Kiedy zdecydujesz się zacząć trochę ćwiczyć aktywności fizycznej w celu uzyskania formy i utraty wagi znalezienie sposobu na obejście różnych opcji wcale nie jest łatwe. Z pewnością wybór powinien należeć do trening cardio zamiast oporu, ale zawężając pole, możliwości w tym przypadku również pozostaje wiele i wybór nie jest łatwy.
Aby określić, który typ jest najlepszy, istnieją dwie szkoły myślenia, które dzielą treningi na dwie kategorie: HIIT jest LISS.
Co to jest trening HIIT
Trening HIIT, Trening interwałowy o wysokiej intensywności (trening interwałowy o wysokiej intensywności), dążyć do pchnij ciało do granic możliwości absolutna w mgnieniu oka. Aby to zrobić, wymaga wykonania kolejno i przez krótkie okresy czasu ćwiczenia o wysokiej intensywnościpodzielone krótkimi chwilami odpoczynku.
Na przykład sekwencja może składać się z 45 sekund skoku, 15 odpoczynku, 45 szybkich marszów na bieżni o wysokim nachyleniu, 15 odpoczynku, 45 przysiadów, 15 odpoczynku i tak dalej.
Co to jest trening LISS
Trening LISS, Stan ustalony o niskiej intensywności (trening o niskiej intensywności) toprzeciwieństwo HIIT i nie jest przenoszone do określonej dyscypliny.
Podstawowa teoria w rzeczywistości opiera się na idei praktykowania dowolnej czynności, która obejmuje poziom mały wysiłek, ale aby kontynuować przez dłuższy czas.
Na przykład możesz spokojnie pływać, jeździć na rowerze lub spacerować przez co najmniej 40-60 minut.
Znając różnice, czy istnieje jedna topologia skuteczniejsza w spalaniu tłuszczu od drugiej?
Trudno powiedzieć. Jasne, a Trening HIIT może temu palić się różne kalorie w krótkim czasie, ale te same lub być może lepsze wyniki można uzyskać programując 4 lub 5 niskie sesje cardio intensywność tygodniowo.
Dlatego wybór opiera się przede wszystkim na osobistych preferencjach.
Dlaczego warto wybrać HIIT
OSZCZĘDZA CZAS
Jeśli masz wymówkę, żeby nie trenować nie ma czasu, wiedz, że w takim przypadku będziesz zmuszony znaleźć inny. Jedna z osobliwości treningu HIITw rzeczywistości tak ma być bardzo szybki. Wystarczy 15-20 minut wykonać pełny obwód, który aktywuje wszystkie mięśnie ciała.
Jeśli robisz to w domu, możesz łatwo do niego wejść między rozmową telefoniczną praca i druga, lub zrób to podczas gotowania makaronu na obiad. Jeśli zrobisz pierwszy krok przed serialem, jest bardzo prawdopodobne, że trening zakończy się przed odcinkiem.
L 'wysoka intensywność ćwiczenia w rzeczywistości powodują, że organizm spala tłuszcz podczas ruchu przez bardzo krótki czas.
TRENUJ SWOJE CAŁE CIAŁO
Oprócz zagwarantowania ilości bardzo mocno spalony tłuszczKolejną zaletą jest uruchomienie praktycznie wszystkich mięśnie ciała a co za tym idzie, gwarantuje jednorodne tonowanie. Wybór, o które części najbardziej zabiegasz, zależy od Ciebie i zależy od rodzaju ćwiczeń, które zdecydujesz się uwzględnić w obwodzie.
SKUTECZNOŚĆ JEST NATYCHMIASTOWA
Tak energiczne poruszanie ciałem, doprowadzenie go do skrajności, generuje jedno szybka odpowiedź. W rzeczywistości krótkie okresy intensywnego wysiłku popychają metabolizm do pracy na wyższym poziomie, a to powoduje, że organizm spala więcej tłuszczu niż normalnie, aby uzyskać energię potrzebną do wykonania wysiłku.
Dlaczego warto wybrać LISS
NIE JEST ZBYT WYZWANIE
Idea osiągnięcia bardzo ciężkie sesje fitness czasami może to być przerażające, szczególnie dla tych, którzy nie są specjalnie przyzwyczajeni do uprawiania sportu.
W obliczu a agresywny wpływ co w związku z tym może zniechęcić większość ludzi do rozpoczęcia, siłęTrening LISS jest w porządkupodejście krok po kroku.
Jeśli w ciągu dnia uda ci się wyrzeźbić dla siebie trochę czasu, idź na jeden spacerować lub a jazda na rowerze to nie jest wielka ofiara i może być również okazją do odprężenia umysłu. Znalezienie rodzaju ścieżki, która ci się podoba i jest dla ciebie odpowiednia, może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o wyznaczanie długoterminowych celów i przesuwanie ich naprzód w czasie.
ŁATWIEJ JEST CIĄGŁE PRAKTYKI
Zatrzymaj jeden Aktywny styl życia niekoniecznie oznacza to doprowadzenie ciała do granic możliwości, ale także podążanie za jego rytmem.
w przeciwieństwie doHIIT, który ze względu na swoją intensywność może być często trudny do wykonania, LISS pozwala rozcieńczyć spędzony czas i wybrać najbardziej odpowiednią intensywność.
Ponadto, nie obciążanie zbyt dużego ciała jest również świetne dla każdego, kto dochodzi do siebie po obrażenia lub a interwencja.
JEST BARDZIEJ WSZECHSTRONNE
Jeśli jesteś przyzwyczajony do treningu w bardziej elokwentny sposób, nie popełniaj błędu myśląc, że LISS nie jest dla Ciebie i jest odpowiedni tylko dla początkujących.
W rzeczywistości może to być bardzo ważna opcja nawet dla tych, którzy trenują z ciężarami lub intensywnie uprawiać sport. Jeśli chcesz być w doskonałej formie przed ważnym meczem lub dać z siebie wszystko podczas wymagającej sesji fit, na przykład godzina marszu dzień wcześniej jest tym, czego potrzebujesz.
