Jeśli chcesz pochwalić się wyrzeźbionym i stonowanym brzuchem, musisz najpierw przestrzegać kilku zasad, które traktują codzienny stół jako bohatera. Oto pokarmy, które należy preferować, i błędy, których należy unikać
Niesławny żółw, mit dla najmłodszych i zmartwienie wszystkich po trzydziestce od kilku lat, jest nadal bardzo poszukiwany. Ale żeby się popisywać wzmocnione i zdefiniowane mięśnie brzucha nie wystarczy wykonywać klasycznych ćwiczeń, ale jest też konieczne, a przede wszystkim aodpowiednie odżywianie. Tylko wtedy, gdy to małżeństwo działa, ciało może znaleźć najlepszą formę.
Właściwa dieta
Nigdy nie uzyskasz „wyleczenia” brzucha bez usunięcia nadmiar tłuszczu. Dlatego odżywianie odgrywa istotną rolę: oczywiście powinieneś preferować taką dieta niskokalorycznaczyli niskotłuszczowy, który obejmuje menu składające się z nijakich potraw i oczywiście z jednym ograniczona ilość węglowodanów.
Jeśli chcesz podążać za filozofią jedzenia, która pozwala ci wyrzeźbić brzuch na stole nie można spudłować następujące produkty:
- cukinia, cebula, szpinak, pieczarki, brokuły, papryka, sałata, pomidor
- kurczak, indyk, królik
- jajka, wiedz, że preferowane jest tylko białko jaja
- mleko i woda kokosowa
- orzechy włoskie i migdały
- awokado
- makaron, chleb i ryż tylko razowe i w małych ilościach
- ryba
- rośliny strączkowe
Jeśli chcesz to wszystko wiedzieć (ale to zależy od dostępnego czasu) od momentu, w którym musisz wyeliminować dodatkowe kilogramy, powinieneś dawać sobie przerwy na zrobienie pięć posiłków dziennietrzy główne (klasyczne śniadanie, obiad i kolacja) oraz dwie przełamujące apetyt przekąski na bazie owoców, warzyw lub niskotłuszczowego jogurtu.
Jest rzeczą oczywistą, że przekąski, napoje gazowane i cukry, podobnie jak rafinowanej żywności, należy bezwzględnie unikać.
Błędy, których należy unikać
Wiesz, co pierwszy błąd że prawie wszyscy ludzie decydują się schudnąć i wyrzeźbić mięśnie brzucha? Post: nic bardziej mylnego, bo nie tylko stawiamy nasz organizm w stan drastycznie spowolnić metabolizm, ale nie robimy nic poza pogorszeniem sytuacji, nawet psychologicznej.
Drugi błąd dotyczy rzuć się w wir aktywności fizycznej wierząc, że pięć dni intensywnej pracy jest warte więcej niż pięć miesięcy przy niskiej mocy: należy przejść przez krótki okres czasu przeciążenie ćwiczeń brzucha jest to absolutnie lekkomyślne. W rzeczywistości mięsień prosty brzucha, tak jak każdy inny mięsień, musi tego robić Reszta rośnie i potrzebuje odpowiedniego treningu, z powtórzeniami i precyzyjnymi seriami.
Trzecim błędem jest myślenie o możliwości uzyskania brzucha Sylvestra Stallone lub Arnolda Schwarzeneggera: w rzeczywistości każdy z nasrozwijaj mięśnie brzucha na podstawie genów a nawet jeśli będziesz stale i prawidłowo trenować, z doskonałymi wynikami, trudno będzie dotrzeć do wyrzeźbionego przez dwóch aktorów żółwia. Więc unikaj wyjść poza wyobraźnię i pozostań ze stopami na ziemi, wykonując trening, który jest odpowiedni dla twojego ciała.
Ostatni błąd, jaki popełniamy, to chcieć pokazywać abs tylko latem i zacznij trenować dopiero wtedy, gdy zaczną się dobre dni: klasyczne pytanie „czy uda mi się mieć żółwia w ciągu miesiąca?”. automatycznie powraca do mody w okolicach marca-kwietnia. I na czas pośpiech i mało czasu nie pozwalają osiągnąć zamierzonego celu. Spokojna praca po treningu, nawet w zimnych porach roku, przyniesie znacznie lepsze rezultaty!
Błędy żywieniowe
Jeśli chcesz pochwalić się doskonałym mięśniem brzucha, musisz unikać wszystkich zawartych w nich pokarmów za dużo kalorii, za dużo tłuszczu i za dużo przypraw: musisz zatem pożegnać się ze smażonymi potrawami, bardzo wyszukanymi i faszerowanymi deserami, alkoholem, a także słodkimi i gazowanymi napojami, które oprócz tłuczenia powodują wzdęcia brzucha.
Nie popełniaj błędu, pijąc mało ponieważ nawodnienie jest absolutnie konieczne jeśli chcesz schudnąć. Osiem szklanek wody dziennie sprzyja diurezie, oczyszczaniu, eliminacji toksyn i pomaga w walce z zatrzymywaniem wody, jednego z głównych wrogów wyrzeźbionego brzucha.
Oddychaj dobrze
Możesz nie wiedzieć, że dobre oddychanie pomaga wzmocnij mięśnie: weź wdech próbując rozszerzyć klatkę piersiową na boki i do tyłu, aby stworzyć większą objętość oddechową i wchłonąć więcej tlenu, a następnie zrób wydech skurcz brzucha a potem skrzynia.
