Motywacyjny przewodnik po zdrowym odżywianiu, aby zachować formę
Dieta to nie spacer po parku: to wymaga zaangażowanie i poświęcenie (kaloryczne), a przede wszystkim sama idea „jedzenia z ograniczeniami” potrafi męczyć nawet zanim spróbujesz swoich sił w diecie. Po co więc robić znaleźć motywację w prowadzeniu diety?
Będzie też strategia, która pozwoli nam osiągnąć pożyteczną determinację przeprowadzić dietę.
Zapytaliśmy trenera diety Fabrizio Malipiero, dietetyk z Bolonii, który udzielił nam przydatnych wskazówek, jak zmotywować schudnąć bez cierpienia.
Wywiad z Debora Conti, trener, który opracował metodę uzyskania odpowiedniej wagi na zawsze, zmieniając zdanie
Dieta to nie deprywacja, ale zdrowe odżywianie
„Przede wszystkim osiąga się determinację zmiana podejścia do samej diety: zamiast myśleć o „diecie” jako o ofierze i deprywacji, sugeruje się przetłumaczenie jej na „ nowe świadome zachowania żywieniowe „- mówi trener dietetyczny Fabrizio Malipiero - Powinna to być zmiana mojego stylu życia oraz dotychczasowego podejścia psychologicznego i behawioralnego”.
Zmień swój punkt widzenia, w związku z tym. To tak, jakby ktoś chciał sobie powiedzieć: «Nie potrzebuję już restrykcyjnych diet, diet głodowych, liczenia kalorii na kalorie i chodzenia po jedzeniu. Muszę się DOWIEDZIEĆ (poszukiwane wielkimi literami) ogłoszenie organizuję się według małych i prostych zasad».
Jedność to siła mówi przysłowie. A jeśli chodzi o dietę, można to przełożyć na nie przestrzeganie samej diety, ale zaangażuj swoich bliskich i którzy są nam bliscy: przyjaciele, partnerzy, współpracownicy itp.
Ze względów dietetyczno - motywacyjnych «jest to również ważne jeść w towarzystwie, zawsze iw każdym razie nakryj do stołu, nawet jeśli jesteś sam, i używaj mniejszych talerzy (oko może oszukać). Po jedzeniu wskazane wstań od stołu i kontynuuj rozmowę w salonie ».
W praktyce słynny lekarstwa babci (i naczynia), które należy ponownie odkryć.
Aby dieta działała, od czasu do czasu jest dobrze pozwolić sobie na pewne wyjątki od reguły bez poczucia winy, ponieważ przekraczanie granic żywieniowych jest również częścią zdrowego i harmonijnego stylu życia.
«Ważne jest to, że jest włożony do zbilansowana dieta - kontynuuje ekspert - Łza więc pójdzie sklejka i zrównoważony lżejszym lub bardziej „obfitującym w wydarzenia” dniem żywieniowym, to znaczy bez siedzącego trybu życia. A więc będziesz dobrze żyć dieta nie będzie już postrzegana jako monotematyczny i restrykcyjny „reżim totalitarny” ».
Czy zauważyłeś to we wszystkich menu dietetycznych 6 dni jest pełnych, a siódmy jest bezpłatny?
Aby skutecznie uzupełnić dietę, dobrze jest «zawsze ją łączyć reedukacja żywności nawet regularny ruch fizyczny, również pomyślany jako zwykły codzienny spacer, wchodź po schodach na piechotę, wysiadaj na przystanku obok własnego, czyli wykorzystaj każdą okazję do skorzystania z naszej wewnętrznej „maszyny”. I prawdopodobnie na świeżym powietrzu. Spowoduje to wyświetlenie motywacja»Mówi dr Malipiero, ekspert w dziedzinie motywacji behawioralnej żywności.
W praktyce nie musisz godzinami pocić się na siłowni, ale zwiększyć poziom ruchu w ciągu dnia, nawet przy najprostszych czynnościach.
Ale ostatecznie kwestia pytań dotyczących motywacji dietetycznej jest taka: czy to wszystko kwestia umysłu?
«Wiele wywodzi się właśnie z głowaczyli od nas i od tego, czego chcą nasi nieprzytomny - mówi trener dietetyczny - Kto chce, kto nie chce, nie. Często wymyślamy tysiące wymówek i naśmiewamy się z siebie kiedy mówimy sobie, że nie możemy na przykład regularnie pić wody, ponieważ zapominamy lub nie mamy ani minuty czasu w biurze. Tak długo, jak tam powiemy że NIE mamy czasu, tym razem nigdy go nie znajdziemy! Nic dziwnego, że z jakiegoś powodu, jeśli chodzi o zakup modnych butów, w cudowny sposób znajdujemy więcej niż kilka godzin do odwiedzenia zakupy»Podsumowując jak na ironię trener dietetyczny Fabrizio Malipiero, dietetyk i farmaceuta w Bolonii.
