Złożony, fascynujący i bardzo skomplikowany organ. Dowiedz się, jak zachować zdrowe jelita, stosując proste środki ostrożności i odpowiednią żywność
Uważany, ze względu na swoją złożoność anatomiczną, biochemiczną i nerwową, jako drugi mózgjelito jest z pewnością jednym z najdelikatniejszych narządów naszego ciała. Połączenie ze środowiskiem zewnętrznym, bariera anatomiczna i funkcjonalna, miejsce wymiany i wchłaniania,jelito nie jest to tylko organ, do którego powołano strawić i wchłaniają składniki odżywcze, ale dużo, dużo więcej.
Moduluje odpowiedź immunologiczną, chroniąc nas przed infekcjami i chorobami, komunikuje się w sposób ciągły z naszym układem nerwowym regulując jego funkcjonalność, zawiera miliardy komórek bakteryjnych znanych jako mikrobiota i aktywnie uczestniczy w produkcji wielu mediatorów chemicznych i hormonalnych.
Z tego powodu zachowaj plik zdrowe jelita to znaczy zachować zdrowie naszego organizmu. Oto, jak wspierać funkcjonalność i zdrowie tego cennego organu.
Żywność przyjazna dla jelit
Jak wspierać jelita w jego funkcjach? Prawidłowe odżywianie może zachować jej anatomiczną i strukturalną integralność oraz zwiększyć efektywność trawienia. Postaramy się odpowiedzieć, aby zrozumieć, jak mu pomóc i chronić, z listą pokarmy, które są dobre dla jelit, a także zapobiegają zaparciom.
1. Żywność fermentowana
To jest przykład Jogurt, z kefir, ale także tofu, lub z tempeh urodził się w miso. Żywność ta, dzięki specjalnemu procesowi produkcji, dostarcza szereg bardzo przydatnych elementów takich jak np probiotyki ale przede wszystkim krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Te ostatnie są w stanie naprawić zmiany obecne na błonie śluzowej jelit, chroniąc enterocyty, czyli komórki błony śluzowej jelit, przed różnymi procesami zwyrodnieniowymi.
THE probiotykizamiast tego zintegrują mikrobiotę, dodatkowo ją wzbogacając.
2. Rozpuszczalne włókna
Jabłko, marchewka i cykoria: potrawy z pewnością smaczne, ale przede wszystkim bogate w składniki odżywcze rozpuszczalne włókna przydatne do ochrony błony śluzowej jelit przed możliwymi czynnikami drażniącymi. Co więcej, włókna te, tworząc prawdziwą galaretowatą patynę, ułatwiłyby pójście do łazienki: dobra wiadomość dla osób cierpiących zaparcie.
3. Całe ziarna
Całe ziarna i rośliny strączkowe: czasami odpowiedzialne za procesy fermentacji, które są trochę zbyt ekstremalne, te pokarmy dostarczają duże ilości nierozpuszczalne włókna. Są to preferowane pokarmy dla bakterii jelitowych, które mogą w ten sposób wykorzystywać je do rozmnażania i wzmacniania barier ochronnych jelit.
4. Nasiona lnu
Spróbuj namoczyć kilka łyżek nasion lnu w nocy i wypić wodę następnego ranka.
Plik rozpuszczalne włókna w ten sposób wyekstrahowane utworzą korzystny żel, a śluz w stanie obudzić leniwe jelita, oczyścić je, zapobiegać i zwalczać zaparcia.
5. Imbir i grejpfrut
Uważaj się za prawdziwego naturalne środki antyseptyczne dla jelita, dzięki odpowiednim składnikom aktywnym, grają prawdziwy funkcja dezynfekująca.
Bardzo przydatne w przypadku chorób brzucha związanych z infekcjami bakteryjnymi, preparaty te, również w postaci herbat ziołowych, mogą pełnić prawdziwą funkcję terapeutyczną i leczniczą.
6. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Dzięki zawartości kwas oleinowy sprawia, że stolec jest bardziej tłusty, ułatwiając ewakuację i zapobiegając zaparciom, a obecność przeciwutleniaczy, takich jak tokoferol, hydroksy-tyrozol i oleuropeina, chroni jelita, utrzymując tkanki okrężnicy w dobrej kondycji.
7. Woda
Bez niej nic nie jest możliwe: każdy element fitoterapeutyczneŻaden błonnik, żaden składnik odżywczy nie może pełnić swojej funkcji bez wody.
Z tego powodu zdrowe jelito nie może zignorować odpowiedniego spożycia wody, która jest przydatna zarówno w wymianie składników odżywczych, jak i w ułatwianiu ewakuacji.
Aby wszystko się wydarzyło, nie zapomnij się wesprzeć zawsze aktywny fizycznie.
