Chciałbyś zacząć ćwiczyć jogę w domu, ale nie masz pojęcia, czego potrzebujesz i co powinieneś zrobić? Poznajmy 5 pozycji jogi dla początkujących i ich korzyści dla ciała i umysłu.
Jeśli chcesz spróbowaććwiczyć jogę w domuale nadal jest początkujący nie ma potrzeby kupowania specjalnych narzędzi. Wszystko, czego potrzebujesz, to mata, prawdopodobnie zaprojektowana do jogi, aby nie wyślizgnęła ci się z rąk, oraz przewodnik prostsze pozycje w którym się ubiegać. Oto nasze ulubione wyjaśnione krok po kroku.
1. Przejście kot / krowa
Aby ćwiczyć z pozycja przejścia kot / krowa Najpierw przyjmij pozycję czworonożną, z rękami tak szerokimi jak ramiona, a kolanami tak szerokimi jak biodra. Skieruj stopy i z inspiracją otwórz szeroko klatkę piersiową, kierując wzrok w górę i wyginając plecy. Podczas wydechu skieruj wzrok na pępek i stwórz garb. Powtórz co najmniej 3 razy.
Dzięki temu stanowisku będziesz się przyczyniać rozluźnij mięśnie pleców i otwórz skrzynię. THE korzyści fizyczne będzie od razu widoczne:
- rozluźnienie napięć w ciele, zarówno z tyłu, jak iz przodu;
- zwiększona elastyczność kręgosłupa przydatna w łagodzeniu i zapobieganiu bólom pleców;
- stymulacja czynności tarczycy i nerek;
- stymulacja narządów jamy brzusznej.
Oprócz korzyści fizycznych, ćwiczenie przejścia kot / krowa pozwala wydłużyć oddech uspokajanie umysłu jest zmniejszenie stresu.
2. Pozycja dziecka
Tam pozycja dziecka to jedna z najbardziej polecanych podstawowych pozycji dla odpocznij i rozluźnij napięcie. Od czworonoga oprzyj stopy na ziemi i spróbuj usiąść na piętach. W tym momencie opuść tułów w kierunku kolan i przyłóż głowę do ziemi, a ręce wzdłuż ciała.
Jeśli chcesz poczuć się bardziej zrelaksowany w dolnej części pleców, możesz wypróbować wersję z kolanami tak szerokimi jak mata (utrzymując palce w kontakcie) i rękami przed sobą (łokcie uniesione, ręce aktywne).
pomiędzy korzyści wynikające z pozycji dziecka Tam są:
- Rozciąganie i rozciąganie mięśni pleców;
- Ulga w przypadku bólu krzyża lub rwy kulszowej;
- Ułatwienie procesów trawiennych;
- Działa uspokajająco na uderzenia i regulację oddechu;
- Redukcja stresu i bezsenności.
3. Pies skierowany w dół
Tam pozycja psa twarzą do dołu wśród pozycji jogi dla początkujących jest najmniej prawidłowo wykonywana, ponieważ czasami sama intencja pozycji jest błędna.
Wyobraź sobie trójkąt z końcówką skierowaną do góry, jak na zdjęciu: pchnięcie zaczyna się od dłoni, wznosi się do miednicy i schodzi do pięt. Oznacza to, że miednicę należy unieść do góry i do tyłu, ręce są aktywne, opuszki palców odpychają matę, a ramiona są z dala od uszu. Ciężar jest dobrze rozłożony na dłonie i stopy; teoretycznie w rzeczywistości jest to pozycja rozładunku. Jeśli pięty nie dotykają ziemi, lekko ugnij kolana.
Plik pies w twarz w dół przynosi liczne korzyści pośród których:
- wydłużenie kręgosłupa;
- rozluźnienie napięć i mięśni przednich nóg;
- otwarcie na ramię;
- wzmocnienie mięśni ramion;
- zwiększone natlenienie mózgu, a tym samym zwiększona zdolność koncentracji;
- ulga w bólach pleców, bólach menstruacyjnych i objawach menopauzy;
- osłabienie astmy i stanów zapalnych zatok.
Jeśli jest właściwie praktykowany, to jest jeden pozycja spoczynkowa co pozwala wydłużyć oddech i odzyskać spokój.
4. Sfinks
Tam pozycja sfinksa jest to doskonałe wygięcie do tyłu, dzięki czemu otwiera klatkę piersiową, nadaje się również do ćwiczeń na podstawowym poziomie. Podnieś się do brzucha i wdech podnieś klatkę piersiową z ramionami z dala od uszu. Umieść łokcie pod ramionami, a następnie zegnij je o 90 stopni. Utrzymaj pozycję przez 8 oddechów, patrząc na stały punkt przed sobą, bez odczuwania napięcia w szyi.
Najwspanialszy zasiłek z pozycja sfinksa pochodzi właśnie z otwarcia klatki piersiowej. Podobnie jak wszystkie otwory umożliwia:
- poprawić postawę;
- wzmocnić mięśnie pleców;
- rozciągnij mięśnie brzucha;
- masować narządy wewnętrzne, łagodząc bóle menstruacyjne i poprawiając trawienie;
- zwiększyć elastyczność płuc;
- zwiększyć elastyczność kręgosłupa, zapobiegając bólom pleców.
5. Pozycja drzewa
Tam położenie wału to jest pozycja równowagi. Wstań i szukaj maksymalnej stabilności, aktywując mięsień czworogłowy i mięśnie brzucha. Spróbuj przenieść ciężar na prawą stopę i powoli podnieś lewą stopę. Możesz umieścić podeszwę lewej stopy lub w kontakcie z prawą kostką, trzymając czubek dużego palca na ziemi lub jeśli czujesz, że styka się z prawą łydką (tylko w wersji zaawansowanej wkładasz podeszwę na udzie). Podnieś ręce do bioder i staraj się utrzymać równowagę pozycji przez 8 oddechów. Sztuczka polega na tym, aby patrzeć na stały punkt i trzymać ramiona z dala od uszu i szeroko rozwarte w linii z tułowiem.
Tam położenie wału przynosi też wiele korzyści, pośród których:
- zwiększone uziemienie, a zatem zwiększona świadomość i obecność podczas ćwiczeń oraz ogólnie zwiększona koncentracja;
- ujędrnianie mięśni czworogłowych, mięśni brzucha i pleców;
- poprawiona postawa;
- otwarcie bioder i rozdęcie miednicy;
- zwiększona równowaga fizyczna i psychiczna;
- zmniejszony niepokój i stres.
Podsumowująca infografika z profilu DMNow Instagram:
ZOBACZ TEŻ
Tradycyjna lub nowoczesna joga: jak zorientować się w wyborze odpowiedniego stylu dla siebie
