Ogni anno la samotna historia. Non abbiamo avuto tempo (lub voglia) di fare a po'di attività fica e adesso que è está siamo nel panico por via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare in costume da bagno. Ma niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una rutyn di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sono composti da muscoli più piccoli rispetto ad altre parti del corpo, come braccia e gambe. Perciò wystarczy davvero mało, aby wypełnić je każdego dnia, z kosztance i bez kompanów, wielkie sforzi!
L'ideale sarebbe Zacznę stosować rutynę relaksacji kardio typu piccola, na którą wyrażam zgodę, aby zbić tkankę tłuszczową i odzyskać utracone napięcie mięśniowe. Questi esercizi per gli adominali che vedremo, paso dopo paso, vi aiuteranno tantissimo e per di più saranno utili in generale per accelerare il metabolizm e aiutarvi a definare tutto il fisico. Start!
Zastępca Caviglie
Zaczynamy od bardzo prostego ćwiczenia, które bez problemu można wykonać w domu. Wystarczy udostępnić fragment chodnika w cui sdraiarci i muoverci, bez znajdowania ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al peugoo (lub al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). W tym momencie rozpocznij ćwiczenie na dolne kończyny: lekko obróć głowę i szp altę (nie schiena), allunga braccia i naprzemiennie w prawo i w lewo, grając per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che jest największym wyzwaniem dla dirsi che a Farsi! Powtarzając sekwencję 10 ćwiczeń dodaj do rotacji, poczuj mięśnie dolne i skośne, które zaczynam pracować.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto proste e ideali per l'estado, c'è anche questo che impegna Principalmente le gambe. Pozycja wyjściowa to medesima poprzedniej: devi sdraiarti ze schieną dobrze przylegającą do chodnika, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare: solleva, divarica, ruota y completa il cerchio. Dopodiché ricomincia grzywny, aby zakończyć sekwencję 10 ruchów.
Alternatywnie możemy nieco urozmaicić ćwiczenie, zaczynając zawsze od tej pozycji ma stavolta, prowadząc grę w kierunku drugiej, jednocząc ją: portale verso il tuo corpo, poi rilasciale, ma senza mai farle poggiare per terra .Okazuje się to trochę trudniejsze niż się spodziewaliśmy, możemy też porównać następną sekwencję z ginocchią lekko piegate.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po'il liveello di difficoltà? Se vi sono piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi piacerà anche quello delle forbici!
Tranquille, nie, jeśli to niemożliwy ruch, nawet imię nie może mnie zranić, to zwiastuje wielki los. Zgodnie z i precedenti, również w tym przypadku devi iniziare draiata sus chodnik, z schiena dritta i przylegający do nawierzchni. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (senza sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) iw tym momencie zaczyna się forbiciata.
Metti podał mu głowę jak dovessi fare i klasyczne addominali, lekko uniósł ją z chodnika i utrzymując pozycję, abbassa krewetka i poi l' altra w pozycji orizontale, naprzemiennie przez 10 tur .Oczywiście bez dotykania stopami chodnika!
Deski na przemian ginocchio-gummy
Chiunque mastichi po treningu i treningu fitness na desce. I, dobbiamo ammeterlo, zawsze będę skropić trochę głowę: jeśli jest to bardzo proste ćwiczenie, zadziała praktycznie na większą część naszych Muscoli.
Nella versione per addominali possiamo compiere różnorodne ruchy począwszy od klasycznej deski, właściwej jak naprzemienność gomito-ginocchio. Innazitutto metiti in posizione: spread the pancia in giù sul chodnik, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. Zmieniając jedną krewetkę na voltę, naciśnij ginocchio i trzymaj je przed biustem, aż dotkniesz odpowiedniego gumowatego misia (od lewej do lewej, od prawej do prawej).Kontynuuj szycie przez co najmniej 10 obrotów i obserwuj, czy to nowy dzień, zacznij w większości zieloną rybkę.
L'esercizio dello scalatore
Beh, żadna moc pewnego człowieka nie opiekuje się alpinistą ani nie ćwiczy wspinaczy dla naszych dodatków. Alpinista jest uważany za l'allena-addominali per eccellenza, prawdziwe i właściwe botta di cardio, które pokrywa się z całym ciałem, w tym z naszym oporem.
La pozycja partnera jest medesima del precedens, quindi il plank. Jedyna różnica polega na tym, że anziché ja poniosę ginocchio al gummy, powinienem umieścić krewetki z wyprzedzeniem, niosąc ciasto z orzeszkami ziemnymi. I będę na przemian ze sobą, na różne wolty: non c'è un numero esatto di ripetizioni, mano che diventerete odważny riuscirete a compiene semper di più e a velocità semper maggiore!
