Dodatkowe kilogramy mogą (i muszą) stracić bez stosowania diety głodowej. W rzeczywistości drastyczne reżimy często dają efekt odwrotny do zamierzonego
Schudnąć i schudnąć dodatkowe funty nie jest wyzwaniem dla nas ani rasą nędzy. W rzeczywistości zdecyduj się wrócić Formularz to przede wszystkim dar, który dajemy naszemu zdrowie, teraźniejszość i przyszłość. I jako taka dieta musi być przestrzegana z radością i bez nadmierne kary lub szalone oczekiwania. ZA rozsądna utrata wagi stoi wokół trzy kilogramy w ciągu miesiąca, chociaż w niektórych przypadkach może je przezwyciężyć, nadal utrzymując organizm dobre zdrowie. Dla schudnąć w zdrowy sposóbmożna zjeść normalnie zwracając jednak uwagę na jakość żywności i o godz Ilość. Są to dwie zmienne, które nie są dostatecznie brane pod uwagę przez tych, którzy mają za dużo spieszyć się, aby schudnąć ale kluczowe dla utraty wagi trwały i bez ryzyka dla samopoczucie psychofizyczne
Przestań mieć obsesyjne postawy
Dla schudnąć dobrze, jeden jest również wymagany zdrowe predyspozycje psychiczne. To znaczy bez jakichkolwiek obsesji. Charakterystyczne zachowanie tych, którzy mają spiesz się, aby schudnąć jest bez wątpienia waż się stale.
Wszystko po to, aby następnie zdać sobie sprawę, że pożądane gramy nie zostały utracone lub, co gorsza, że są przybrać na wadze. Waż się każdego dnia to jest źle i może prowadzić do demotywować a zatem do zrezygnować z diety. Rzeczywiście, jest to możliwe retencja wody, zaparcia lub wahania hormonalne wpływają na igłę łusek, tworząc niezbyt wiarygodne ciągły i kompulsywny pomiar. Lepiej się do tego ograniczyć tylko jedna waga na tydzień, rankiem.
Należy również o tym pamiętać mięśnie ważą więcej masy tłuszczowej, a zatem można przybrać na wadze, ale stracić centymetry w talii, na przykład. Z tego i innych powodów waga nie jest to najbardziej wiarygodne źródło decyzji, czy kontynuować podjętą dietę, czy też nie. Z pewnością jest bardziej zamek do dżinsów który w końcu łatwo się zamyka.
Dieta bezstresowa
Jeszcze zanim pomyślisz o menu na odchudzanie, ważne jest, aby nad niektórymi popracować emocje. W rzeczy samej, niepokój, smutek lub niska samoocena może wiosłowanie wbrew diecie i dlatego zapoczątkuj błędne koło niezdrowy, składa się ze złych i rozczarowujących reżimów.
Na przykład lęk i depresja zwiększają nerwowy głód. A w najlepszych przypadkach, ponieważ stąd też można je wygenerować poważniejsze zaburzenia odżywiania. I niska samo ocena nie jest wyjątkiem.
Więc jeśli masz do czynienia z plikiem trudny okres (koniec związkusmutek, kryzys wewnętrzny, problemy z pracą, obawy rodzinne lub ekonomiczny) ważniejsze jest, aby najpierw zadbać o własne dobre samopoczucie wewnętrzne (biorąc na przykład plik kurs psychoterapii), a następnie poddaj się diecie odchudzającej.
Z drugiej strony również plik drastyczna dieta może prowadzić do depresja. Dlatego bardzo konieczne jest stopniowe odchudzanie i przywitać.
Owoce, zboża, jogurt …
Tam zdrowa dietai odchudzanie, nie można zignorować jednego pełne śniadanie i wyważone. W rzeczywistości śniadanie zapewniaenergia na cały dzieńdaje uczucie sytości, aktywuje metabolizm i wprawia w dobry nastrój. Oczywiście: nie dla pakowanych przekąsek i innej żywności pełnej tych, które są zdefiniowane "puste kalorie.
Ten ostatni nie zapewniają pożywienia ale one tylko powodują otłuszczenie, obciążając również pracę żołądka, jelit i wątroba. Pokarmy bogate w puste kalorie to cukry proste, the rafinowane mąki i tłuszcze zwierzęce.
Po co więc jest idealne menu śniadanie? Każdego ranka należy je spożywać węglowodanybiałka, witaminy, minerały i niewielka część „dobre” tłuszcze. Przykład: musli ze świeżymi owocami i wytrawny, jogurt, chleb pełnoziarnisty jest kochanie.
Radzę, aby temu wszystkiemu towarzyszyć Zielona herbata lub napar z imbiru (z właściwości termogeniczne, odtruwacze i przeciwutleniacze).
Ci, którzy kochają dietę śródziemnomorską, zyskują na zdrowiu i kondycji
Przykład program żywieniowy odchudzający i zdrowy, to nasz ukochany i sławny dieta śródziemnomorska. Która nie polega, jak wielu nadal uważa, na przedawkowaniu (rafinowanego) białego makaronu i chleba, ale składa się z prawidłowe spożycie ze wszystkich niezbędne składniki odżywcze dla naszego ciała.
Dieta śródziemnomorska obejmuje spożywanie płatki (makaron, chleb, zboża), rośliny strączkowe, wiele warzywa (warzywa i owoce), ryba i pokarmy bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe (Omega 3 i Omega 6) w postaci oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (i nieuwodornionych olejów roślinnych), nasiona oleiste i suszone owoce.
Wychodząc z tych założeń, można zbudować dieta dostosowana do indywidualnych potrzeb także dla miłośników makaron. Na przykład oddając się sobie raz dziennie danie z makaronu pełnoziarnistego z wieloma warzywa jest rośliny strączkowe. Połączenie zbóż i roślin strączkowych zwiększyspożycie białka w naczyniu, malejąco l'indeks glikemiczny.
I włókna produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i warzyw, zwiększy sytość redukcja i poziom cholesterolu i wchłanianie cukry.
Nie zapomnij o białkach
Sekret schudnąć bez cierpienia głód lub powrót do zdrowia (nawet psychicznego) jest zmniejszyć porcje i zmieniaj menu tak bardzo, jak to możliwe. Ponadto ważne jest, aby były obecne w każdym posiłku węglowodany, białka i „dobre” tłuszcze.
Jeśli chodzi ospożycie białkalepiej o tym zapomnij wędliny jest przetworzone mięso, celując w białe mięso (nie więcej niż dwa razy w tygodniu), ryba (lepiej, jeśli mały), rośliny strączkowe (nawet codziennie), sery niskotłuszczowe (ricotta, pierwsza sól …), jajkasoja (tofu), seitan.
Nawet z wyłączeniem przetworzonej żywności (np kiełbaskibogaty w sód i azotany), jesteś rozpieszczany wyborem …
Trochę wszystkiego'
Plik jabłka są bardzo dobre dla sylwetki i zdrowia, ale jeśli jemy na kilogramy, przytyjemy to samo. Plik porcje są kluczem do schudnąć w zdrowy sposób. Tam złota zasada to położyć na talerzu a trochę wszystkiegobez przesady.
W tym przypadku waga żywności jest bardzo przydatna, szczególnie w pierwszych dniach diety. Na przykład nie każdy ma pojęcie o tym, ile ich jest 70 gramów makaronu lub mięsa, dlatego ważne jest, aby zapoznać się z wagami i miarami.
Po kilku pierwszych próbach będziesz już mieć rozszerzenie „puls sytuacji”. Ponadto, jeśli chodzi o jakość żywności, lepiej jest preferować całka albo organiczne mąki półpełnoziarniste (na przykład mąka typu 2). W rzeczywistości całe ziarna sycić dłużej dzięki błonnikom (które mają również korzystny wpływ na kontrolę poziomu cholesterolu i cukru we krwi).
Szczęśliwie w drodze
L'aktywność fizyczna jest to niezbędne, aby dieta była skuteczna. Przede wszystkim dlatego, że ruch to robi spożywać kalorie i gruby. Po drugie, ponieważ uprawianie sportu aktywuje uśpiony metabolizm. Wreszcie, ponieważ łatwiej jest schudnąć, jeśli to zrobisz jest szczęśliwy i trochę stresu. A aktywne życie zmniejsza poziom napięcia i stres psychofizyczny.
Jaki sport wybrać? Lepiej wolęaktywność fizyczna na świeżym powietrzu i „dostępne” dla wszystkich, bez nadmiernych ograniczeń czasowych. Kilka przykładów: spacerować, wyścig, rower, rolki … to wszystko bez przesady. I z odpowiednimi przerwami: także śpij dobrzew rzeczywistości pomaga schudnąć i dłużej zachować zdrowie.
