Kiedy zaczniesz robić sport ze stałością, bardzo częstoentuzjazm jest mistrzem. A wraz z nią chęć pójścia na całość osiągnąć rezultaty który jest dla nas postawiony, podejmując to nowe wyzwanie.
Czy tak jest schudnąć, stonowanie lub uczenie się dyscypliny od zera nie ma znaczenia: musimy weź to teraz.
Chociażpozytywne nastawienie energiczny jest mile widziany i absolutnie idealny do zbliżania się do sprawności, wyolbrzymiać oznacza to narażenie się na odwrotny skutek, czyli znacznie mniej wyników, niż byśmy się spodziewali.
Przesada może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego
Zdenerwowany ustalone nawyki, zwłaszcza jeśli są bardzo odległe od nowych i przechodzą wyczerpujące ćwiczenia w celu zauważenia postępów od samego początku nie jest wcale dobrym pomysłem. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy zdecydujesz się to zrobić przez niezliczone godziny cardio, czy też spróbujesz to zrobić podwajając ładunki masowe wstać dzień wcześniej.
Nawet więcej szkodliwy przejść dieta odchudzająca co kategorycznie wyklucza wszystkie ulubione jedzenie a to daje stan szczęścia, wyłącznie na korzyść zdrowych i lekkich rozwiązań. Chociaż w rzeczywistości na początku i wyniki flash są prawie pewne na dłuższą metę mogliby parzysty zatrzymać a nawet gdyby tak nie było, oczekiwanie wszystkiego od razu od umysłu i ciała jest niemożliwe, a także nielogiczne.
Więcej nie zawsze znaczy lepiej
Jeśli nadal nie jesteś przekonany, spróbuj pomyśleć o tym przykładzie: gdybyśmy ci kazali codziennie biegać maraton schudnąć, czy zrobiłbyś to? Oczywiście nie, ale nie zawsze racjonalna strona mózgu ma przewagę, jeśli chodzi o trening i dietę. W rzeczywistości wielu z nas ma tendencję do zastępowania go emocjonalnym, kierując się typową myślą „wszystko albo nic”.
Bardzo złe podejście, bo nigdy nie wolno nam o tym zapomnieć, więcej nie znaczy lepiej, wręcz przeciwnie, często jest gorzej.
Jak uniknąć biegania za dużo
Oto, co należy zrobić jak najlepiej to wykorzystaj z treningu, ale bez przesady.
Oszczędzać energię
Rozpoczynając a faza zmiancokolwiek to jest, masz ich kilka narzędzia i zasoby psychologiczne cenne, które będą nam służyć na drodze.
Ale jeśli użyjemy ich wszystkich od razu, ryzykujemy, że wkrótce zabraknie nam energii lub bodźców, może tylko wtedy wyniki zaczną ulegać stagnacji. Zamiast tego ważne jest, aby być pacjentów, podążaj ścieżką, którą sobie wyznaczyłeś, bez narzucania jej i wprowadzaj zmiany tylko wtedy, gdy jest to konieczne.
Dowiedz się, jak ważny jest odpoczynek
Kiedy zauważysz brak wynikówod razu wydaje się, że trzeba trenować mocniej lub mocniej, a bardzo często jest dokładnie odwrotnie. W rzeczywistości nasze ciało, jeśli nie jest do tego przyzwyczajone, bardzo trudno jest wyzdrowieć z trening zbyt ciężki a poza tym, że nie jest w stanie wykorzystać wyników, nie pojawia się przed następnym, gotowy na przyjęcie nowych bodźców. Z tego powodu zdecydowanie nie zaleca się codziennych treningów, ale robienie przerw.
Ponadto absolutnie nie należy lekceważyć innych wskaźniki dobrostanu lubić spać dobrze i przez wystarczającą liczbę godzin, trzymaj go na dystans naprężenie i zachowaj jeden zbilansowana dieta to jest dobre trawienie. Kiedy któryś z tych elementów nie osiąga maksimum, w rzeczywistości pierwszym, który cierpi, jest trening, a jego intensyfikacja jest bezużyteczna.
Zwróć uwagę na obciążenie allostatyczne
Termin ten określa cenę, jaką płaci nasz organizm za przystosowanie się do zmieniających się warunków. Innymi słowy, jest to jeden długotrwały stres, podane przez nakładanie się obciążeń emocjonalnych ciężkie i mało zdolne do przystosowania się do nich. Wszystko to wyczerpuje nasze zasoby wewnętrzne, tworząc wiele problemów, takich jak lęk, zaburzenia snu, zmiany metaboliczne, zwiększone ryzyko sercowo-naczyniowe, obniżona odporność immunologiczna, nadciśnienie, depresja, ból i chroniczne zmęczenie.
Nie pchaj swojego ciała do granic możliwości
Doprowadzenie sylwetki do granic możliwościpoddawanie go wysiłkom, których nie może znieść, zwiększa szanse wystąpienia tego zaburzenia. Zobacz to w ten sposób: jeśli bateria w smartfonie reprezentował twoją dzienną energię, posiadanie wielu aplikacji otwartych w tym samym czasie zmniejszyłoby poziom naładowania szybciej. Podobnie czynniki naprężenie podważają, a nie w niewielkim stopniu, ogólny stan zdrowia psychicznego, a co za tym idzie, wyniki treningu.
Wszystkie te wskazówki nie powinny Cię jednak przerażać, ani sprawiać, że myślisz, że nie możesz oczekiwać od swojego organizmu więcej w miarę wzrostu liczby dni treningowych. Po prostu nie musisz się spieszyć.
Kiedy możesz przyspieszyć
Więc jaki jest właściwy moment, aby pójść o krok dalej? Ideałem jest rozważenie jak największej liczby czynników Nie pozostawiając niczego przypadkowi i postępuj w najlepszy sposób.
Oto, co dobrze jest upewnić się, że masz przed naciśnięciem pedału przyspieszenia:
- niewielki lub żaden ból w dniach następujących po treningu;
- dobrej jakości sen przez minimum 7 godzin;
- dobre trawienie i brak wzdęć po posiłkach;
- minimalna regularność w cyklu miesiączkowym;
- zauważyłem już znaczną poprawę wydajności.
