Życie w zieleni, w kontakcie z naturą, pomaga walczyć z lękiem i stresem oraz odzyskać dobre samopoczucie ciała i umysłu: oto jak
Jak walczyć ze stresem dzięki dobroczynnemu działaniu natury
Problemy niepokój jest naprężenie? Pozbądź się negatywnych emocji. Trzymanie się złości jest szkodliwe dla zdrowia, ale nauczenie się konstruktywnego wyrażania tego, co czujesz w głębi duszy, pozwoli ci bardziej autentycznie zbliżyć się do swoich uczuć.
Tam Natura pomaga nam pokonywać trudne chwile z siłą i słodyczą, ponieważ pozwala nam na nowo odkryć kontakt ze sobą. W jaki sposób? oto kilka praktycznych wskazówek:
- Spaceruj na łonie natury
- Uprawiaj sporty na świeżym powietrzu
- Wsłuchaj się w swój oddech
- Trenuj 5 zmysłów
- Skoncentruj się na dźwiękach
- Znajdź wewnętrzną ciszę
Spaceruj na łonie natury
Podczas badania grupowego spacerów w przyrodzie i wielu aspektów dobrego samopoczucia: badania na dużą skalę, opublikowanego w 2014 r., Amerykański zespół badawczy przeanalizował skutki spacery dla Dobrobyt organizmu.
Z badanych biorących udział w eksperymencie wynikło to chodzenie jest silnym środkiem przeciwstresowym.Chodzenie w naturalnym środowisku pobudza pozytywne uczucia: krok po kroku poziom odczuwanego stresu wykazywał znaczny spadek, podobnie jak emocje związane ze strachem i lękiem.
Chodzenie w grupach w wielu krajach to prawdziwa tradycja: robienie tego z przyjaciółmi, rodziną i dziećmi oznacza wspólne spędzenie cennej chwili, w której można się wyłączyć i odpocząć. Aby naładować swoje ciało i umysł, dzielić się czas z tymi, których kochamy, na nowo odkryj kontakt z samym sobą.
Uprawiaj sporty na świeżym powietrzu
Wiedząc, jak zostać w środku równowaga to sprawa psychiczna i fizyczna! W społeczeństwie, w którym żyjemy, jesteśmy coraz bardziej zmuszeni do spędzania długich godzin w pozycji siedzącej, w zamkniętych i słabo wentylowanych pomieszczeniach, odtwarzając te same gesty: konieczność, która jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ z czasem może prowadzić do reumatyzmu i przewlekłego stanu zapalnego organizmu. odnóża.
Zostań na zewnątrz umieszcza ciało na wolności i przybliża nas do możliwości ponownego doświadczenia własnego potencjał przez każdą komórkę naszej istoty.
Poruszaj rękami, stopami, nogami i szyją. Biegaj, chodź, pedałuj, oddychaj. Zajęcia takie jak joga, jazda na łyżwach, jazda na rowerze, bieganie, sztuki walki, taniec pomagają ćwiczyć ciało i umysł poprzez poprawęelastyczność.
Wsłuchaj się w swój oddech
Podczas uprawiania sportu przejście od ekstremalnego zmęczenia do przyjemności to kwestia chwili. Spaceruj lub biegnij wobszar naturalny pozwala na intensywne postrzeganie czynników atmosferycznych i zmian klimatycznych. W przeciwieństwie do aktywności fizycznej na siłowni, słońca i wiatru na skórze, potu i gorącej skóry, uczucie zmęczenia, które zderza się z pięknem krajobrazu jest autentyczne pieszczota energii zdolny do rewitalizacji organizmu.
Kiedy poczujesz zmęczenie… zaciśnij zęby i czekaj! Możesz to zrobić. Nagle odkryjesz cudogromna siła pochodzi z głębi ciebie: rodzaj podniecenia podnoszącego poziom adrenaliny.
Podczas wdechu wyobraź sobietlen przedostający się do nozdrzy i wypełnia się kolor twoje ciało. Wizualizuj te cienie jako intensywne i jasne światło, które Cię oświetla. Według chromoterapia każdy kolor ma moc uzdrawiania, tylko Ty wiesz, której teraz potrzebujesz.
Zamknij oczy, pozwól sobie na tę falę dobrego samopoczucia, która cię otacza. Jesteśmy stworzeni ze strachu, radości, smutku: masz do tego prawo czuć jest wyrazić każdą emocję.
Trenuj swoje zmysły
Cztery dni spędzone na łonie natury dowiodły, że istnieje całkowite zanurzenie się w naturze pozytywne efekty za kreatywność, aby zwiększyć zdolność rozwiązywania problemów o 50% (Atchley i in., 2012).
Powód? Według ekspertów w życiu codziennym otacza nas niesamowicie duża liczba rozrywki, nie wspominając o hałasie (ruch uliczny, telefony komórkowe, telewizory, syreny i elektroniczne ostrzeżenia). Naturalne miejsca pomagają nam odzyskać kontakt z samym sobą, większą koncentrację i spokój.
Wsłuchaj się w odgłos swoich kroków w liściach, pociąg i pięć zmysłow, zaangażowany w odkrywanie coraz trudniejszych ścieżek. Krok po kroku poczujesz przyjemność mięśnie w ruchu. Kiedy jesteśmy szkoleni w zakresie zmęczenia i radzenia sobie przeszkody życia jako wyzwania, uczymy się upadać z wdziękiem i znowu wstawać, mając więcej elastyczność i siłę.
Podejdź do drzew, wyczyść korę, poczuj Perfumy kwiatów: takie cenne chwile, które często robimy jako dzieci, są często zapomniane w wieku dorosłym. Czy wiesz, że przytulanie drzew to prawdziwa terapia?
Przeczytaj także Aromaterapia, aby zadbać o siebie
Skoncentruj się na dźwiękach
Posłuchaj swojego muzyka favourite zwiększa odporność na zmęczenie i poprawia wyniki sportowe, jak pokazują badania. Wybierz swoje utwory i wykonawców, którzy mogą Cię przenieść, prześlij na urządzenie lub smartfon… e słuchaj, tańcz!
Zalecana również w okresie ciąży, muzyka jest bezpośrednim kanałem mogącym wpływać na noworodki. Wpływa na tętno i ciśnienie krwi, wpływa na oddychanie i obniża poziom stresu poprzez interakcję z produkcją endorfiny.
Możesz użyć swojej ulubionej playlisty, gdy potrzebujesz ucieczki przed trudnym czasem: odizoluj się na kilka sekund, idź.
Badania medyczne pokazują, że to wystarczy wyjść na zewnątrz poprawić zarządzanie stresem i lękiem.
Znajdź wewnętrzną ciszę
Znaleźć cisza, wewnątrz i na zewnątrz nas to prawdziwy luksus w społeczeństwie takim jak nasze, pełnym hałasów, samochodów, klaksonów, krzyków i syren.
THE Dźwięki rower biegnący po ścieżce, śmiech dzieci czy krople spadające na liście drzew to a mantra ta natura powtarza się nieustannie, chwila po chwili, ilekroć mamy na to czas zatrzymaj się i posłuchaj.
Badanie Wpływ terapii leśnej na relaksację sercowo-naczyniową u młodych dorosłych, opublikowane w 2014 roku, wykazało, że chodzenie po zielonym terenie może redukować negatywne myśli i sprzyjać relaksacji sercowo-naczyniowej.
W Japonii nazywa się shinrin-yoku, łazienka w lesie. Nawyk kopiowania nawet w parku.
Liczy się nasze nastawienie psychiczne. Zrób sobie przerwę, idź powoli, Oddychać. Obserwuj to, co widzisz, od bawiących się dzieci po połacie liści, poczuj słońce na swojej skórze. Każda chwila jest wyjątkowa, smak jego krótka i intensywna magia.
Dowiedz się, jak uspokoić niepokój, spacerując.
