Skurcze menstruacyjne? Oto odpowiednie ćwiczenia, które pomogą Ci zwalczyć drobne dolegliwości i sprawią, że szybko odzyskasz siły.
Miesiączka: wskazówki i ćwiczenia, aby poprawić
Uprawiać sport jest idealny do łagodzenia towarzyszących objawów Miesiączka. „Ruch pomaga aktywować krążenie, przeciwdziałając zaburzeniom takim jak bóle pleców, obrzęki i napięcie mięśniowe” - wyjaśnia ginekolog Stefania Piloni. „Ważne jest, aby nie przesadzić i się na tym skupić ćwiczenia które sprzyjają wydłużaniu i nie obciążają obszarów już napiętych, takich jak brzuch i piersi ”.
Przeczytaj także Sport podczas menstruacji
Ponownie oceńmy miesiączkę
Niemal każda kobieta ich nienawidzi, ale miesiączka, nawet jeśli może powodować zaburzenia, jest cennym zasobem i ma określone funkcje. A potem nie wszyscy wiedzą, że w dniach menstruacji nasz organizm doświadcza nie tylko negatywnych nierównowag, ale także pewnych drobnych korzyści, a dokładniej:
- Oczyszczają organizm
Podnosi się temperatura ciała, zwiększa się pot, a jelita, na skutek spadku hormonów, są łatwo uwalniane.
- Udoskonalają intuicję
Podczas przepływu bardziej aktywna jest prawa część mózgu, ta związana z kreatywnością. Dlatego właśnie w tamtych czasach pojawia się rozwiązanie wielu problemów.
- Pobudzają pamięć
Estrogen powstrzymuje inne hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, co może spowolnić zdolność zapamiętywania.
CZYTAJ TAKŻE: Cykl opóźniony, przyczyny
Miesiączka: wskazówki, jak się poprawić
- Masaż solny rozjaśniający nogi
Połącz 3 łyżki soli kuchennej z sokiem z jednej cytryny. Dobrze wymieszaj miksturę i nałóż pod prysznic lekkimi ruchami od dołu do góry na nogi i kostki. Spłucz naprzemiennie strumieniem zimnej i gorącej wody. Uzupełnij kurację kremem orzeźwiającym.
Promuje krążenie i przeciwdziała mrowieniu i ciężkości.
- Zestaw olejku lawendowego łagodzący skurcze
Wlej 5 kropli do misy z ciepłą wodą. Zanurz ciepłą myjkę. Po ściśnięciu odstaw na kilka minut na podbrzuszu.
Pomaga rozluźnić mięśnie i na nowo odkryć przyjemne uczucie relaksu.
- Ziołowa herbata z melisy na poprawę nastroju
Po ugotowaniu wody dodaj łyżeczkę suszonych liści. Wlej napój do filiżanki i przykryj tak, aby nie zniweczyć dobroczynnego działania melisy. Po odstawieniu na 5-10 minut przefiltruj za pomocą durszlaka i wypij.
Relaksuje nerwy i pomaga odzyskać siłyrównowaga psychofizyczna.
Ćwiczenia na siłowni do wykonania podczas miesiączki
Aby kupić energię
Co robić
Stań ze złączonymi nogami i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podskakując, rozkłada nogi i jednocześnie podnosi ręce do góry, próbując połączyć je nad głową. Wykonaj 3 serie po 15, z przerwą na 15 sekund między jedną a drugą.
Zalety
Ćwiczenie to w pełni i głęboko działa na mięśnie rąk i nóg oraz poprawia dopływ tlenu do tkanek. Reaktywując krążenie krwi, promuje odzysk energii i witalności.
Rada
Podczas egzekucji zwróć uwagę na swój oddech: wdech unosząc ramiona, wydech podczas opuszczania.
Aby złagodzić uczucie wzdęcia
Co robić
Stań przed stopniem z lekko rozstawionymi nogami i ugiętymi kolanami. Pomagając ci w pchnięciu ramion, jakbyś biegał, wskakuj na wzniesienie z rozmachem. Po ruchu wyprostuj kolana. Wykonaj 3 serie po 8, zatrzymując się na 30-40 sekund między jednym a drugim.
Zalety
Wspomaga przyspieszenie powrotu żylnego i limfatycznego oraz uelastycznia mięśnie nóg i kostek, zwalczając uczucie ciężkości i zmęczenia.
Rada
Aby uniknąć przeciążenia pleców i zmęczenia ćwiczenia, podczas wykonywania napinaj okolice brzucha.
Aby rozwiązać napięcia
Co robić
Stań z lekko rozstawionymi nogami i ramionami wzdłuż ciała. Przesuń prawą stopę do przodu, zginając kolano. W tym samym czasie ugnij drugą nogę, trzymając tylko czubek stopy na podłodze i połóż ręce wysoko na głowie, utrzymując je prosto. Powtórz z drugą nogą. Wykonaj 3 zestawy po 3 serie z każdej strony, zatrzymując się na 30-40 sekund między jedną a drugą.
Zalety
Rozciąga mięśnie ramion, barków i pleców, pomagając uwolnić nagromadzone w tych okolicach napięcia. W ten sposób poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Rada
Aby zwiększyć rozciągliwość, pozostań w pozycji wypadowej przez 3 sekundy.
Aby przeciwdziałać bólom pleców
Co robić
Stań z kolanami na ziemi i rozstaw nogi na szerokość ramion. Dłonie kładzie się na podłodze i obraca w kierunku ciała. Zainspiruj się i wygnij plecy, pochylając głowę i wpatrując się w ziemię. Zrób wydech i unieś klatkę piersiową, podbródek i głowę. Zamień te dwie pozycje 10 razy. Wykonaj 3 serie po 5 z 30-sekundową przerwą między jednym a drugim.
Zalety
Rozciąga kręgosłup, dolną część pleców i obszar miednicy, które, szczególnie w dniach poprzedzających miesiączkę lub w jej trakcie, są bardziej sztywne.
Rada
Aby łatwiej rozluźnić mięśnie, ćwicz powoli.
Aby zwalczyć bezsenność
Co robić
Przed pójściem spać podnieś nogi wzdłuż ściany, trzymając je razem i prosto przez 2 sekundy. Następnie pozwól im opaść na boki. Pozostań w tej pozycji przez kolejne 2 sekundy, oddychając powoli. Powtórz ruch 3 razy.
Zalety
W tej pozycji bicie twojego serca zwalnia i czujesz się bardziej zrelaksowany. Ćwiczenie to oprócz rozluźnienia mięśni całego pleców, stawów miednicy i nóg, pomaga odzyskać spokój przed zaśnięciem.
Rada
Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, utrzymuj mięśnie ciała tak rozluźnione, jak to tylko możliwe, pozwalając, aby podczas ruchu kierowało się wolnym tempem oddechu.
Aby uspokoić ból brzucha
Co robić
Połóż się na brzuchu z rękami opartymi na ziemi na wysokości ramion i uniesionymi na ramionach, utrzymując je w stanie rozciągniętym. Umieść jedną nogę przed drugą i utrzymuj tę pozycję naśladując ruchy biegu. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń, zatrzymując się na 50 sekund między jednym a drugim.
Zalety
Stymuluje okolice brzucha i podbrzusza, poprawiając krążenie. W ten sposób pomaga zmniejszyć skurcze cyklu.
Rada
Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, spróbuj napiąć mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy.
