Ból krzyża lub ból w dolnej części pleców jest częstym problemem. Ekspert wyjaśnia przyczyny i środki zaradcze
Ból krzyża jest bardzo powszechnym rodzajem bólu pleców (według Global Pain Index 2021-2022 co tydzień dotykałby 28% światowej populacji), co w konsekwencji ma negatywny wpływ na jakość życia.
Nie jest chorobą samą w sobie, ale raczej chorobą konstelacja objawów, w większości przypadków nie można jednoznacznie zidentyfikować przyczyn złego samopoczucia, a także rozwiązań problemu.
Zapytaliśmy lekarz Pedro Berjano, Kierownik jednostki operacyjnej GSpine4 Instytutu Ortopedii IRCCS Galeazzi w Mediolanie, trochę więcej wiedzy na temat bólu krzyża.
Oto, co odpowiedział.
Jakie są objawy, przy których występuje ból krzyża?
Objawy bólu krzyża oni są głównie ból w dolnej części pleców, któremu czasami towarzyszy ból spływający po nogach. To promieniowanie nóg jest znane jako Rwa kulszowa, ponieważ często jest to spowodowane bólem nerwu kulszowego.
Jakie mogą być przyczyny?
Najczęstszą przyczyną jest brak doświadczenia a zatem niewystarczający rozwój mięśni, niewystarczające rozciągnięcie lub elastyczność mięśni, niewystarczająca wydolność tlenowa, czyli zdolność do wykonywania ćwiczeń o niskiej intensywności przez długi czas.
Inne typowe przyczyny to niewłaściwe wysiłki, traumadługotrwały i nieodpowiedni odpoczynek na nieodpowiednich powierzchniach, nadmiernie siedzący tryb życia lub utrzymywanie wymuszonych i zbyt statycznych pozycji przez zbyt długi czas. Wszystkie te plotki są jedną z przyczyn bólu krzyża.
Wreszcie stres i chorobapodobnie jak grypa, może powodować epizody bólu krzyża.
Jakie są czasy powrotu do zdrowia w przypadku ostrego epizodu?
Ostry epizod bólu krzyża zwykle ustępuje w ciągu trzech do czterech dnii, podczas gdy ustąpienie objawów resztkowych zajmuje kilka tygodni (mniej niż sześć).
Jakie są najskuteczniejsze środki zaradcze zrób to sam?
Wśród „domowych” i natychmiastowych środków zaradczych, użycie ciepło zastosowane w dolnej części pleców, gorący prysznic, wykonywać delikatne ćwiczenia rozciągające mięśnie lub przyjmować łagodny lek przeciwbólowy.
Jeśli objawy nie ustąpią po kilku dniach, jest to konieczne uciekaj się do innych metod leczenia które wymagają specjalistycznego nadzoru, odstosowanie bardziej specyficznych leków do ukierunkowanych zabiegów z zastrzykami lub ćwiczeniami.
Jak zapobiegać bólom krzyża?
Oczywiście, ćwiczenia są najważniejszym aspektem dla zapobieganie bólom pleców, ponieważ jeśli jest regularnie praktykowany, może przynieść znaczące korzyści w tym sensie.
Niektóre ćwiczenia są bardziej odpowiednie niż inne, na przykład Nordic walking i pływanielub nawet lekkie biegi dla tych, którzy nie mają szczególnych problemów zdrowotnych. Ale jeszcze bardziej ukierunkowane są ćwiczenia, które łączą elastyczność (rozciąganie) i wzmocnienie mięśni.
W przypadku osób, które często lub regularnie cierpią na bóle krzyża, ćwiczenia mogą niestety wywoływać objawy, dlatego należy je stosować metody ćwiczeń z zakresu terapeutycznego które mogą dać bezpieczne i jeszcze bardziej widoczne rezultaty, ponieważ w ukierunkowany sposób stymulują najsłabsze mięśnie które są zwykle odpowiedzialne za ból.
Przykładem tej metody leczenia jest Metoda „David Spine Concept” (red. technika fizjoterapeutyczna wykorzystująca maszynę, która unieruchamia kolana, biodra i uda, umożliwiając poruszanie tylko okolicy lędźwiowej) opracowana w Finlandii i szeroko stosowany w krajach Europy Północnej: dzięki tej metodzie, aktywnej na małe mięśnie kręgosłupa, które unikają aktywacji wywołanej tradycyjnymi metodami ćwiczeń, pacjenci uzyskują w ciągu kilku tygodni przeciwbólowy oraz wzrost siły i mobilności.
