My, kobiety, kiedy trenujemy, aby uzyskać harmonijne i jędrne ciało, skupiamy się głównie na ujędrnianie pośladków, ramion i ud gdzie tłuszcz jest najbardziej widoczny lub stara się mieć idealne mięśnie brzucha, aby boczek zniknął. Z drugiej strony plecy to część, która jest często pomijana, ale nawet tutaj rolki skupiają się po bokach kręgosłupa, pod pachami i wystają z biustonosza. Nie wspominając o tym, żenagromadzenie tłuszczu w dolnej części pleców i bioder, znany wszystkim jako miłość uchwyty.
Możesz zmniejszyć znieczulenie zwijające i wzmocnić plecy, prowadząc zdrowy tryb życia. Dlatego konieczne jest wyeliminowanie spożycia tłuszczów nasyconych i cukrów oraz przestrzeganie odpowiedniej diety poprzez wspomaganie aktywności ruchowej. Nie zapominając o piciu dużej ilości wody (co najmniej 2 litry dziennie). Dodaj do swojej diety pokarmy spalające tłuszcz i zmień swoją codzienną rutynę. Te proste zmiany diety mogą pomóc w utracie wagi.
Aby rozpocząć walkę z rzutami, oto kilka wskazówek i program specyficzny trening pleców czuć się bezpieczniej i zdrowiej.
Bieg spalania tłuszczu
Rozpocznij swój program treningowy z aktywność cardio spalająca tłuszcz, takie jak bieganie, szybki marsz, bieżnia i jazda na rowerze przez 30 minut, co najmniej 3 razy w tygodniu. To również przyspieszy metabolizm, co pomoże Ci schudnąć. Nie zapomnij dodać sesji podnoszenia ciężarów kilka razy w tygodniu. Idealne połączenie do pełnego treningu związanego z rozciąganiem.
Stół
Weź matę fitness. Połóż się na podłodze twarzą do dołu, z rękami po bokach, na zewnątrz ramion i stóp rozstawionymi na szerokość bioder. Jednocześnie unieś klatkę piersiową i stopy z ziemi. To jest pozycja wyjściowa. Staraj się trzymać głowę, biodra i kostki w jednej linii, jakby ciało było prostą deską. Zacznij jednocześnie poruszać nogami i rękami w górę iw dół. Nigdy nie zapomnij o wdechu i wydechu. Powtórz ćwiczenie 3 razy / dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenia Jogi i Wojownika Yogi
Plik joga pomaga przeprojektować mięśnie szkieletowe i skorygować niektóre wady postawy. Stań na prawej stopie i przenieś ciężar na prawą nogę. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, pochylając górną część ciała do przodu, prostując ramiona w jednej linii z tułowiem. W ten sposób Twoje ramiona, plecy i lewa noga będą w jednej linii. Ściśnij pośladki przez 15 sekund. Weź wdech i wydech głęboko do brzucha. Przywróć nogę i ręce do środka, wróć do pozycji stojącej i opuść stopę. Powtórz powoli 3 razy, a następnie zmień nogi.
Deska
Połóż się na ziemi w typowej pozycji do pompki, ale oprzyj się na łokciach i przedramionach. W tym momencie napnij mięśnie brzucha, utrzymując proste plecy, pośladki i szyję. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund i powtórz 3 razy. Rób deski każdego dnia, zwiększając czas, czas. Do połączenia podczas sesji treningowej z boczne mięśnie brzucha: usiądź z ugiętymi kolanami i unieś tułów w kierunku bioder.
Pompki
Obowiązkowa pozycja dla każdego sportowca pompki które pomagają zwiększyć stabilność lędźwi i skutecznie przeciwdziałają miłosnym uchwytom. Połóż się na brzuchu z ramionami nieco szerszymi niż ramiona i stań na palcach, z nogami blisko i równolegle. Następnie powoli opuść się przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy, odpocznij przez 1 minutę i powtórz jeszcze 10 razy. Na trzy powtórzenia.
Powtórzenia z hantlami
Oprzyj jedną nogę na ławce, trzymając drugą dobrze wyprostowaną. Zegnij łokieć w tę samą stronę co wyprostowana noga, trzymając w dłoni hantlę. Odciągnij powoli rękę i wykonaj kilka powtórzeń, zanim zmienisz nogi i ręce. Kontynuuj z 3 seriami po 15 strzałów.
Dieta bogata w błonnik
Zintegruj zasilacz z pokarmy bogate w błonnik może pomóc zredukować nadmiar tłuszczu i zmniejszyć masę ciała. Wiadomo, że błonnik daje uczucie sytości na dłużej i jest doskonałym źródłem błonnika i białka do budowy mięśni. Aby osiągnąć swój cel, ważne jest, aby wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia, takie jak zmniejszenie spożycia soli, spanie co najmniej osiem godzin dziennie, wyeliminowanie alkoholu i wypicie filiżanki Zielona herbatasilny przeciwutleniacz, który eliminuje uczucie głodu. Niektóre z najzdrowszych pokarmów, które można uwzględnić w diecie, to: awokado, jajka na twardo, liściaste warzywa, szpinak, brokuły i kalafior, słodkie ziemniaki, łosoś i tuńczyk oraz chuda pierś z kurczaka. I nie zapomnij wypić szklanki gorącej wody z połową cytryny wyciśniętej każdego ranka na pusty żołądek, aby pobudzić układ trawienny.
