Wszyscy wiemy, do czego służy standardowe rozwiązanie schudnąć: Miej oko na kalorie, ćwicz codziennie, od biegania po szybki marsz i upewnij się, że nie spożywasz więcej niż spalasz. Od lat, po diecie na diecie, zawsze mówiono, że tak liczyć kalorie aby opuścić igłę skali. Ale teraz, według wielu ekspertów żywieniowych, jest to ważniejsze obliczyć składniki odżywcze. Aby uzyskać zdrowy program, który zapewnia zrównoważone i długotrwałe rezultaty, musisz skupić się na jakości tego, co jesz. Nie miej obsesji na punkcie codziennych liczników kalorii i wykresów, na których zaznaczasz wszystko. Ryzykujesz utknięcie z ilością spożywanego jedzenia i jest to zły sposób na odchudzanie. Aby lepiej kontrolować swoją wagę, ważniejsze jest liczenie składników odżywczych, a nie kalorii.
Potrzeba
Skoncentruj uwagę na zasadach żywienia, niezbędnych dla dobrego samopoczucia fizycznego. Pomyśl przede wszystkim o tym, co przynosisz do stołu, a nie tylko o tym, czy „przytyjesz”. Oprócz tego, że jest wyzwalający psychicznie, może uczynić twój reżim żywieniowy Przyjemniejsze. Istotne jest, aby mieć pozytywny stosunek do jedzenia: nie postrzegać go jako wroga do walki lub źródła udręki, ale jako pożywienie. Plik wartość kaloryczna żywności musi być konsekwencją oceny zapotrzebowanie na składniki odżywcze i nigdy pierwszego wyboru.
Kombinacje żywności
Dieta musi być ustalona poprzez oszacowanie dziennego zapotrzebowania na tłuszcze, białka i węglowodany oraz wprowadzenie ich kombinacje żywności które go satysfakcjonują. Najczęstszym błędem osób stosujących dietę jest na przykład wyeliminowanie tłuszczu, ponieważ jest on „zbyt kaloryczny”. Spożywanie 100 kalorii jabłka różni się od spożywania 100 kalorii ciastek. Osoba, która liczy tylko kalorie, wybierze produkt na podstawie własnego zawartość kalorii i nie opiera się na składnikach odżywczych, które są dobre dla organizmu. Składniki odżywcze, które nasz organizm wchłania z pożywieniem, są bardzo ważne, aby jak najdłużej zachować sprawność i zdrowie.
Intuicyjne karmienie
Liczenie kalorii przeszkadza intuicyjne odżywianie. Ten mechanizm samoregulacji jest nieodłączny dla istoty ludzkiej, która z natury jest a intuicyjny zjadacz. Potrafi zatem samoregulować się, gdy jest pełny i żywić się tymi produktami, które spełniają jego potrzeby. Jedz zgodnie z wymaganiami Twojej budowy ciała, a nie tylko w oparciu o obliczenia matematyczne kalorie zawarte w żywności, którą spożywasz.
Dieta bogata w składniki odżywcze i błonnik
Zdrowe odchudzanie oznacza liczenie każdego kęsa z żywieniowego punktu widzenia, bez obsesji na punkcie zawartych w nim kalorii. Podążaj za jednym zbilansowana dieta co sprawia, że otrzymujesz proporcjonalne spożycie węglowodanów, owoców i warzyw, białka i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. W ten sposób zapewnisz sobie energię potrzebną do wykonywania wszystkich codziennych czynności. I nie zapomnij o ćwiczeniach fitness co najmniej trzy razy w tygodniu, wykonując naprzemiennie ćwiczenia cardio i wzmacniające. Twój program treningowy musi być zawsze zrównoważony. Połóż na talerzu całej żywnościbogaty w składniki odżywcze i błonnik, które są zdrowsze i bardziej sycące. Poczujesz się pełny na długo, zanim przesadzisz z kaloriami. Spójrzmy na niektóre naturalne i zdrowe produkty, które wszystkie wytwarzają składniki odżywcze jest to konieczne i powoduje utratę wagi, ponieważ kalorie spalane przez organizm w celu ich strawienia są wyższe niż kalorie, które zawierają.
Potrawy do wyboru
Niezbędne produkty do utraty wagi. Znane jako żywność o ujemnej kaloryczności, są one przede wszystkim owoc jest warzywa. Kilka przykładów? Kapusta, cebula, szpinak, brokuły, marchewka oraz owoce takie jak jabłko, grejpfrut, melon, ananas. Mają wysoką zawartość wody i błonnika i sycą. Te pokarmy spalają więcej kalorii niż zawierają.
Całe węglowodany skrobiowe. THE Całe ziarnatakie jak makaron, chleb razowy i żytni, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste na śniadanie dostarczają wolno uwalniającej się energii, błonnika, który pomaga zwalczać głód. Mają właściwości sycące, więc nie musisz spożywać ich dużej ilości.
Białka. Znajdują się w kurczaku, rybach, jajach, czerwonym mięsie, roślinach strączkowych i dają poczucie sytości, zapobiegając ponownemu uczuciu głodu po ich spożyciu. W zbilansowanej diecie białka muszą stanowić 12% kalorii. Jednak nie należy go nadużywać, ponieważ może to spowodować uszkodzenie wątroby i nerek.
Nabiał. Wapń w nabiał utrzymuje zdrowe kości i zęby. Ponadto są bogate w jod niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, który kontroluje tempo przemiany materii, czyli całkowitą liczbę kalorii potrzebnych organizmowi do wykonywania podstawowych i życiowych funkcji.
Zdrowe tłuszcze. Wybierz naturalne i zdrowe, takie jak oliwa z oliwek, oleje roślinne, żółtko jaja, orzechy, tłuste ryby i awokado tłuszcze nienasycone zdrowsze, a także niezbędne kwasy tłuszczowe potrzebne dla serca, skóry i mózgu. Tłuszcze służą organizmowi, ponieważ pomagają również usuwać złogi tłuszczu z organizmu.
