Pilates to dyscyplina, która pozwala na uzyskanie świadomości ciała i aktywną pracę nad asymetrią, postawą i ujędrnieniem mięśni. Dziś odkrywamy, jak pilates w krótkim czasie zmienia organizm.
Jak pilates zmienia ciało
Jest to teraz dobrze znane: pilates to dyscyplina, która może dać nam wiele korzyści, od pomocy w utracie wagi do ogólnego dobrego samopoczucia. W tym artykule wyjaśniamy wszystkie sposoby (a nie jest ich kilka), na które pilates może zmienić Twoje ciało.
Dzięki pilatesowi pracujesz w sposób zrównoważony na różnych partiach ciała, a jednocześnie dostajesz wzmocnienie mięśni i wzrost elastyczność. Pracując z oddechem i kontrolowanymi ruchami można uzyskać harmonijna sylwetka bez nadmiernego obciążania organizmu. Ci, którzy ćwiczą regularnie, dostrzegają zmiany, które trwają w czasie i które pozwalają im na lepszy stan zdrowia.
Modelowanie sylwetki dzięki pilatesowi jest możliwe i mniej męczące niż myślisz: dzięki stopniowemu działaniu uzyskujesz trwałe efekty i wiele drobnych satysfakcji. Zobaczmy razem 4 główne skutki stosowania pilatesu na naszym ciele.
1. Utrata masy tłuszczowej
Na zajęciach Pilates pracujemy nad opornością i aktywizujemy metabolizm dzięki działaniu układu sercowo-naczyniowego. W ten sposób zwiększamy pocenie się i spalamy nadmiar tłuszczu. Aby to zrobić, ważne jest, aby maksymalnie wykorzystać nasze możliwości i nie poddawać się podczas najbardziej wymagających ćwiczeń, aby utrzymać stałą intensywność aktywności.
2. Tonizowanie mięśni
Ćwiczenia Pilates są bardzo skoncentrowane na aktywowaniu mięśni. Starając się dokładnie przestrzegać wskazówek nauczyciela, można wyodrębnić dany mięsień i zintensyfikować trening, zwłaszcza nóg i pośladków. Dlatego nie tylko opór, ale także rozwój siły zarówno przy wolnym ciele, jak i przy użyciu specjalnych akcesoriów zwiększających wymagany wysiłek.
3. Poprawa postawy
W pilatesie podparcie brzucha jest niezbędne, aby jak najlepiej wykonywać pozycje. Wiele ćwiczonych ćwiczeń stymuluje i wzmacnia mięśnie rdzenia i pleców, zarówno dolnych, jak i najszerszych, co pozwala nam pracować z prostymi plecami iz czasem poprawiać naszą postawę. W ten sposób zwalczany jest również ból pleców.
4. Elastyczność i ochrona przed kontuzjami
Innym sposobem, w jaki Pilates zmienia ciało, jest rozciąganie: w rzeczywistości Pilates obejmuje również ćwiczenia rozciągające na początku i na końcu praktyki. Rozciąganie, a nawet rozciąganie mięśni, pozwala zrównoważyć pracę wykonywaną na mięśniach podczas fazy wzmacniania (mięsień staje się krótszy po aktywacji). Jednocześnie przed treningiem pomaga rozgrzać mięśnie, aby móc wykonywać większe ruchy bez kontuzji.
Jak długo trzeba czekać, aby zobaczyć wyniki
To jest pytanie, które często sobie zadajemy: po jakim czasie Czy rodzaj aktywności fizycznej, którą wykonuję, da mi rezultaty? Dotyczy to również pilatesu. W rzeczywistości nie ma prawdziwej dokładnej odpowiedzi, ponieważ konkurujących czynników i wariantów jest wiele.
Liczy się nasza wyjściowa kondycja fizyczna, jaki rodzaj pilatesu uprawiamy i jak często, ale także inne rodzaje aktywności fizycznej, które możemy łączyć z pilatesem. Dlatego radzę poświęcić się praktyce co najmniej dwa razy w tygodniu bez przerwy: rezultaty nie potrwają długo.
Jak utrzymać wyniki w czasie
Uzyskanie rezultatów dzięki pilatesowi i możliwość ich utrzymania przez długi czas są niezbędne stałość i zaangażowanie. Co najmniej jedna lekcja w tygodniu pozwala utrzymać aktywną pamięć mięśniową i być w stanie coraz lepiej wykonywać pozycje. Między lekcjami nie spędzamy zbyt wiele czasu, aby stopniowo kontynuować pracę nad ciałem.
Oprócz tego możesz spróbować stopniowo zwiększać intensywność zarówno praktyki - biorąc pod uwagę, czy kontynuować kurs średniozaawansowany niż podstawowy - jak i poszczególnych wykonywanych pozycji. Intencja musi być taka ulepszać i zawsze czerp z tego jak najwięcej. Nie zatrzymuj się na najlepszym, ale zawsze staraj się iść dalej!
