rehabilitacja fizyczna.
<>
8. Otwieranie i zamykanie nóg v-up 20 rip: Połóż się na brzuchu, wyprostuj i unieś nogi. Wykonaj synergiczne otwieranie i zamykanie nóg.
9. Dotyk palców maksymalne powtórzenia: Połóż się na brzuchu, unieś i wyprostuj nogi prostopadle do podłogi. Synergistycznie podnieś głowę i górną część pleców, spróbuj dotknąć stóp lub nóg, które pozostają nieruchome. Wróć na podłogę i powtórz.
10. Skacz na skakance lub idź lub biegnij w miejscu 1 minutę
11. Climber 20 ripów: Przyjmij pozycję push-up z wyprostowanymi ramionami. Pozostań nieruchomo w dolnej części pleców, przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz z drugą nogą. Dostosuj prędkość biegu do poziomu treningu.
12. Prawa stabilność boczna 40 sekund: Połóż się na boku, połóż łokieć pod ramieniem, rozprostuj nogi, powoli oderwij stopy od ziemi, utrzymaj równowagę i nie ruszaj się.
13. Stabilność boczna lewej strony 40 sekund: Połóż się na boku, połóż łokieć pod ramieniem, rozprostuj nogi, powoli oderwij stopy od ziemi, utrzymaj równowagę i nie ruszaj się.
Odpocznij 1 minutę i powtórz obwód 2/4 razy w zależności od czasu treningu, który masz do dyspozycji.
