Gimnastyka miednicy: ćwiczenia na zdrowe dno miednicy

Dno miednicy to pas mięśniowy o fundamentalnym znaczeniu, który wielu nawet ignoruje jego istnienie: oto wszystko, co musisz wiedzieć, dlaczego jest tak ważny i jakie ćwiczenia należy wykonać, aby się nim zająć

Co to jest dno miednicy i dlaczego musisz uprawiać gimnastykę miednicy

Dno miednicy to kompleks utworzony przez kości, mięśnie, więzadła, powięź i element trzewny, które wprowadzają i podtrzymują dolną część jamy brzuszno-miednicy. Jest to część ciała, którą należy ćwiczyć za pomocą określonych ćwiczeń: tzw gimnastyka miednicy.

Struktura dna miednicy przecina się między kością krzyżową a kością ogonową, między dwiema kośćmi biodrowymi, kulszem i kością łonową. Dno miednicy wspiera cewkę moczową, pęcherz, macicę, narządy płciowe i układ odbytniczo-odbytniczy.

Wiele kobiet uczy się poznawać i trenować dno miednicy dopiero wtedy, gdy zaczyna brakować jej rzeczywistej funkcji i pojawiają się fizyczne problemy związane z jej dysfunkcją. Zapobieganie polega na tej dysfunkcjitrening dna miednicy, który może pomóc kobiety, aby wzmocnić dotknięte mięśnie i uniknąć dyskomfortu i problemów fizycznych.

Jak powstaje dno miednicy

Dno miednicy jest podzielone na trzy płaszczyzny:

• Przepona miednicy: składa się z mięśni dźwigacza odbytu. Obkurczając podnosi dno miednicy, jego funkcją jest obkurczanie odbytnicy i pochwy u kobiet.
• Przepona moczowo-płciowa: składa się z głębokich mięśni poprzecznych krocza i mięśnia zwieracza prążkowanego cewki moczowej. Mięsień zwieracza otacza część cewki moczowej, część prostaty u mężczyzn i pochwę u kobiet, jego skurcz prowadzi do przymusowego zamknięcia cewki moczowej. Głębokie mięśnie poprzeczne krocza zwiększają opór dna miednicy.
• Powierzchowna płaszczyzna krocza: stanowi najbardziej powierzchowną część dna miednicy i składa się z mięśnia zwieracza odbytu, krocza, opuszki jamistej, kości kulszowej i powierzchownych mięśni poprzecznych. Te mięśnie są ściśle zaangażowane w reakcję seksualną. U mężczyzn mięśnie powierzchniowej płaszczyzny krocza sprzyjają erekcji prącia, u kobiet zwężenie ujścia pochwy i wzwód łechtaczki.

Gimnastyka miednicy: dlaczego musisz to robić?

Dno miednicy pomaga w utrzymaniu aktywnych normalnych funkcji nawet pięciu narządów: pęcherz, cewka moczowa, macica, pochwa i odbytnica. Silnie zaangażowany w główne funkcje fizjologiczne kontrola trzymania moczu i stolca oraz zadowalająca aktywność seksualna.

Jeśli mięśnie dna miednicy stracą napięcie i staną się słabe, napotkasz takie problemy, jak:

• wypadanie
• niemożność utrzymania
• ból pleców
• zmniejszona przyjemność podczas stosunku płciowego

Dno miednicy może stać się słabe przez lata, po porodzie, w okresie menopauzy, z powodu problemów z otyłością, ze względów zdrowotnych lub nawet dlatego, że jest źle wyszkolony.

Ćwiczenia dna miednicy są również stosowane przy niektórych zaburzeniach seksualnych, takich jak inorgazmia (niezdolność do orgazmu) i mimowolne skurcze mięśni krocza, dysfunkcja uniemożliwiająca penetrację.

Stonowane i elastyczne krocze pozwala kobietom zwiększyć przyjemność intymną. Trening mięśnia miednicy skutkuje bardziej intensywnymi orgazmami i większą wrażliwość podczas stosunku, ale także dłuższe orgazmy.

Zidentyfikuj, poczuj, trenuj i aktywuj dno miednicy może pomóc w utrzymaniu i utrzymaniu w odpowiedniej pozycji pęcherza, macicy i odbytnicy w okolicy miednicy. Nie zapominajmy, że utrzymanie aktywnej naturalnej funkcji dna miednicy jest pierwszą formą profilaktyki, która pozwala uniknąć inwazyjnych terapii fizycznych, takich jak operacja.

Jak trenować dno miednicy: gimnastyka miednicy

Aby trenować dno miednicy nie potrzebujesz specjalnych narzędzi, nie potrzebujesz dużo czasu, ani nie potrzebujesz ich wykonywać o określonych porach dnia.

Możesz trenować dno miednicy o każdej porze dnia, ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie i nie wymagają szczególnego wysiłku fizycznego. Profilaktyka jest najlepszym sprzymierzeńcem zdrowia. Możesz także ćwiczyć dno miednicy, aby mięśnie były jędrne i jędrne.

Dostrzeżenie i utrzymanie uwagi podczas wykonywania skurczów i ćwiczeń pozwala zwiększyć przepływ krwi w mięśniach dna miednicy.

Ćwiczenia trenujące dno miednicy: nie tylko Kegel

Ćwiczenia Kegla (nazwane na cześć ich wynalazcy) to technika polegająca na skurczach mięśni dna miednicy w ciągłych odstępach czasu. Są niewątpliwie przydatne, ale są tylko częścią wielu rzeczy, które możemy zrobić, aby trenować dno miednicy. Oto pełniejszy obraz:

1. Zatrzymaj strumień moczu na kilka sekund w różnych momentach, zanim całkowicie opróżnisz pęcherz.
2. Wyobraź sobie, że masz dwie miękkie kulki w mięśniach krocza i okołopochwowego. Ściśnij kulki powoli, aż będą się powoli kompresować, wydychaj i napinaj mięśnie przez 10 sekund, po prostu kontynuując ściskanie miękkich kulek. Powoli wdychaj, puszczaj i rozszerzaj dwie miękkie kulki. Powtarzaj przez 8 sesji, nawet 2-3 razy dziennie.
3. Szybko napnij i rozluźnij mięśnie krocza, wyobraź sobie, że jesteś ściśnięty między dwiema płytkami z przodu iz tyłu, aby nie być ściśniętym, zrób wydech, wciągnij ścianę brzucha i zamknij pochwę, jakbyś musiał trzymać mocz, również skurcz mięśnie odbytu pozostają przez 3 sekundy, wdychają i szybko się rozluźniają. Powtórz 8 razy.
4. Ćwiczenia rozciągające, pilates, joga i medytacja wspomagają przepływ krwi w mięśniach dna miednicy.
5. Połóż się wygodnie na plecach, lekko ugnij i rozłóż nogi. Poczuj swoje intymne części ciała, wydychaj i napinaj mięśnie pochwy i odbytu, pozostań 5 sekund, wdychaj i powoli rozluźniaj mięśnie.
6. Trening Coregasm dotyczy świadomości używania rdzenia, tej części ciała, na którą składają się: przepona, mięśnie brzucha, stabilizatory klatki piersiowej i pleców, pośladki, wewnętrzna strona ud i dno miednicy. Coregasm, podobnie jak wiele aktywności fizycznych, podnosi dopaminę i apetyt, obejmuje i ćwiczy całą strukturę mięśni dna miednicy. Aby stymulować mięśnie dna miednicy za pomocą coregazmu, musisz aktywować umysł poprzez czerpanie przyjemności z fizycznych i sportowych wyzwań z samym sobą. Podczas ćwiczeń myśl o swoim ciele jak o przyjemnej rzeczy. Wykonuj ćwiczenia i dyscypliny, które dotyczą przede wszystkim rdzenia. Na koniec treningu połóż się na brzuchu w pozycji kobry, przyłóż łono do podłogi, weź powolne, głębokie oddechy i napnij mięśnie dna miednicy przez 10 sekund, rozluźnij i powtórz 8 razy.

Osłabienie dna miednicy: objawy i co robić

Jeśli zauważysz jakieś ważne objawy, takie jak ucisk w podbrzuszu, utrata moczu, ból krzyża, ból podczas stosunku płciowego, oznacza to, że osłabienie dna miednicy zaczyna być ważne.

Co zrobić, gdy pojawią się te objawy? Najprawdopodobniej sama gimnastyka nie jest potrzebna, dlatego wskazane będzie skontaktowanie się ze specjalistą, który będzie mógł doradzić w zakresie wykonywania niektórych sesji rehabilitacji krocza lub innych metod profilaktyki i leczenia, które pomogą rozwiązać problem.

Znaczenie profilaktyki

Ten mięsień dla niektórych kobiet nadal stanowi wstyd i tabu. Musimy zacząć zmieniać nasze koncepcje i mieć świadomość, jak ważna jest profilaktyka poprzez gimnastykę dna miednicy.

Wczesne rozpoczęcie ćwiczeń i nie czekanie na problemy z dnem miednicy może pomóc poprawić zdrowie i uniknąć związanych z nimi dysfunkcji.