Ramiona są często zaniedbane. Oto, jak sprawić, by były proste i seksowne, odporne na top i bez rękawów
Pełzanie, sekret doskonałych ramion
Czy kiedykolwiek podziwiałeś ramiona pływacy? Są szerokie, „otwarte”, muskularny: wynik super intensywnych i codziennych treningów, to z pewnością ramiona jako sportowiec. Zamiast tego ćwicz pływam 2-3 razy w tygodniu może dać nam ton bardzo pożądane, bez powiększania się nadmiernie mięśni, a co najważniejsze bez obciążenie na kręgosłupie.
Właśnie tutaj leży zaleta aktywności fizycznej uprawianej w wodzie. Ponadto ruchy pływam zaangażować wszystkich grupy mięśni a co za tym idzie, ujędrnienie ramion e z powrotem (ze zmniejszeniem poduszek wyrastających z pasków naramiennych i efektem „salami”) idzie w parze z tonizacją wszystkich pozostałych mięśnie.
Efekt końcowy typu treningu wodnego nie konkurencyjne jest bardzo harmonijny i Płeć żeńska. Jakie są style do preferowania uzyskać idealne ramiona? Plik czołgać się (lub freestyle) i z powrotem (co również rozluźnia skurczone mięśnie szyi). Kto chce zintensyfikować trening może wykonać kilka okrążeń podczas trzymania zatrzymaj nogi przy pomocy specjalnego łożyska zębate (dostępne w sklepach z odzieżą i sprzętem sportowym) oraz treningowe tylko górna część ciała.
Zwróć uwagę na postawę szyja i do oddechowy: z tych powodów ci, którzy nie mają „właściwego” stylu, powinni poświęcić kilka godzin lekcja nauczyć się, jak utrzymać idealną pozycję, a tym samym osiągnąć większe korzyści z praktyki pływania.
Czy kiedykolwiek próbowałeś baletu?
Tam taniec klasyczny nie jest to praktykowane tylko przez dziewczęta, wręcz przeciwnie. Rozpocznij zajęcia taneczne również w wiek dojrzały to świetny sposób utrzymywanie kondycji, zrelaksuj się i naucz się go trzymać Postawa „baletnicy”. Plik ramiona tancerzy oni są idealni, proste i wysuszyć.
Chodzi o to, aby „zostać wciągniętym” przez wyimaginowany wątekzarówno podczas ćwiczeń przy barze zarówno w ćwiczonej fazie a wylądować. Taniec w rzeczywistości zapewnia, że każdy ruch jest wykonywany przy zachowaniu z powrotem idealnie wyprostowana, z "nisko" i otwartymi ramionami.
Dla tych, którzy nie mają ochoty „rzucić się” na lekcje baletu, można z tego skorzystać ramiona również z praktyki pilates (kolejny trening, któremu poświęcają się tancerze i który wciąż jest inspirowany tańcem), zarówno swobodnym ciałem, jak i przy pomocy specjalnych maszyneria.
Boczne uniesienia i spójność
Świetny klasykfitness w domu tonować ramiona i ramiona są podnosi się bokiem. Aby je wykonać, potrzebujesz dwa hantle od 1-2 kilogramy (lub więcej) w zależności od stopnia przygotowania i tonizujące mięsień początkowy.
W w pozycji pionowejz wyprostowanymi plecami i opuszczonymi ramionami, stopy rozstawione na szerokość bioder i ramiona wzdłuż ciała z lekko ugiętymi łokciami.
W tym momencie, bez wyginania szyi i pleców, tak podnieście ręce bokiem do linii ramion. Podczas ćwiczenia łokcie powinny być zawsze lekko zgięte. Powoli wraca więc do pozycja startowa.
Ideałem jest poświęcenie się 3 serie od 12-15 ruchów: bardzo ważne jest, aby ćwiczenie było wykonywane świadomość, czucie mięśnia, bez wzruszyć ramionami i bez podnoszenia hantli poza linię ramion.
Pożegnaj się z przykurczami
Jeden z aktywność fizyczna bardziej korzystne dla ramion joga. Ta dyscyplina tonuje wszystko zespoły mięśniowewydłużając je, a także poprawiając stan globalny dobrobyt.
Joga „leczy”otwarcie na ramię, podczas "otwierania" Skrzynia. Często ci, którzy mają problemy z zamknięciem ramion i przykurcze, dąży do emocjonalnego zamknięcia. Otwarcie klatki piersiowej i ramion podczas ćwiczeń jogi jest również dobreemocjonalność (oprócz wyglądu, który jest ulepszany dzięki rozszerzeniu wyprostowana postawa i „królewski”).
Faktycznie, otwarcie ramion nabiera tutaj głębokiego znaczenia tworzenia prawa miejsce na serce i za wszystkie związane z nim emocje czakra.
Nie tylko dla ekspertów
Jeśli chodzi o wspinaczka, często kobiety podnoszą nosy, myśląc o tym bardziej jako o męczącej i „męskiej” czynności. Zamiast tego chodzi o jeden sport to naprawdę tonuje ich wszystkich do perfekcji mięśnie ale przede wszystkim część górna część ciała (ramiona, ramiona, plecy i brzuch).
Rzeczywiście, wspina się dalej sztuczna ściana lub na którym ćwiczysz naturalna ściana (działanie, które ma również znaczące korzyści emocjonalne), to właśnie jest "rdzeń" (środkowa część ciała), ramiona i plecy.
Aby ćwiczyć wspinaczkę, potrzebujesz odpowiedniego sprzętu i wyspecjalizowany instruktor (dla początkujących). Kolejny pozytywny aspekt? Wspinaczka również zwiększa zaufanie w sobie isamoocena.
