Jest wiele powodów, dla których warto się pocić: oprócz dobrego samopoczucia na ciele i umyśle, regularny trening może faktycznie zmniejszyć migreny. Wiele badań dowiodło, że pomaga ciągła aktywność fizyczna zwalczać bóle głowy a także aby im zapobiegać. Ciągłe bóle głowy osłabiają codzienne obowiązki, w pracy i w rodzinie. Powodują ból i utrudniają skupienie i skupienie. Regularna aktywność fizyczna, która obejmuje ćwiczenia aerobowe, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem oraz poprawia sen. Wszystkie kluczowe i determinujące czynniki, jeśli chodzi o radzenie sobie i zarządzanie migrenami.
Ponad 7 milionów ludzi cierpi na bóle głowy, którego naukowa nazwa to ból głowy. Stanowi jedną z najczęstszych form bólu we włoskiej populacji. Jeśli masz częste bóle głowy, unikaj zawodów lub nadmiernie intensywnych sportów takie jak boks, triathlon czy podnoszenie ciężarów. Z drugiej strony lekkie bieganie to prawdziwy naturalny środek przeciwbólowy. Jak to działa? Uwalnia endorfiny, sprzymierzeńców dobrego nastroju i zwalcza dokuczliwe bóle głowy. Mało tego, rozluźnia i rozluźnia napięcie mięśni. Zobaczmy zatem, jaki rodzaj treningu musisz wykonać wyeliminować częste bóle głowy.
Rozgrzej się przed treningiemBroda
Rozgrzanie ciała przed treningiem jest ważne nie tylko po to, by uniknąć przykurczów i poruszać się z większą elastycznością, ale także po to, by zapobiec wystąpieniu migreny. W jaki sposób? Rozciąganie i rozciąganie, kontrolowanie oddychania, unikaj niepotrzebnego obciążania mięśni i stawów. Jest to szczególnie ważne, ponieważ sztywność i napięcie w szyi lub ramionach może wywołać ból głowy. Bardzo często tak jest niewłaściwa postawa powodując bóle głowy i forsowne ćwiczenia, zwłaszcza jeśli nie jesteś wystarczająco wyszkolony, może wywołać atak bolesnymi ukłuciami w skroniach. Badania sugerują, że regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem zwalczania lub zmniejszania częstotliwości migreny.
Zróżnicuj aktywność fizyczną
Warto wypróbować różne procedury treningowe, na przykład, bierz długie kąpiele w basenie, aby poprawić postawę, wzmocnić mięśnie pleców i szyi. Plik pływam zapobiegnie bólom głowy. Przełącz jogging do jednego szybki chód. Jeśli nie jesteś fanem sportów na świeżym powietrzu, możesz chwycić odtwarzacz mp3, umieścić go na swojej liście muzycznej i zacznij tańczyć lub zarejestruj się lekcja zumby online. Piosenki wzbogacają Twój trening. Wsiadaj w swoje siodło rower i pedałuj przez długi czas. To zabawny sport o niewielkim wpływie na organizm, który utrzymuje tętno na akceptowalnym poziomie i może się nim cieszyć każdy.
Zadbaj o zasilacz
Czy wiesz, że niski poziom cukru we krwi może powodować migreny? Zaplanuj i stosuj zbilansowaną dietę. Trwale usuń ze swojego stołu pokarmy bogate w cukry i tłuszczezastępując je zdrowszymi, bogatymi w składniki odżywcze. Zjedz złożone węglowodany na kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń. Podczas podczas treningu trzymaj jeden pod ręką przekąska na bazie węglowodanów i białek, takie jak owoc lub batonik, które pomogą Ci zapobiec spadkom cukru. Właściwe odżywianie wspomoże Twój trening. Zwłaszcza jeśli śledzisz plik reżim diety, nie przesadzaj. Jeśli spożywasz zbyt mało kalorii podczas posiłków, organizmowi zabraknie energii i ryzykujesz ból głowy, który jest wyzwalany tak samo, jak mechanizm obronny organizmu.
Pozostań nawodnionythe
Jedną z przyczyn bólów głowy jest odwodnienie. Nie zapomnij przynajmniej wypić dwa litry wody dziennie, zwłaszcza przed i podczas ćwiczeń. Zwłaszcza w cieplejszych miesiącach lub gdy intensywnie trenujesz i dużo się pocisz. Podczas sesji fitness ważne jest, abyś zawsze był nawodniony.
Woda też pomaga regulują temperaturę ciała. Intensywne ćwiczenia zwiększają przepływ krwi w naczyniach. Odwodnienie zmniejsza objętość wewnątrz naczyń, przez co utrudnia grawitację przepływ krwi, zwłaszcza w kierunku głowy. To właśnie ten łańcuch działań powoduje ból. Nie zapomnij zapakować butelki wody do plecaka fitness, aby móc uzupełniać płyny w organizmie podczas pocenia się.
Narażenie na ciepło
Zwróć uwagę nanadmierna ekspozycja na słońcektóre mogą powodować bóle głowy. Ciepło może szybciej prowadzić do odwodnienia, aw konsekwencji do bólu. Zachowaj również ostrożność podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, zwłaszcza w miesiącach letnich. Ciepło może wynosić wyzwalacz migreny, więc lepiej, jeśli ćwiczysz wieczorem lub wcześnie rano. W przeciwnym razie, aby uniknąć udaru słonecznego, noś okulary przeciwsłoneczne, bandana lub kapelusz z szerokim rondem. Spróbuj często się odświeżaćw celu obniżenia temperatury ciała, która zwykle wzrasta w wyniku pocenia się.
