Crossfit to jeden z najpopularniejszych treningów dla tych, którzy chcą schudnąć, perfekcyjnie ujędrnić mięśnie, nabrać siły, a nawet nauczyć się sprężystości. Oto wszystkie korzyści
Co to jest crossfit
Plik Crossfit jest to rodzaj treningu, który w ostatnich latach cieszy się dużą popularnością na siłowni. To jest rodzaj sprawności raczej szybko, ale niezwykle intensywny i idealny dla tych, którzy chcą wrócić do formy bez znudzenia się i zdobywania dużych siła fizyczna (a także mentalny).
Słowo „CrossFit” jest w rzeczywistości prawdziwym znakiem towarowym i zarejestrowanym, do tego stopnia, że siłownie muszą płacić afiliację, aby wziąć udział w tej dyscyplinie. Ten konkretny rodzaj treningu został założony przez Amerykanina Grega Glassmana, który nawet w latach 70. opracował podstawy, ale sukces odniósł dopiero w latach 90. Crossfit odniósł wtedy światowy sukces w ciągu ostatnich dziesięciu lat.
Jeśli chcesz wiedzieć, co to jest, czytaj dalej lub obejrzyj wideo.
Jak działa crossfit
Plik Crossfit jest to dyscyplina, która jednoczy różne rodzaje działań zarówno aerobowe, jak i tonizujące, zawsze zróżnicowane i do ćwiczeniaużycie narzędzi nawet pojedyncze (od opon samochodowych do kettlebel, przechodząc przez specjalne wzniesienia, po których można skakać).
Plik Crossfit to jest odrobić bardzo wymagający, ale nigdy monotonny i niezwykle skuteczny dla chcących schudnąć pozyskiwanie moc i ton.
Należy się o to poprosić, podczas sesji Crossfit, właśnie wszystkie grupy mięśni. Fazy są różne, ale jest to trening odpowiedni także dla tych, którzy nie lubią zwykłych kursów na siłowni czy klasycznych ciężarów. W rzeczywistości używane są bardzo specjalne narzędzia, od opon samochodowych po piłki lekarskie.
Idąc bardziej technicznie, możemy sformułować Crossfit jako rodzaj treningu o wysokiej intensywności lub HIIT (High Intensity Interval Training) i jednocześnie jest częścią treningu funkcjonalnego, który wykorzystuje ćwiczenia ruchowe, do których jesteśmy przyzwyczajeni. życie codzienne.
Korzyści z crossfitu i liczbę spalonych kalorii
Jedna sesja przez Crossfit ma zmienny czas trwaniaw zależności od stopnia wytrenowania i wytrzymałości osobistej. Mówiąc najogólniej, idziesz od 15 do 60 minut dla tych, którzy są już przyzwyczajeni do tego typu treningu.
Ile kalorii spalasz przy crossficie? Można powiedzieć, że zużyte kalorie jest stosunkowo dużo (od 400 do 700 w jednej sesji) e korzyści są zauważalne już po kilku miesiącach treningu. Do wzięcia i ulepszenia, dzięki Crossfit, należą:
- moc,
- odporność,
- zwinność,
- koordynacja,
- moc,
- równowaga.
Można śmiało powiedzieć, że także dzięki ciągłemu uprawianiu tego sportu możliwe jest nawet rozwijanie do najlepszej tej niezbędnej jakości, która jest zdefiniowana "sprężystość": jest to w skrócie umiejętność reagować aktywnie i pozytywnie stresujące sytuacje i potencjalnie osłabiające to życie, z którym często się stykamy.
Jak przebiega trening crossfit?
Typowy trening Crossfit zwykle składa się z cztery etapy:
- rozgrzewka i mobilność,
- umiejętności i siła,
- WOD,
- regeneracja i elastyczność.
Pierwsza faza dotyczy ogrzewanie oraz przygotowanie ciała do swobodnych ćwiczeń ciała i posługiwania się narzędziami.
Z drugiej strony faza umiejętności zapewnianauka ruchu i ich prawidłowe wykonanie.
Plik WOD (akronim, który oznacza „trening dnia”) jest sercem treningu i ma miejsce tylko wtedy, gdy wszystkie ruchy zostaną opanowane do perfekcji: prędkość wykonania jest wysokie e bez przerwi zawiera szybkie kroki z jednej czynności do drugiej. Tymczasem lnadzoruje instruktor ćwiczenia i rytm. Niezbędne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i nie robienie przerw.
Wreszcie faza elastyczności obejmuje ruchy przeciwzmęczeniowe i wydłużenie, absolutnie konieczne po wielu wysiłkach intensywny.
Serce treningu lub WOD
Faza WOD (Workout Of The Day) jest sercem sesji Crossfit. W rzeczywistości to tutaj powstaje ten krąg energii i zaangażowania, który jest w stanie aktywować maksimum metabolizm (nazywane również etap metcon ).
Jego czas trwania to zmienna (od 5 minut do około 30), a rodzaj ćwiczeń zmienia się od czasu do czasu, co sugeruje użycie koło zębate oba kanoniczne (wagi, kettlebell, maszyna do wiosłowania, pierścienie, piłka lekarska …) i nietypowe (np. opony do przesuwania).
Wśród najczęściej wykonywanych ćwiczeń WOD znajdziemy jednak: martwy ciąg i kucać różnych typów, ale także wspinaczka i martwy ciąg w pozycji stojącej. Wreszcie podczas lekcji Crossfit atmosfera wielka harmonia tylko ze względu na udostępnianie zmęczenie i ostateczna satysfakcja.
Rozciąganie i wydłużanie mięśni
Biorąc pod uwagę ciężką pracę i próby, które przechodzą mięśnie jest artykulacjaja podczas sesji Crossfit, ważne jest, aby na końcu wykonano dobrą robotę rozciąganie mięśni, co jest dekonstruujące i rozstrzygające.
W tej ostatniej fazieodrobićinstruktor może również oceniać postępy szkolenia, biorąc pod uwagę kondycję fizyczną osób, które trenowały i kalibracja WOD na następną sesję (która zwykle „rośnie” i przychodzi modulowany dokładnie na fizyczno-emocjonalnej reakcji jednostki).
Narzędzia Crossfit
Crossfit obejmuje zarówno swobodne ćwiczenia ciała, jak i narzędzia. Niektóre z nich to klasyczny sprzęt do ćwiczeń, inne są bardziej szczegółowe.
Oto główne narzędzia do treningu Crossfit:
- Sztanga
- Hantle
- Kettlebell
- Skakanka
- TRX
- Liny
- Drążek do podciągania
- Piłka lekarska
Jak ubrać się do Crossfit?
Do crossfitu wystarczy klasyczna odzież na siłownię: ważne jest, aby była wygodna, z tkaniny technicznej, przylegająca, aby nie krępować ruchów. Oto podstawy:
- Stanik sportowy
- Legginsy lub spodenki fitness
- T-shirt z tkaniny technicznej
- Buty fitness
Dla kogo jest odpowiedni Crossfit?
Crossfit często poprzedza sława treningów zarezerwowana dla osób szczególnie pasjonujących się siłownią oraz miłośników bardzo wymagających treningów. W rzeczywistości - poza określonymi przypadkami, w których nie jest to zalecane - crossfit jest dostępny dla prawie każdego. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia można dostosować do wszystkich potrzeb: osoby, które nie są jeszcze w doskonałej formie, mogą wykonywać łatwiejsze ćwiczenia, zmniejszać ciężary, a nawet wykonywać ćwiczenia wolniej lub z przerwami, jeśli to konieczne. Ważne jest, aby nigdy nie opuszczać firmy.
Zaangażowanie szybko się opłaca: Crossfit jest w rzeczywistości jednym z najlepszych treningów zwiększyć beztłuszczową masę (mięśnie), schudnąć, nabrać więcej siły i wytrzymałości, wyrzeźb swoje mięśnie do perfekcji.
Ale ta dyscyplina może również okazać się idealna do wzmocnienia psychologiczny punkt widzenia, a także towarzysko i czuć się bardziej pozytywnie. Ideał dla tych, którzy nudzą się na siłowni i dla tych, którzy czują taką potrzebę stale zmotywowany szkolić.
Dla niezalecanych crossfitu
Crossfit nie jest odpowiedni dla każdego: w rzeczywistości należy tego unikać, jeśli cierpisz choroba sercaartroza, uraz stawów lub szkieletowy.
Co więcej, absolutnie tak Zabronione majsterkowanie: intensywna i szybka dyscyplina, taka jak Crossfit, wymaga superwizji wykwalifikowany instruktor i specjalnie uformowane. Nie jest więc dyscypliną samodzielne ćwiczenie w domu.
