno.
Individuare il tipo di gofiore
Kiedy mówię, powiedzpancia gonfia, èważne capire di chetipo di gonfiore si tratti.
Se il problema è l'accumulo di adipesarà necesaria un dietipocaloricaabbinata adattività fisica aerobica , ancor prima che le sessioni dei classici addominali.
Jeżeli czasami nieestetyka wiąże się z obecnościągazów jelitowych, ze względu na fermentację, należy zmodyfikować dietę poprzez zmianę rodzaju napoju i zbadanie ewentualnych nietolerancja pokarmowa .
"Ma il gonfiore può essere dovuto anche aritenzione idricaattorno alla zona dell&39;ombelico: w tym przypadku problem jest łatwyriconoscibile(peel dal caratteristico aspetto a buccia d&39;arancia, a materasso)."
In tutti tre i casi, ma soprattutto in quest'ultimo, èważne drasticamente ilspożycie sodu,dunque di: sale, salumi, carni keep, cibi in scatola , formaggi stagionati, dadi da cucina.
Ridurre i dolcificanti
Jednym z pierwszych specjalistów od ograniczania powstawania gazów jelitowych jest bardzo drastyczne ograniczenie (nie zostanie wyeliminowane) spożywaniegumy do żucia To perché, żucie gumy, tak zawiera arię, która może ustąpić miejsca irytacji jelitowej i gofiorowej.
Ancor peggio se il guma do żucia è senza zucchero e condolcificanti Artificiali. Ostatnim razem, infatti, mam tendencję do późniejszego peggiorare problemu brzuszka innych, aby zwiększyćuczucie sławy i vuoto allo żołądek
Evitare bibite gasate e cuccherate
" sia gli alcolici (piwo in primis)."
"In entrambi i casi, oltre do typowego gonfiore (pancia a palloncino, dodaj wystające rispectto do reszty ciała), jeśli dodatkowo skojarzysz odpowiednią liczbęcalorie vuote(w skrócie, che non nutrono l&39;organismo ma lo fanno soltanto ingrassare) dovute alla quantità industriale dizuccheri contenuti soprattutto nelle bibite gassate."
Se si scelgono le versioni light di queste bevande, vale lo stesso discorso riguardante i guma do żucia senza zucchero. Abbinacjaazotek węglaidolcificantinie zwiększy gonad, powodując równieżbóle jelitowe wątroby .
Le bevande migliori per sgonfiare l'addome restanol'acqua, ilgreen teae gli infusi a base dierbe carminative come i semi di finocchio, il cumino, l'anice, la menta e la melissa.
Będę starała się codziennie przestrzegać schematu detoksykacji: detoks, 3 dni na detoksykację i powrót do formy
Pancia gofia rimedi naturali
Tra i rimedi naturali più efficaci contro la pancia gofia c’è il carbone vegetale, un sustanza naturale capacious de assorbire i gas en la pancia. Utilissimo poi il finocchio che, come i mirtilli, ha proprietà antifermentative e svolge un'azione stimolante sulla mobilità dell'intestino.Nieocenionym pomocnikiem jest również mięta, która ma właściwości trawienne oraz spadź, która reguluje fermentację jelitową. Również assunzione di fibre, fermenti lattici e probiotici può aiutare regolarizzare l'attività dell'intestino. Da non sottovalutare l'idratazione, che aiuta a sconfigggere la pancia gofia. Jeśli nie możesz mieć kilku kawałków, jedz i żuj powoli, unikając mangiare poco prima di sdraiarsi i ćwicz ciężko, jedz skręcając biust kijem, aby zwalczyć meteoryt.
Kiedy martwisz się o brzuch gonchy
Jeżeli nie ma mowy o remediacji i nie ma stałych akcesoriów pokarmowych, zaburzenie żucia pancia nie ustępuje, proszę skonsultować się z lekarzem. Soprattutto to dokuczliwość, jeśli wiąże się z bólem brzucha, biegunką, krwią w kale lub zmianą koloru, utratą wagi, modyfikacją częstotliwości wypróżnień.
Test na pancia gonfia
Esistono in commerce dei test per capire le przyczyna del gonfiore addominale. Jeśli nazywa się BMT, test Biomarkers i składa się z prelievo dowolnego goccia di sangue, tego małego z małym pingwinem na czubku dłoni polpastrel. Jest to miara stanu zapalnego błony śluzowej gestorowo-jelitowej spowodowanego przyjęciem certyfikatów żywnościowych i która ustala formę nietolerancji odpowiedzialną za gofia pancia.
