Sport podczas menstruacji - Korzyści, wskazówki, odzież

Ćwiczenia w okresie nie powinny być ograniczeniem dla kobiet. Aktywność w tych dniach przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu.

Co dzieje się w naszym ciele w obecności cyklu

Cykl miesiączkowy to wydarzenie, które każdego miesiąca towarzyszy dużej części życia każdej kobiety. Miesiączka dla kobiety zdrowej nie może być ograniczeniem ani dyskomfortem, nie może też wpływać na nawyki, takie jak: rezygnacja z uprawiania aktywności fizycznej. Uprawianie sportu z miesiączką jest to możliwe i rzeczywiście może być również bardzo pozytywne, nawet jeśli musisz zarządzać serią niedogodność.

Miesiączka to zawsze bardzo delikatny okres dla kobiet, nie wszystkie cierpią w ten sam sposób, niektóre są w stanie lepiej tolerować dyskomfort, inne nie, a ponadto bóle menstruacyjne różnią się w zależności od osoby.

Objawy menstruacyjne, które mogą wpływać na aktywność fizyczną

W dniach miesiączki organizm ulega różnym zmianom, ale nie zapominajmy, że miesiączka nie jest chorobą i biorąc pod uwagę miesięczną częstotliwość u kobiet, należy je leczyć ze spokojem. Dobrze jest wtedy nauczyć się, jak to robić znać i oceniać objawy których doświadczamy podczas menstruacji i które mogą w jakiś sposób wpływać na aktywność fizyczną. Bardzo przydatnym ćwiczeniem może być comiesięczne sprawdzanie, jak się czujesz i jakie masz objawy.

Jednak okres zwykle niesie ze sobą następujące objawy:

• Migrena
• Ból brzucha
• Obrzęk
• Retencja wody
• Bóle piersi
• Bóle pleców
• Wahania nastroju
• Nerwowość i drażliwość
• Smutek i łzy
• Wyczerpanie

Przypomnijmy, że objawy te mogą się różnić w zależności od kobiety, ale także u tej samej kobiety z miesiąca na miesiąc.

Jak złagodzić objawy i bóle podczas cyklu miesiączkowego

Aby moment cyklu był mniej dramatyczny, możesz zacząć zmieniać swój styl życia już na kilka dni przed cyklem zaczynając od stołu. Ograniczenie rafinowanej żywności, cukrów, produktów mlecznych i alkoholu może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Spożywaj i wybieraj świeże, bogate w wodę potrawy może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody, obrzęki i zmęczenie.

Weź suplementy lub spożywaj żywność, która zawiera magnez może być przydatny w łagodzeniu skurczów brzucha i poprawie nastroju. W fazie cyklu stara metoda butelka gorącej wodyna brzuchu lub na plecach pomaga rozpuścić i rozluźnić napięcie mięśniowe.

Jeśli oprócz magnezu ból i dyskomfort są ostre, można pod kierunkiem lekarza lub farmaceuty zażywać dostępne bez recepty leki przeciwzapalne i przeciwskurczowe lub rozgrzewające się plastry na podczerwień, przydatne najbardziej uspokajająco uporczywe bóle.

Cykl miesiączkowy i sport: jakie zmiany?

Jakie zmiany zachodzą w naszym organizmie i jak radzić sobie z dolegliwościami menstruacyjnymi podczas treningu? Wykonywanie aktywności fizycznej już z reguły wywołuje w naszym organizmie szereg zmian, z których część w dniach cyklu jest bardziej zaakcentowana.

Podczas cyklu, podczas uprawiania sportu, cykl utrata potu jest większa zapach również staje się silniejszy niż zwykle. Aby uniknąć dyskomfortu podczas sesji treningowejOprócz stosowania neutralnych dezodorantów wskazane jest pranie i zmiana bielizny, podpasek higienicznych i koszulki (nie używaj odzieży syntetycznej), dzięki czemu zniknie nieprzyjemny zapach i będziesz trenować z całkowitym spokojem.

W okresie cyklu są postrzegane jako większe napięcie brzucha i pleców. Aby zminimalizować dyskomfort, wydłuż okresy przerwa między jednym a drugim ćwiczeniem i wykonuj ćwiczenia odciążające kręgosłup, jeśli to konieczne, pomoże ci to lepiej poradzić sobie z treningiem.

Cykl miesiączkowy powoduje zmiany nastroju. W tamtych czasach jest się bardziej wrażliwym, rozdrażnionym, smutnym. Aby powstrzymać te wrażenia, zmierz się z sesją treningową, czyniąc siebie piękniejszym. Wybierz ubranie, które jest kolorowe lub które cenisz bardziej, pomaluj i ułóż włosy lepiej niż zwykle. Oczywiście nie musisz przygotowywać się do pokazu mody, ale poczucie atrakcyjności pomoże Ci poprawić samoocenę i nastrój.

Przed rozpoczęciem aktywności sportowej w obecności miesiączki nawadniaj swoje ciało i miej ze sobą trochę wody. Podczas ćwiczeń nie trzeba pić napojów z solami mineralnymi, wystarczy zrobić to dopiero pod koniec sesji, aby uzupełnić utracone minerały.

W dniach miesiączki czujesz się bardziej zmęczona, często cierpisz na migreny i obrzęki. Aby zwiększyć swoją energię: spożywać więcej wody, nie pościć ani pomijać posiłków. Nie przesadzaj z czekoladą, kawą i słodyczami. Do ćwiczeń wybieraj lekkie i wygodne ubranie, nie noś ubrań i skarpet, które ściągają i blokują krążenie. Unikaj nadmiernych wahań wysokich i niskich temperatur.

Ponieważ dobrze jest ćwiczyć aktywność fizyczną podczas cyklu miesiączkowego

Możesz nie wiedzieć, że uprawianie sportu w okresie nie jest w ogóle przeciwwskazane, a wręcz przeciwnie, jest wysoce zalecane z wielu ważnych powodów. Sport ma wiele zalet nie tylko z fizycznego punktu widzenia, ale także z psychicznego punktu widzenia.

Podczas aktywności fizycznej zwiększa przepływ krwi i dopływ tlenu do mięśni, co pomaga złagodzić skurcze brzucha, a także ruch zwiększa uwalnianie endorfiny przydatne w poprawie nastroju.

Dzięki aktywności fizycznej podczas cyklu można zmniejszyć zastój płynów i obrzęki, zmniejszyć stres i napięcia odczuwalne zarówno w okresie przedmiesiączkowym, jak i menstruacyjnym.

Ćwiczenia pomagają być mniej złym i smutnym, ponieważ pozwala uwolnić adrenalinę i unicestwić złość. Pod koniec treningu poczujesz się szczęśliwy i zrelaksowany.

Brzuch i miesiączka: czego jeszcze unikać?

Uprawianie sportu jest przydatne w łagodzeniu wielu dolegliwości, ale najlepiej unikać niektórych gestów i ćwiczeń fizycznych, aby nie uwydatniać objawów i dyskomfortu odczuwanego podczas miesiączki. Na przykład, jeśli trenujesz na siłowni, spróbujesz tego na swojej skórze rób dużo przysiadów lub w bardzo intensywnych zestawach w dni menstruacyjne może powodować pewne problemy.

W okresie menstruacyjnym zaleca się unikanie całej serii ćwiczeń i czynności, a mianowicie:

• Ćwiczenia brzucha wymagające nadmiernego wysiłku i wysokiego rytmu
• Ćwiczenia z dużymi ciężarami na plecach
• Intensywne i długotrwałe treningi
• Saltelli
• Ćwiczenia wymagające dużej intensywności fizycznej
• Intensywna aktywność aerobowa

Jak ubrać się na siłownię z okresem

Może się to wydawać drugorzędną kwestią, ale wcale nią nie jest. Odzież na siłownię jest niezbędna, abyśmy czuli się komfortowo i swobodnie oraz aby trenować w najlepszy sposób. Przy miesiączce dodaje się dodatkowy element dyskomfortu i trzeba dokładnie przemyśleć, jak wybrać ubranie, ale nie tylko.

W rzeczywistości pierwszym krokiem jest wybór urządzenia higienicznego, które najlepiej odpowiada naszym potrzebom: oczywiście wszystko jest bardzo subiektywne. Są tacy, którzy wolą absorbent zewnętrznyz którym czuje się bardziej komfortowo chłonny wewnętrzny lub Puchar. Te dwie ostatnie alternatywy mają faktycznie niezaprzeczalną zaletę polegającą na tym, że ruchy są bardziej „swobodne”, a przede wszystkim eliminują dyskomfort, jaki zewnętrzny tampon może powodować między pocieraniem a potem. Jednak wiele kobiet czuje się bardziej komfortowo z tamponem. Krótko mówiąc, nawet w tym przypadku musimy wybrać opcję, która najbardziej nam odpowiada.

W dniach menstruacji większe znaczenie ma bielizna: zwłaszcza jeśli używasz zewnętrznego tamponu, lepiej wybrać wygodną, elastyczną i dobrze dopasowaną bieliznę, także aby uniknąć ryzyka przesunięcia tamponu.

Jeśli chodzi o odzież, są w tamtych czasach tacy, którzy unikają obcisłych legginsów i wolą szeroki garnitur, ale niekoniecznie musi to być wygodniejsze dla każdego. Z pewnością wybrany kolor to czarny.

Sport i cykl: wskazówki i ćwiczenia do ćwiczenia

Podczas cyklu można uprawiać dowolny sport, ważne jest, aby nie nadmiernie obciążać mięśni i dostosować intensywność treningu do odczuwania bólu i dyskomfortu. Krótko mówiąc, jak zawsze odpowiedzią jest słuchanie swojego ciała i jego potrzeb.

Musimy również to wziąć pod uwagę nie wszystkie miesiące są takie same, są miesiące w zależności od owulacji, w których okres jest mniej lub bardziej bolesny lub obfity: również w tym przypadku musisz zwracać uwagę na to, co „podpowiada” Ci organizm.

Działania, które pozwalają uzyskać korzyści w trakcie cyklu, to:

• Joga
• Pilates
• Łagodne zajęcia aerobowe
• Medytacja
• Rower
• pływam
• Ćwiczenia oddechowe
• Obwody funkcjonalne do wykonania z umiarkowaną intensywnością
• Szybki chód
• Rozciąganie

Jakie czynności ćwiczyć na podstawie fazy cyklu

Oprócz dni faktycznej miesiączki bardzo przydatne może być monitorowanie całego cyklu miesiączkowego, czyli około 28-dniowego cyklu, który rozpoczyna się dokładnie wraz z nadejściem utraty krwi, a który obejmuje również fazę pęcherzykową, owulacja i faza przedmiesiączkowa. Zmiany hormonalne oznaczają, że przechodząc z jednej fazy do drugiej w naszym organizmie zachodzi seria zmian i na podstawie tych zmian możemy również skalibrować aktywność fizyczną.

Możesz również dostosować aktywność do faz cyklu:

• Faza folikularna doskonały do wzmacniania i rzeźbienia mięśni
• Faza owulacyjna doskonały do dawania z siebie wszystkiego w dyscyplinach aerobowych i o dużej intensywności
• Faza przedmiesiączkowa lub faza lutealna, idealny do łagodzenia napięcia i stresu, dedykowany do ćwiczeń, które nie są zbyt intensywne i obejmują ćwiczenia jogi, rozciągania i pilatesu.
• Podczas fazy menstruacyjnej skróć dni treningowe i nie uprawiaj zbyt ciężkich sportów. Wykorzystanie dni miesiączki na całościowe zajęcia pomoże Ci złagodzić nerwowość i stres.

Jeśli nie znasz faz swojego cyklu miesiączkowego, możesz pobrać jedną z różnych aplikacji przeznaczonych do owulacji i monitorować swój cykl.