Czy czujesz, że twój orgazm jest zablokowany? Chcesz poprawić doznania? Seksuolog zaleca kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą rozładować napięcie i wrócić do seksu w całkowitym odprężeniu
Aby zrozumieć, które ćwiczenia sprawności seksualnej są najbardziej odpowiednie, musimy najpierw zidentyfikować gdzie czają się napięciaczyli tam, gdzie utknęły nasze emocje.
„Emocje podążają określoną ścieżką”, wyjaśnia seksuolog: „rodzą się z brzucha, idą w górę w kierunku miednicy, przez żołądek, serce, gardło, aż do mózgu, gdzie są przerabiane i gotowe do podlegać działaniu ”.
"Blokady mogą być zwykle zlokalizowane w miednicy - na poziomie kręgosłupa lub mięśni, na poziomie klatki piersiowej i żołądka (oddech) lub na poziomie dna miednicy, czyli na poziomie muskulatury żeńskich narządów płciowych ", czyli mogą się rozpuścić za pomocą określonych ćwiczeń.
„The Tantra mówi, że najbardziej subtelnym wrogiem podniecenia jest oddech: jeśli prawidłowe oddychanie może być wielkim sprzymierzeńcem przyjemności, krótki i płytki oddech (który nie wykorzystuje przepony) może zahamowaćpodniecenie, tak jakbyśmy wcisnęli pedał przyspieszenia do maksimum, trzymając włączony hamulec ręczny ”, wyjaśnia ekspert.
„Aby zrozumieć, jak oddychamy i ostatecznie poprawić się za pomocą ćwiczeń, musimy najpierw je wykonać mapa oddechu z pomocą niektórych ćwiczenia."
1 - „Używając stopera i oddychając normalnie, policz, ile oddechów wykonujesz w ciągu 1 minuty. Jeśli oddechy są między 12 a 15, są dobre, jeśli są powyżej lub poniżej, oznacza to, że oddech jest zbyt spowolniony lub przyspieszony”.
2 - „Drugie ćwiczenie polega na wydawaniu dźwięku podczas oddychania: wdychaj i emituj literę A. Podczas oddychania spójrz na stoper i zapamiętaj, jak długo trwała emisja. Jeśli trwa dłużej niż 20 sekund to jest w porządku, w przeciwnym razie oznacza to że twój oddech jest trochę krótki. "
3 - „Na wznak, nogi dobrze wyprostowane, jedna ręka na mostku, a druga na brzuchu, w pobliżu pępka. Oddychaj normalnie: która ręka porusza się najbardziej? Najlepszym sposobem jest głęboka, która porusza dłonią na brzuchu i wskazuje, że masz jeden oddychanie przeponowe".
"Dla poprawić oddychając krótko lub niewystarczająco głęboko, możesz wykonać proste ćwiczenie, które, jeśli będzie wykonywane konsekwentnie, pomoże ci ustawić oddychanie przeponowe co również pogłębi przyjemność i orgazm ”, wyjaśnia dr Padovano.
"Wsiadać supinumramiona po bokach i nogi dobrze wyprostowane, lekko rozstawione z wysuniętymi stopami. Następnie połóż niezbyt ciężką książkę na brzuszek i oddychaj, próbując podnieść książkę do góry tak bardzo, jak to możliwe, podczas wdechu, nadmuchując brzuch i opróżniając go, pozwalając książce opaść w dół podczas wydechu ”.
„The kość biodrowa jest to kolejny fundamentalny aspekt seksualności, ponieważ pozwala nam dobrze się poruszać, płynnie i rytmicznie, przyjmować i szukać przyjemności. Albo może to być nasz pojemnik zahamowania"dodaje ekspert:" w rzeczywistości napięcie w okolicy miednicy może blokować lub zakłócać podniecenie i orgazm".
Jak odblokować ten obszar? Oto dwa proste ćwiczenia!
Aby poprawić, odblokuj zlokalizowane napięcia na poziomie kość biodrowa i poprawić mobilność, spróbuj zrobić te dwa proste ćwiczenia, co przy odrobinie wytrwałości z pewnością poprawi Twoje postrzeganie przyjemność:
1 - „Stań na czworakach, z rękami i kolanami na ziemi, a potem wygnij plecy w górę iw dół, jak kot”.
2 - „W pozycji leżącej, z ramionami wzdłuż ciała i utrzymując pośladki blisko podłogi, spróbuj popchnąć miednicę w górę iw dół, jakby ją ciągnęła”.
Aby wyszkolić muskulatura czynna: „the Ćwiczenia Kegla, na które składają się skurcze i dobrowolne rozluźnienie mięśni pochwy (tych, których używamy do trzymania siku). Jednak aby były skuteczne, ruchy nie mogą być zbyt szybkie ani zbyt częste: policz do 6 podczas skurczu i do 12 podczas rozluźniania, aby mięśnie były dobrze zaopatrzone. Można również wydłużyć czas trwania skurczu, ale faza rozluźnienia zawsze musi być podwójna, w przeciwnym razie mięśnie mogą ulec usztywnieniu i uzyskuje się efekt odwrotny do przyjemności.
Aby wzmocnić bierna muskulatura (większość dna miednicy): „można używać niektórych zabawek erotycznych, np kulki gejszy lub Kulki Ben-wa , w silikonie medycznym: mają wewnątrz obciążniki, które pozwalają stymulować dno miednicy. Na początek lepiej używać tych o małych gabarytach i niezbyt dużej wadze. Musisz je włożyć do pochwy z odrobiną lubrykantu na bazie wody (bez przesady, w przeciwnym razie ślizgają się), tak jak w przypadku tamponu, ale działają, jeśli używasz ich podczas chodzenia lub ruchu, ponieważ aby były skuteczne, musisz przesunąć ciężarki wewnątrz kulek, które aktywują mimowolne mięśnie kanału pochwy. Zaczyna się od 10 minut co drugi dzień, stopniowo zwiększając, nigdy nie nosząc ich przez więcej niż godzinę ”.
„The dno miednicy - mięśnie narządów płciowych, które wspierają również inne narządy wewnętrzne - to kolejny ważny obszar, którego ton jest powiązany z naszą wrażliwością i zdolnością do orgazmu. Do tego jest gimnastyka intymna, którego celem jest właśnie wzmocnienie mięśnia łonowo-guzicznego, poprawa doznań i intensywność orgazmu", wyjaśnia seksuolog. Ponadto" ćwiczenia służą lepszej kontroli mięśni, która jest niezbędna podczas stosunku, zarówno dla siebie, jak i dla partnera, ale szczególnie podczas orgazmu, kiedy mięśnie się kurczą ": bardziej napięte mięśnie , tym bardziej przyjemność będzie intensywna, a presja wywierana na ciało partnera będzie przyjemniejsza.
„Jednak w dnie miednicy i mięśnie z których możemy tonować dobrowolnymi ruchami, to tylko 20%: pozostałe 80% dna miednicy składa się w rzeczywistości z mimowolnego typu mięśni, takich jak mięśnie serca. Z tego powodu, aby uzyskać optymalny ton, należy zrobić jedno i drugie ćwiczenia aktywne, który z gimnastyka bierna".
