Non ne puoi più di stare semper seduta alla scrivania, ma sei troppo di corsa per allenarti? W przypadku siedzącego trybu życia ważne będzie wykonanie ćwiczeń, które złagodzą addomal, gambe i schiena.
Fai sport a casa in 5 semplici passii
Nie podawaj troppo sforzo per concedersi la giusta dawki sportu, servo no contrario pochi minuti. Esercizi simple e veloci che però te regaleranno grandi risultati: provare per credere!
- Esercizio 1 – Sdraiati sulla schiena, tenendo le braccia distese e altezza del busto.Stań pod kątem 90 stopni z przeszywanicą, poi distendi quella destra, niosąc na głowie braccio sinistro. Kontynuuj szycie, naprzemiennie przeszywanica i braccia dla 20 woltów. Optymalny sposób na złagodzenie gli adominali i złagodzenie postawy.
- Esercizio 2 – Połóż dłonie i stopy na ziemi, w pozycji deski. Znajdź środek ciężkości, mając schienę i collo w wygodnej pozycji. Odejmij rzeczy przez 30 sekund i zmniejsz wszystkie mięśnie ciała.
- Esercizio 3 – Posizionati sdraiata sulla schiena, tenendo le braccia lungo il corpo. Piega a 90 gradi le krewetka, poi solleva well la krewetka sinistra e il sedere. Kontynuuj powtarzanie dla każdej krewetki.
- Esercizio 4 – Mettiti in piedi, tenendo le gambe divaricate. Poi wziął wagę piccolo, dałem około 2 kg, pegando z góry schiena i schłodzony gambe le mani. To ćwiczenie jest optymalne dla postawy i dla wszystkich mięśni.
- Esercizio 5 – Pozycje accovacciata, z głową wysuniętą do przodu i oparciem na stopach, tak jak przy przysiadach devi.Allunga il tuo braccio verso il piede opposto, mający wagę. Repeati per quindici volte, poi prova con l' altro braccio. W ten sposób wzmacniam nie tylko bracca, ale również gli addomal, utrzymując tempo stesso w prawidłowej postawie.
L'allenamento da fare alla scrivania
Masz nie mniej niż minutę, żeby cię napełnić? Allora prova sport taryfy bezpośrednio alla scrivania. Wystarczy trochę, aby mieć tak wiele korzyści i wrócę do formy, gdy będę pełnił urząd.
Addominali scolpiti
Per avere addominali scolpiti non ti serve un tappetino, ma basta la tua scrivania. Tieni la schiena dritta senza appoggiarla allo schienale, poi solleva in contemporanea le gambe, tendendole a venti centimeter da terra. Recordati di tenere questa pochi secondi, poi repeati l'esercizio. W ten sposób zrobiłabym super piatta pancia. Jeśli masz zamiar rozciągnąć wszystkie obliqui addominali, zacznij ponownie od pozycji wyjściowej, trzymając prawe ramię, poi pega w bok biustu, najpierw z lewej strony na prawą.Poruszam się szybko i szybko, idealny do usuwania tłustego cuscinetti.
Glutei sodi
Sogni un lato B sodo e hałaśliwy? Nie trzeba przez wieki siadać, aby raggiungere osiągnąć swój cel. Chociaż sei alla scrivania ricordati di contrarre i glutei, in seguito distendili. Powtarzaj w trybie rytmicznym, najpierw wypełniając obszar za lewą stroną. Ripeti gli esercizi co najmniej venti volte, pamiętając o twoich mięśniach.
Gambe allenate
Legend scolpite e allenate, dzięki czemu możesz być uwiedziony! Aby to zrobić, wystarczy bardzo proste ćwiczenie. Appoggiati allo schienale, niosąc mani do karku, poi tendi le gambe. Przesuń e giù, najpierw jeden poi l' altra, udając, że patrzysz w tył. Powtórzenie powinno trwać około minuty, po zakończeniu riposati możesz powtórzyć je ponownie. Alternatywnie puoi stendere le gambe sotto la tua scrivania, restando ben seduta. Poi incrociale szybko i più obróć jedną sull' altra.Ricordati, również w tym przypadku, di riposarti i powtórz serię.
Braccia toniche
Vuoi rassodare a muscolatura delle braccia? Możesz to zrobić podczas mycia komputera w kilku prostych krokach. Posa i palmi ben aperti sulla scrivania, tenendoli all' altezza delle tue spalle. Naciśnij dobrze i dłonią na powierzchni, utrzymując sztywność braccia. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, infinity rilassa bene muscolatura. Ricordati di ripetere più volte l’esercizio.
Rozciąganie da tavolo
Per terminare l'allenamento alla scrivania non dimenticare lo stretching da tavolo. Piega in avanti il busto, portando le mani sul chodnik, w tym modo allungherai la muscolatura della schiena. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 15 minut, a następnie przenieś schienę i umieść ją na spalliera.
Passa poi alla muscolatura delle tue braccia. Tendi verso sinistra il braccio destro, spingendolo con delikatnyzza grazie all'avambraccio sinistro.Również w tym przypadku utrzymam pozycję przez kwadrans, powtarzając ją lewą ręką. Passa infine ad allungare również muscolatura delle gambe. Prima allunga in avanti le gambe e posizionati sulla punta della tua sedia. Chinati sino toccare bene le tue caviglia. Odejmij rzeczy przez 15 minut, sollevati w nieskończoność.
