Czy nie lubisz siebie wystarczająco i ciągle potrzebujesz wsparcia innych? Przeczytaj te wskazówki. Zmienią twoje spojrzenie na siebie i świat
Według ankiety prowadzony przez międzynarodową organizację Action for Happiness tylko 19% ludzi potrafi docenić siebie takimi, jakimi są.
WITAMY GRATULACJE Unikaj skromności za wszelką cenę i naucz się przyjmować komplementy, nawet jeśli przysparzają Ci kłopotów: w rzeczywistości są one doskonałymi, czasem niezbędnymi, paliwo dla Twojej samooceny. Pomyśl, jak reagujesz, gdy otrzymujesz wdzięczność. Na przykład, ugotowałeś dobre danie i kiedy Twoi goście wskażą Ci je, natychmiast zmieniasz jego rozmiar za pomocą: „Ale wyobraź sobie, to bardzo prosty przepis”. Następnym razem spróbuj powiedzieć: „Tak, też bardzo mi się podoba”. A jeśli naprawdę nie możesz tego zrobić, wystarczy jedno proste: „Dziękuję”.
WZMOCNIJ KRYTYCZNE CHWILE ŻYCIA Czy jesteś w rodzinie lub w pracy przeżywasz okres, w którym nie jesteś w stanie skupić się na najlepszych aspektach swojej osobowości? ZA ćwiczenie może ci pomóc: pomyśl o krytycznym momencie w życiu i zadaj sobie pytanie, w jaki sposób udało ci się go pokonać i jakie cechy ci pomogły. W ten sposób możesz na nowo odkryć swoją zdolność proszenia o pomoc, swoją wytrwałość lub otwartość. Wszystkie cechy, które należą do Ciebie, ale być może nimi jesteś zapomniany posiadania.
Jeśli po prostu nie wiesz, ile jesteś wart, wybierz osobę godny zaufania i szczery i zapytaj ją: „Dlaczego się ze mną zgadzasz?” Jego odpowiedź pomoże ci skupić się lub po prostu zapamiętać swoją lepsza stronaniezależnie od tego, czy chodzi o poczucie humoru, umiejętność słuchania, czy umiejętność przystosowania się do sytuacji.
STAWIAJ NA SWOJE TALENTY
Czy jesteś w stanie rysować, mówić, prowadzić rachunki domowe? Niezależnie od twoich umiejętności wzmocnić to wykorzystując ją w jak największym stopniu, ponieważ, jak pokazał amerykański psycholog Martin Seligman w swojej książce The Construction of Szczęście (Sperling & Kupfer), działania, które wykonujemy, wykorzystując nasze osobiste talenty, sprawiają, że czuć się lepiej. Każdy z nas ma swoje „szafka na zasoby„Z czego czerpać: staraj się zawsze pamiętać o tym, co zawiera twój, a kiedy będziesz miał chwilę nieufności do siebie, pamiętaj, aby otworzyć jedną z tych szuflad.
ODKRYJ DOBRĄ STRONĘ SWOICH BRAKÓW Aby nauczyć się kochać siebie, nie musisz zaprzeczać swoim wadom, o wiele lepiej jest spojrzeć na nie w innym świetle i tym samym przekształcić je w zasoby. Na przykład, czy jesteś leniwy? Zwróć uwagę, ale także odkryj drugą stronę medalu: ludzie, którzy lubią robić mało i działać powoli, potrafią docenić rzeczy, których spieszy się nawet nie widzą. A może znowu jesteś rozproszony? Wtedy jest prawdopodobne, że jesteś jeszcze bardziej kreatywny niż inni. Jeśli jednak masz skłonność do pesymizmu, będziesz ostrożny, a jeśli niecierpliwisz się, z pewnością będziesz również bardzo reaktywny. Uważać na słowa używasz do opisywania siebie, ponieważ mogą pomóc ci zmienić postrzeganie siebie: zamiast mówić, że jesteś drażliwy, określ się jako „wrażliwy na krytykę”, zamiast pedantycznie używaj „zwracaj uwagę na szczegóły”.
WITAJ KRYTYKI JITEM
Jeśli nie zrobiłeś czegoś dobrze, nie podejmuj od razu obrony. Uzasadnianie ciebie służy tylko wyolbrzymieniu twojego braku i nadrukowaniu na tobie 'etykieta, trudne do usunięcia, zarówno dla Ciebie, jak i dla innych. Kiedy musisz zmierzyć się z krytykąautoironia jest to wyjątkowa broń, ponieważ ma moc rozładowywania energii negatywnych komentarzy. Czy wskazują, że nie jesteś dobry w prowadzeniu samochodu? Odpowiadasz mówiąc: „Ponieważ nigdy nie widziałeś, jak jeżdżę na rowerze”.
Zauważyłeś, że często jesteś przesadny ścisły Tobie? Zacznij myśleć, że nie wszystko zależy od tego, kim jesteś i że nawet bez niej możesz czuć się dobrzezatwierdzenie innych. Być może znalazłeś się w klasycznej sytuacji, w której ktoś z Twojej rodziny nie pochwala tego, co robisz. Nie wymawiaj od razu: „Jasne, jest na mnie zły”, jakbyś był ci to winien uzasadnić, ale pozwól sobie na margines zdrowej niedoskonałości, mówiąc: „Nie wszyscy mnie doceniają”.
POZNAJ PORÓWNANIA
Porównywanie się z innymi, aby skupić się na ich cechach i uwydatnić ich wady wice trudne do wyeliminowania. Spróbuj przynajmniej zmniejszyć szkody: nie oceniaj siebie, po prostu zapisz plik różnice. Zamiast mówić: „Ona jest wyższa: te spodnie dobrze do niej pasują, a ja nie” skup się na alternatywnym tobie poprawia. Ze stwierdzeniem typu: "Do mojego wzrostu ten model się nie nadaje: ten inny mi bardziej pasuje".
Za radą trenera życia Marcoliny Sguotti i psychoterapeuty Anny Laury Boldolini
