Regularne ćwiczenia dają doskonałe rezultaty dla zdrowia, ale oddychaj dobrze podczas ćwiczeń znacznie poprawia Twoje wyniki sportowe. Bardzo często „zapominamy” o prawidłowym oddychaniu. w końcu jest to akt mimowolny, ale trzeba go świadomie kontrolować, zwłaszcza gdy jesteśmy poddawani intensywnemu i przedłużającemu się wysiłkowi fizycznemu. Niezbędne jest prawidłowe wdychanie i wydychanie. Jest podstawą samego ćwiczenia i ma decydujący wpływ na końcowy efekt Twojej sesji fitness. Jeśli zwrócisz uwagę na oddechTwoje wyniki sportowe będą lepsze, a zdrowie na tym skorzysta. Oddychaj dobrze podczas ćwiczenia a zobaczysz, jak poprawia się trening.
Oddychaj dobrze
Kiedy uprawiasz sport, pomyśl o częstotliwości, jakości i kontroli oddech. W ten sposób, koncentrując się, możesz uzyskać lepszą wydajność. ZA głębokie oddychanie podczas ruchów, czy to cardio, czy oporu, dostarcza odpowiednią ilość do układu oddechowego tlen. Bez odpowiedniego oddychania podczas biegania, jazdy na rowerze lub podnoszenia ciężarów możesz zdyszać się. Ryzykujesz, że nie poczujesz się dobrze. Nie tylko to, prawo proces oddechowy pozwala na użycie jeszcze większego obciążenia i pomaga skupić się na wykonywaniu ćwiczeń. W ten sposób możesz bardziej poczuć swoje ciało i nie dać się przytłoczyć zmęczeniu. Używaj oddechu prawidłowo, zarówno w życiu codziennym, jak i podczas sesji odrobić, sesja joga lub pilates. Świadome oddychanie jest równoznaczne ze spokojnym i powolnym oddychaniem. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o swoim oddech i jak to wpływa na Twoje treningi.
Tlen
Za każdym razem, gdy robisz wdech, bierzesz tlenktóre organizm potrzebuje do funkcjonowania: zbyt niski poziom tlenu powoduje naprawdę niebezpieczne konsekwencje. Im więcej się ruszasz, tym więcej potrzebujesz tlenu, który jest paliwem dla Twoich mięśni i serca. Prawidłowe oddychanie podczas rozmowy, chodzenia lub ćwiczeń zapewnia większą siłę wytrzymałość mięśni w podnoszeniu ciężarów i pomaga szybciej odzyskać siły. Nie tylko to, ale także gwarantuje, że poczujesz się lepiej dotlenienie mózgu, zmniejszenie bicia serca, aw konsekwencji aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego i zmniejszenie lęku i stresu. Oddech to życie, ale co to znaczy prawidłowo oddychać? Aby to zrobić, używamy metody o nazwie oddychanie przeponowe.
Oddychanie przeponowe
Oddychanie przeponowe jest najlepszym rozwiązaniem oddechowy wydajne i skuteczne. Ten specyficzny rodzaj oddychania, który angażuje mięśnie membrana z każdym oddechem polega na wykonaniu wdechu przez nos lub usta (najlepiej przez nos), wypełnieniu okolicy brzucha powietrzem, a następnie powolnym wydychaniu. Podczas treningu oddychanie przeponowe dostarcza tlen do mięśni, zapobiegając ich zmęczeniu. Wdech i wydech są kluczowe dla rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, i nie powodują zranienia. Podczas intensywnej aktywności fizycznej oddychaj membrana ważne jest, aby zoptymalizować wydajność wysiłku, zmniejszając jednocześnie gromadzenie się kwasu mlekowego.
Nos i usta
Istnieją pewne kluczowe różnice w oddychanie przez nos w porównaniu do tego z ustami. Który? Przede wszystkim, jeśli oddychasz przez nos, powietrze jest wcześniej podgrzewane i unikasz wychłodzenia Układ oddechowy. Ponadto nos jest w stanie filtrować kurz, który wdychany ustami może szkodzić zdrowiu. Chociaż oddechowy jest jednym z najbardziej naturalnych i automatycznych procesów organizmu, zwracanie uwagi na oddech podczas treningu może pomóc Ci oddychać tak wydajnie i efektywnie, jak to tylko możliwe.
Ćwiczenia i oddychanie
Ciężary. Zaadoptuj świadome oddychanie lub brzucha podczas treningu z ciężarkami, hantlami i sztangą, na przykład, może pomóc w podniesieniu większego obciążenia i wywieraniu większej siły przy mniejszym wysiłku. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest nigdy nie powstrzymywanie oddech podczas fazy ładowania. Jest to bardzo częsty błąd, ponieważ wstrzymywanie oddechu podczas maksymalnego wysiłku jest instynktowne. Ale to jest naprawdę szkodliwe. Naucz się wydychać powietrze podczas fazy obciążenia ćwiczenia, czyli wtedy, gdy walczysz najbardziej, a wdech, gdy ciężar wróci do pozycji wyjściowej. Pozwoli na lepsze dotlenienie mięśnii między seriami.
Cardio i joga. W sporcie są tacy, którzy oddychają ustami, inni nosami. Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe, podobnie jak bieganie i jazda na rowerze, Twoim najwyższym priorytetem powinno być ustalenie stałego wzorca oddychania. Ci, którzy wdychają zbyt szybko, ryzykują hiperwentylację, więc ważne jest, aby wydychać. Pamiętaj: jeśli podczas biegania oddychasz głęboko przez nos, sprzyja to wymianie pęcherzykowej między powietrzem a tlenem, z lepszą natlenienie krwi, która może zaopatrywać mięśnie w energię. Podczas gdy podczas twojego joga albo pilates, gdzie głównym celem jest relaksacja, wytrzymałość i rozciąganie, wybierz oddychanie przez nos. Pamiętaj o tym wszystkim, a będziesz cieszyć się jeszcze większymi korzyściami.
