Zacznijmy od bardzo prostej koncepcji: urodziliśmy się, aby się poruszać, więc - jeśli jesteś zdrowy i wolny od chorób układu mięśniowo-szkieletowego lub stawów - nie maaktywność sportowa to boli lub pogarsza nasz wygląd fizyczny.
Dlaczegoaktywność fizycznakażda aktywność fizyczna ma na celu pobudzenie beztłuszczowej masy czyli mięśni oraz spalanie kalorii. Ale jeśli jemy źle, nieuporządkowani i nieproporcjonalni do naszych potrzeb i celów, możemy mieć pogorszenie w naszym organizmie, szczególnie pod względem retencji wody i tłuszczu, czyli tłuszczu. Ale to nie zależy bezpośrednio od aktywności sportowej.
Powiedziawszy to jednak, uważam, że należy przejść do bardziej szczegółowych informacji.
Jak zrozumieć, która aktywność fizyczna jest dla nas najbardziej odpowiednia?
Najpierw musimy odpowiedzieć na proste pytanie: dlaczego chcę trenować? Aby osiągnąć określony cel (fizyczny, estetyczny, rehabilitacyjny) czy być aktywnym, zdrowym, dobrze się bawić i odpocząć?
Bo jeśli cel jest konkretny, taki jak zrzucenie kilku kilogramów, wzmocnienie brakującego punktu, przeprowadzenie rekompozycji ciała, dotarcie do określonego dnia gotowego i zadbanego, to tam trzeba podążać za aktywnością fizyczną (i odżywianiem) spersonalizowane, zwłaszcza przeciw oporom i ciężarkom.
Z drugiej strony, jeśli nie mam konkretnych celów, ale chcę zachować aktywność i czerpać wszystkie korzyści, jakie może dać sport, to każda aktywność podoba Ci się to czy to w porządku.
Spróbujmy przeanalizować niektóre z nich.
ZOBACZ TEŻ
Jak prawidłowo wznowić aktywność fizyczną
Siłownia / trening w domu z wyposażeniem
Dla wielu może to być nudna aktywność fizyczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana losowo i bez logicznego wątku. Ale jeśli dostosuje się do twojego ciała i celu przez dobrego faceta trener osobistyto najlepsza aktywność fizyczna, która zapewnia skuteczną i trwałą zmianę ciała.
Delikatna gimnastyka
Najlepsza aktywność dla ludzi z podeszły wieklub delikatne przedmioty,
wolne od gwałtownych ruchów, które delikatnie wzmacniają całe ciało, z myślą o ruchomości stawów.
Joga / Pilates
Są to czynności, które bardzo się od siebie różnią i mają różne poziomy intensywności. Jest
the joga bardziej intensywny i fizyczny, a także taki, który pomaga ci bardziej rozciągać się i oddychać. Również w pilates jest mniej intensywny, w którym pracujesz wolnym ciałem lub kilkoma narzędziami, albo ten z maszynami, który jest zdecydowanie bardziej intensywny i wymagający!
Obie czynności znakomicie wzmacniają rdzeń, czyli wszystkie mięśnie tułowia, takie jak mięśnie brzucha, lędźwi, dna miednicy, a także wzmacniają wszystkie pozostałe grupy mięśni.
Jogging / pływanie
Jestem czynności sercowo-naczyniowe, odpowiedni dla zdrowia serca, odprężający, oczyszczający umysł i spalający kalorie. Oczywiście prowadzą do odchudzanie tylko wtedy, gdy dieta jest skalibrowana i dostosowana do odchudzania, dokładnie pod względem jakości, a przede wszystkim ilości. Z estetycznego punktu widzenia jedyną wadą jest to, że te czynności mogą prowadzić do utraty wagi (tylko przy odpowiedniej diecie), ale nie do wyostrzenia.
W tym drugim aspekcie konieczne będzie zintegrowanie się z pracą przeciwko oporowi.
Crossfit
Jeśli jesteś kimś, kto potrzebuje odpocząć, lubi przebywać w grupie, nie boi się przekraczania granic, dba o zdrowie serca, ale także uczyć się nowych gestów i podnosić ciężkie sztangi, CrossFit to aktywność dla Ciebie. W połączeniu ze spersonalizowaną dietą daje naprawdę wiele rezultatów z estetycznego punktu widzenia.
Uwaga negatywna: może sprawić, że staniesz się bardziej sztywny i mniej elastyczny, więc polecam ci skojarzenie go z jogą, z naciskiem na rozciąganie i oddychanie.
Taniec na rurze
Nowa dyscyplina, która może wydawać się prosta, ale która nie jest prosta
w ogóle! Rozwija dużo siły w górna część ciała, potem ramiona, plecy, mięśnie brzucha, ale także lekko pośladki (szczególnie w tych izometrycznych do góry nogami). Jeśli chcesz nabrać większej pewności siebie, spróbować czegoś nowego, mieć stonowane ramiona to ta aktywność jest dla Ciebie. Jedyna negatywna uwaga: aby mieć tyle ulepszeń w dolnej części, co nogi i pośladki, będzie to konieczne zintegrować z pewnym skoncentrowanym ćwiczeniem.
Kursy aerobiku
Zumba, step, aerobik w wodzie, to tylko kilka przykładów działań, które można wykonać
pracować nad układem sercowo-naczyniowym… dobrze się bawić! Jeśli lubisz trenować w rytm muzyki i dużo się pocisz, to jest aktywność fizyczna dla Ciebie! Dopiero przy kontrolowanej i zbilansowanej diecie dostosowanej do potrzeb może prowadzić do utraty wagi, ale niestety „mało wzmacnia”, zwłaszcza na poziomie kończyn górnych.
Trening funkcjonalny
W tej aktywności można używać obu wag, takich jak kettlebell, piłki lekarskie, zarówno proste narzędzia jak skakanka, schody, drabinki sprawnościowe… i pracujesz zarówno pod kątem wzmocnienia mięśni, jak i ćwiczeń aerobowych. Idealny dla Pracuj całym ciałem w 360 stopniach, ale bez stosowania dużych obciążeń, które zamiast tego pojawiają się w treningu siłowym (podstawowy aspekt poprawy estetycznego wyglądu naszego ciała w krótkim czasie).
ZOBACZ TEŻ
Nie tylko utrata wagi: dlatego trening funkcjonalny jest dla Ciebie dobry
Francesca MartialTrener personalny i dietetyk
Nazywam się Francesca i w życiu studiuję, a także robię tysiące innych rzeczy.
Lubię nazywać siebie Science Blogger, ponieważ jestem trenerem sportowym, trenerem osobistym i zdobywam drugi stopień, aby zostać biologiem żywieniowym.
Dzielę się swoim codziennym życiem i stylem życia w sieciach społecznościowych od 2014 roku, tworząc społeczność o nazwie #NonMangioStranoMangioSano i Lady inVictus (na youtube), kanał informacyjny, którego celem jest informowanie o tym, co mówi nauka, a nie tworzenie. Bezsensowne mody w jedzeniu i treningu.
Nie popieram stereotypów dziewczyn z mniejszym lub większym „mięsem”. Popieram stereotyp zdrowego ciała, bo jeśli dobrze się odżywiasz, proporcjonalnie do swojej kondycji i uprawiasz aktywność fizyczną, piękne ciało pojawia się naturalnie, bez głodu i pozbawiania się przyjemności
życie.
Chcę być dowodem. Chcę, żeby ktoś kiedyś na mnie spojrzał i powiedział: dzięki tobie nie poddałem się.
