Tonuj, schudnij lub baw się dobrze. W zależności od celu jest dla Ciebie aktywność fizyczna. Przewodnik po „szytym na miarę” wyborze idealnego kursu fitness
Trening na siłowni: jaki kurs wybrać
Są tam wszystkie dobre intencje: zapisani siłowniaobiecujesz sobie stałość i zaangażowanie na wiele miesięcy. Tak ale który kurs wziąć udział? Z jednej strony oferta jest świetna, z drugiej strony rodzaj aktywności fizycznej, jaką oferuje centrum fitness, nie zawsze jest jasny.
Zły wybór może prowadzić bezpośrednio do wyrzeczenia i sprawić, że poczujeszodrobić jako nudny wysiłek, podczas gdy zamiast tego należy go traktować jako zabawa. Najlepszy sposób na utrzymanie formy dzięki wytrwałości.
Uspołecznij się, schudnij i wzmocnij mięśnie
Domyślny wybór kurs fitness należy zacząć od pytania: „dlaczego chodzisz na siłownię”. Aby schudnąć, wzmocnić mięśnie lub po prostu zachować formę. Poza względami stricte estetycznymi i zdrowotnymi siłownia może być również chwilą relaksu lub spotkań towarzyskich, a więc chwilą czystej zabawy, która jest absolutnie pozytywna.
- Wybierz odpowiedni kurs, aby się nim cieszyć
Dla wielu osób siłownia jest nudna, ale w złym sezonie jest to chyba jeden z niewielu sposobów na zrobienie tego aktywność fizyczna z pewnością.
Czy jesteśmy pewni, że wszyscy jesteśmy w stanie zrobić polecany półgodzinny spacer dziennie? Nie wspominając o ćwiczenia w domu: ile jest stałych z ciężarami i matą?
Czasami lekcja grupowa, taka jak kurs fitness, może mieć znaczenie, motywując do konsekwencji. Pretekstem do powrotu może być rozmowa z osobą, która niedawno się spotkała, a nawet zdrowa rywalizacja, która powstaje w dotarciu do rytmu innych.
- Wybierz odpowiedni kurs, aby zdefiniować mięśnie lub schudnąć
- By schudnąć zdecydować się na działania typu aerobikktóre składają się z ruchów skoordynowanych z rytmem oddechowym i pomagają schudnąć.
Wybierz ten rodzaj aktywności, gdy planujesz schudnąć i wyeliminuj te podpaski, które koncentrują się na brzuchu, biodrach, pośladkach i udach.
- Aby zdefiniować mięśniewybierz sport beztlenowyczyli aktywność mięśniowa wymagająca dużego wysiłku, ale krótkotrwała.
Jeśli nie ma łożysk, ale konstrukcja muskularny pojawia się zrelaksowany, należy się wzmocnić.
Tak czy inaczej, Twoje mięśnie będą wzmocnione, co sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej.
Główne kursy fitness do wyboru na siłowni
Oto przewodnik po wyborze tradycyjnych kursów gimnastycznych, z podziałem na to, czym się zajmują, w jaki sposób są prowadzone i dla kogo są wskazani. Nie zapominając o spalonych kaloriach.
- Boks
- Zajęcia z aerobiku
- Kurs treningowy
- Kurs spinningowy
- Kurs dyscyplin orientalnych
- Kurs joga lub pilates
Miękki boks
Co to jest
To jest'aktywność fizyczna zabawa, ćwiczona w rytm muzyki, która łączy w sobie cechy charakterystyczneaerobik z ruchami pochodzącymi z boks.
Co on robi
Popraw kondycję poprzez ćwiczenia aerobowe. Pozwala na pobranie agresji i nagromadzonych napięć.
Jak to działa
Podczas zajęć kopią cios w worek treningowy.
Dla kogo jest to wskazane lub nie
Dla potrzebujących uwolnić napięcia i jest bardzo zdenerwowany. Jednak nie nadaje się dla osób z problemami ze stawami, zwłaszcza kolanami.
Jak bardzo się pali
190 kalorii na 50 minut treningu.
Zajęcia z aerobiku
Co to jest
To ewolucja tradycyjnego aerobiku: łączy w sobie kilka dyscypliny inspirowane różnymi typami taniec, od jazzu po funky, od tańców latynoamerykańskich po hip hop. To też krok jest to ćwiczenie aerobowe. Wszystkie te elementy można łączyć w różny sposób w pięknych różnych salach gimnastycznych.
Co on robi
Spalaj kalorie podczas zabawy
Jak to działa
Lekcja składa się z różnych ćwiczeń swobodnej gimnastyki ciała, zaplanowanych po kolei choreografia który ma początek i koniec. Po części aerobowej przechodzimy do ćwiczeń na podłodze z matą, na nogi, pośladki i mięśnie brzucha.
Dla kogo jest to wskazane lub nie
Dla tych, którzy lubią trenować rytm muzykiangażując się w znaczącą choreografię. Lub dla osób z dobrą koordynacją ruchów. Z tych samych powodów może być frustrujące ćwiczenie przez kogoś, kto jest bardzo zestresowany i nie może kontynuować typowe kroki taneczne, nawet jeśli ponownie odwiedzone i poprawione w prosty sposób.
Jak bardzo się pali
Oczywiście 145 kalorii przez mniej więcej godzinę
Trening obwodowy lub trening
Co to jest
Nazwy różnią się w zależności od trendów fitness (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone …), ale w praktyce jest to treninglub trening, lepiej znany jako "obwód"który obejmuje ćwiczenia tonizujące mięśnie wspierane typowymi narzędziami gimnastycznymi.
Co on robi
Dźwięki mięśnie pośladków, nóg, ramion, pleców i brzucha dzięki serii ruchów pokazanych przez instruktora.
Jak to działa
Lekcja podzielona jest na 3 fazy:
- Układ sercowo-naczyniowy: ćwiczenia aerobowe wykonywane są naprzemiennie między krokiem (na stepie) i wolnym ciałem, stojąc lub na ziemi.
- Tonowanie: poszczególne grupy mięśni trenowane są przy pomocy ciężary, gumki, krok lub piłka fitness.
- Rozciąganie: uspokojenie i ćwiczenia rozciągające mięśnie
Dla kogo jest to wskazane
Dla tych, którzy potrzebują wzmocnienia, ale boją się nudy samotnego treningu w siłowni. Dla tych, którzy chcą prostych i technicznych ćwiczeń.
Jak bardzo się pali
125-130 kalorii na godzinę treningu
Spinning
Co to jest
Jazda grupowa na określonym rowerze treningowym (tzw rower wewnętrzny) i pod czujnym okiem instruktora, który używa podkładu do przygotowania pracy
Co on robi
Pomaga schudnąć, ponieważ składa się z pracy aerobowej, która spala dużo kalorii. Jeszcze dźwięki mięśnie nogi jest tyłek.
Jak to działa
Na rowerze jeździsz po wyimaginowanej ścieżce, która obejmuje równiny, wzgórza i podjazdy, wraz ze wspinaczką. Pozycje nóg i ramion różnią się w zależności od typu nachylenia symulowanego za pomocą odpowiedniego koła. Kończy się rozciąganiem.
Dla kogo jest to wskazane
Dla tych, którzy kochają jazdę na rowerze i pociąga ich „techniczny” ruch ćwiczeń, bez angażowania umysłu w skomplikowane choreografie.
Jak bardzo się pali
350-380 kalorii przez około godzinę spinning
Kurs dyscyplin orientalnych
Co to jest
Na tradycyjnej siłowni dyscyplina orientalna która pozwala osiągnąć równowagę psychofizyczną, została wzbogacona (lub zanieczyszczona, jak to nazywasz) typowymi ruchami niektórych sztuk walki, takich jak tai chi i kung fu.
Co on robi
Poprzez ćwiczenia oddechowe i kontrolę postawy ma na celu poprawę elastyczności ciała i lrównowaga psychofizyczna.
Jak to działa
Ćwiczenia relaksacyjne przeplatają się z ćwiczeniami poprawiającymi postawę i elastyczność mięśni. Niektóre ruchy typowe dla sztuki walki, takie jak kung fu i tai, wykonywane przez serię powolnych i okrężnych ruchów, które naśladują wyimaginowaną walkę. Nie ma fizycznych strajków ani walk.
Dla kogo jest to wskazane
Dla tych, którzy potrzebują lepszego samopoczucia, ale nie chcą męczyć się na siłowni. Dla tych, którzy bardziej skupiają się na samokontroli niż na treningu mięśni.
Kiedy się pali
Oczywiście 100-120 kalorii przez około godzinę
Zajęcia z jogi lub pilates
Co to jest
Są to dwie bardzo różne dyscypliny, a ponadto obejmują cały szereg podkategorii. Ogólnie rzecz biorąc, joga i pilates mają wspólną cechę, na której się opierają koordynacja ciała i umysłu. Dąż do ulepszenia płynność ruchy i napięcie mięśni, ale bez nadmiernego zwiększania ich masy.
Jak to działa
Lekcja zaczyna się i kończy ćwiczenia rozciągające, następnie jest wzbogacony o łatwe do nauczenia ćwiczenia z masą ciała. Na przykład nożyczki, małe i duże koła z kończynami i ćwiczenia spoczywające na jednej nodze, aby trenować i poprawiać poczucie równowagi.
Co on robi
Regularny trening skutkuje płaskim brzuchem, prawidłową postawą oraz bardziej napiętymi i wyrazistymi mięśniami. Rozciągnięty, ale nie „napompowany”. Ciało jest szczuplejsze, poprawia się również oddychanie i krążenie krwi.
Dla kogo jest to wskazane
Dla tych, którzy nie potrzebują zwiększać masy mięśniowej i chcą miękkich treningów, które nie męczą nadmiernie.
Jak bardzo się pali
100 kalorii przez mniej więcej godzinę
Możesz być zainteresowanym także tym: Jak wybrać odpowiedni sport
