Ta metoda zaczyna się od koncentracji i treningu ciała i umysłu razem w tym samym celu. Ale jedno jest kluczowe: pozytywne myślenie.
Ćwiczenia Pilates z Reformatorem
Plik Pilates Reformer jest to jedno z najczęściej używanych narzędzi w metodzie Pilates. To maszyna, która dostosowuje się do różnych rodzajów treningu.
Ma na celu stymulowanie elastyczności mięśnie, z stawy ale także wzmocnić rdzeń z ogólną poprawą funkcjonalność ciała i postawa.
Joseph Pilates, wynalazca tej dyscypliny na początku XX wieku, powiedział: „W dziesięciu sesjach poczujesz różnicę, w dwudziestu zobaczysz różnicę, w trzydziestu będziesz miał nowe ciało”. Plik Metoda Pilates przydaje się osobom z problemami z powrotem i postawa, dla tych, którzy są nieco w nadwaga, ale także dla tych, którzy cierpią artretyzm i dla wszystkich kobiet, które właśnie wyszły z ciąży.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń upewnij się, że ciało i umysł są wyrównane i połączone, że myśl obie stale pozytywny („Mogę to zrobić”) i że Elektrownia - zespół mięśni obejmujący brzuch, dolną część pleców i pośladki - jedno i drugie aktywowany.
ZOBACZ TEŻ
Pilates: najlepsze narzędzia do efektywnego treningu
A teraz zacznijmy od tego siedem ćwiczeń ten test ramiona, brzuch i nogi i wydłuż je, tonizując.
Ćwiczenie na ramiona
Klęcząc na Reformerze z nogami wyciągniętymi pod kątem 90 stopni, trzymaj nogi prosto, ramiona w dół, opuść się i podnieś nogi. ramiona podążając za ruchem gumek, zachowując jednocześnie koncentracja w elektrowni. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Podwójne proste nogawki
To fantastyczne ćwiczenie, które ma na celu wzmacniać mięśnie w ekstremalny sposób brzucha: cała energia musi być skoncentrowana w obszarze Powerhouse, a przy każdym wdechu nogi są opuszczane (nie na tyle, żeby nie wchodzić na plecy), a ręce wyciągane; wydychając, nogi są uniesione, rozluźniając elastyczność ramion.
Sto
Można to również uznać za proste ćwiczenie 'ogrzewanie'. Kolana ugięte pod kątem 90 stopni w kierunku klatki piersiowej w kierunku bioder i ramiona uniesione prostopadle do tułowia: dzięki gumkom unoszą się i opadają podczas wydechu i wdechu dźwignia na dolnych mięśniach brzucha i licząc oczywiście do 100!
Zwiastun
Aby to ćwiczenie zakończyło się sukcesem (Zwiastun) są bardzo ważnymi koncentracjami i relaks umysłu i oddechowy jest to bardzo ważne, więc sprawdź to bardzo dobrze. Gdy tylko plecy mają skłonność do wygięcia się w łuk, zbliż nogi do sufitu: napnij pośladki i zbliż pępek do kręgosłupa; i nie zapomnij ścisnąć ud. W tym ćwiczeniu ramiona są rozluźnione i oddalone od uszu.
Syrena lub Bend Bend
Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie ramiona, z ramiona i bogowie nadgarstki, oprócz wydłużenia biodra i rozwijaćrównowaga.
W tzw Syrenalub Boczne łukiCałe ciało jest dobrze napięte i ustawione od stóp do głów, a ruchy należy wykonywać spokojnie i spokojnie stężenie aby uzyskać maksymalne korzyści: wdychaj opierając się na ramieniu opartym o ziemię, wyprostuj nogi, trzymając stopy jedna nad drugą zrób wydech, unosząc rękę wzdłuż ucha, wyciągając ją jak najdalej i obracając głowę, aby spojrzeć na uniesioną rękę.
Ćwiczenia rozgrzewające nóg
To ćwiczenie jest dla przygotuj mięśnie nóg do bardziej skomplikowanych i `` ciężkich '' ćwiczeń, a jednocześnie pomaga: a wzmocnij mięśnie brzucha: na wznak, z ramionami z dala od uszu i ramionami wyprostowanymi równolegle do tułowia, nogi rozstawione i zwarte, wykonując powolne ruchy oraz kontrolowany i metodyczny oddech. Zrób wydech, gdy się rozszerzają i wdychaj, gdy się zamykają.
Pozycja wojownika
Tam pozycja „wojownika” może być używany zarówno w faza rozgrzewkizarówno podczas ćwiczeń rozciąganie koniec: z otwartymi ramionami prostopadle do ciała i ramionami z dala od uszu, nogi są ustawione na przemian pod kątem 90 stopni w celu rozciągnięcia mięśnia czworogłowego. Wykorzystując Powerhouse, ćwiczenie to jest również przydatne do ćwiczenia mięśni brzucha.
Przeczytaj także Pilates dla początkujących: podstawowe ćwiczenia wyjaśnione krok po kroku, aby rozpocząć
