Jak obniżyć poziom cholesterolu? Poprzez odpowiednie odżywianie i dobór żywności o szczególnie pozytywnych skutkach
ZA'odpowiednie odżywianie i dobrą dawkę aktywność fizyczna są jedyną zwycięską bronią, która obniża poziom cholesterolu. A raczej bardzo ważna jest umiejętnośćobniżyć zły cholesterol (LDL) i jednocześnie zwiększyć ten dobry (HDL) z konsekwencją zmniejszone ryzyko sercowo-naczyniowe a zatem udar lub zawał serca.
L 'skuteczność terapii dietetycznej w przypadku cholesterolu opiera się na preferencji dla tłuszczów nienasyconych i redukcji tłuszczów nasyconych: tylko w ten sposób możemy wpływać na metabolizm i poziom nadmiaru cholesterolu we krwi.
Tutaj jest jak obniżyć poziom cholesterolu poprzez wybór żywności do spożycia.
Gorzka czekolada
Istnieje wiele badań, które potwierdzają, że gorzka czekolada to zdrowa żywność. Jest bogaty we flawonoidy, przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, ale także w kwas oleinowy, ten sam rodzaj tłuszcze jednonienasycone, które znajdują się również w oliwie z oliwek. Jedna kostka dziennie (maksymalnie do około 30 gramów) to dawka idealna.
czerwone wino
Badanie przeprowadzone przez Departament Żywienia i Metabolizmu Universidad Complutense de Madrid ujawniło to czerwone winogrona są zdolne do działania na cholesteroldzięki wysokiej zawartości błonnika. Nastąpił nawet spadek między 9% a 12% wartości LDL.
Delikatny
Czarna herbata jest w stanie zmniejszyć stężenie lipidów we krwi do 10% w zaledwie trzy tygodnie. Mało tego: ten napój, jak wykazały badania przeprowadzone przez Amerykański Departament Rolnictwa, jest również ważny chroni przed chorobą wieńcową serca.
Orzechy włoskie
Okazało się, że to orzechy włoskie wspaniałych przyjaciół dla naszego zdrowia. Badanie przeprowadzone przez American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że spożywa 3-5 całych orzechów dziennie, przez sześć dni w tygodniu przez okres miesiąca, pozwala obniżyć poziom cholesterolu całkowitego o około 5%, a cholesterolu LDL nawet o ponad 9%.
Awokado
Zawiera dojrzałe awokado duże ilości tłuszczów jednonienasyconych świetne dla serca, które pomagają rozkładać zły cholesterol i utrzymywać niską wartość triglicerydów, podczas gdy poprawiają poziom zdrowego cholesterolu. Możesz spróbować awokado w postaci guacamole lub dodać je w małych kawałkach do sałatki lub możesz rozsmarować na pełnoziarnistych krakersach lub waflach ryżowych ze szczyptą gruboziarnistej soli morskiej.
Łosoś (świeży)
Niedawne badanie przeprowadzone przez Loma Linda University wykazało, żeKwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w świeżym łososiu nie tylko przyczyniają się do zapobiegają chorobom serca i demencji starczej, ale pomagają też podnieść tzw. dobry cholesterol do około 5%. Ale nie tylko łosoś może nam pomóc przy stole: takżeśledź i sardynki są cennym źródłem pożywienia do gromadzenia niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
czosnek
Czosnek nie tylko reguluje ciśnienie, ale także potrafi zapobiegać zakrzepom krwichronią przed infekcjami i ostatecznie obniżają poziom cholesterolu. W rzeczywistości wydaje się, że czosnek jest w stanie uelastycznić tętnice a zatem bardziej odporne na blaszki cholesterolu. Jedynym „efektem ubocznym” pozostaje smak, który, nie oszukujmy się, nie jest do końca przyjemny, szczególnie dla osób wokół nas, także dlatego, że zalecana dawka to około 4-5 goździków dziennie.
