Oto ćwiczenia wzmacniające ciało za pomocą aktualnego narzędzia fitness: kettlebell. Tutaj zajmujemy się ramionami, ale znajdziesz też filmy, które ujędrniają inne części ciała
Oferujemy dwa ćwiczenia wzmacniające ramiona za pomocą aktualnego narzędzia fitness: kettlebell. Do ich wykonania nie jest super sportowiec, ale jeden z nas, dziennikarka Annalisa Piersigilli. Trening i strzelanie odbywały się przy pomocy CrossFit Navigli. Zobacz także poprzednie odcinki.
Kiedy wykonujesz ćwiczenia z kettlebell możesz wzmocnić ruch, używając dwóch narzędzi na raz. Podobnie jak w dwóch sekwencjach, które znajdziesz tutaj, aby wzmocnić mięśnie ramion i barków. Zacznij od 4 lub 6-funtowej żeliwnej kuli, w zależności od poziomu treningu, i postępuj w ten sposób: wykonaj 10 rzędów kettlebell i od razu w sumie 4 razy 10 wyciskaczy kettlebell, w odstępach od jednej minuty do 30 sekund. inny.
Ćwicz dwa razy w tygodniu. Po miesiącu zauważysz pierwsze rezultaty na całym ramieniu, w tym na tricepsie, mięśniu wewnętrznym, który ma tendencję do łatwego zwiotczenia. Tył również będzie stopniowo stawał się mocniejszy i bardziej stonowany.
1 - Wiosłowanie z dwoma ramionami kettlebell
Umieść dwa kettlebell obok siebie u swoich stóp. Chwyć uchwyt obu narzędzi pośrodku i wyprostuj ręce, lekko ugnij nogi. Następnie wypchnij tyłek i odchyl plecy, aż znajdzie się prawie poziomo w stosunku do podłogi. Mając napięte mięśnie brzucha i pośladków, unieś łokcie do góry, uważając, aby nie zacisnąć ramion. Następnie wyciągnij ręce i powtórz.
2 - Podwójna wyciskanie kettlebell
Chwyć uchwyty obu narzędzi i podnieś je, umieszczając je przed ramionami, z kulką spoczywającą na przedramionach i nadgarstkach prosto lub lekko zgiętą do wewnątrz. Rozstaw stopy na szerokość barków i ugnij kolana. Rozciągnij nogi i, napinając pośladki, szybkim ruchem unieś kettlebells. Kiedy narzędzia są już mocno nad głową, przynieś je z powrotem. Następnie zacznij od nowa.
Za radą Sary Ventury z CrossFit Navigli
ZOBACZ TEŻ
Płaski brzuch z kettlebell: obejrzyj filmy
ZOBACZ TEŻ
Strona B stonowana z kettlebell
