Sportowcy często muszą pod koniec treningu rozciągnąć mięśnie, ale w wielu przypadkach nie wiedzą, które ćwiczenia wybrać. Dzięki jodze możesz wybrać najbardziej odpowiednie asany dla osób uprawiających sport, aby w zdrowy sposób zrównoważyć ruchy, które wykonujesz podczas treningu
Ćwiczeniajoga składa się z zestawu asan lub pozycji ciała połączonych w jedną sekwencja. W zależności od części ciała, nad którą chcemy popracować, możemy dobrać różne asany, które są bardziej dopasowane do naszych potrzeb.
Asany dla biegaczy
Bieganie obejmuje głównie nogi i plecy, zarówno na poziomie mięśni, jak i stawów. W tym celu szczególnie odpowiednie są asany, które działają na otwieranie bioder i skręty. Wśród nich możesz wybrać:
Janu Sirsasana: pozycja głowy na kolanie. Jest to naprzemienne rozciąganie nóg do przodu, które pozwala pracować z tyłu nóg i jednocześnie rozluźniać plecy. Usiądź na ziemi, upewniając się, że czujesz ciężar na kości kulszowej, zegnij lewą nogę, umieszczając podeszwę lewej stopy po wewnętrznej stronie prawego uda, starając się utrzymać biodra prostopadle i rozchylić lewe biodro. Zrób wdech i rozciągnij plecy, zrób wydech i pochyl się do przodu, kierując klatkę piersiową w kierunku prawego uda. Chodzi o to, aby chwycić prawą stopę rękami, ale bez tworzenia garbu. Spróbuj rozpocząć rozciąganie na końcu pleców. Pozostań co najmniej 5 oddechów i powtórz z drugą nogą.
Pozycja szczęśliwego dziecka: połóż się plecami na ziemi, ugnij nogi i chwyć dłońmi podeszwy stóp, wkładając ręce między nogi. Staraj się ułożyć goleni prostopadle do podłogi, trzymając całą powierzchnię pleców na ziemi, w tym część miednicy. Jeśli chcesz, możesz też huśtać się na boki.
Matsyendrasana: pozycja władcy ryb. Wróć do pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi na podłogę. Zegnij prawą nogę i przyłóż stopę do lewego kolana. Zrób wdech i rozciągnij się w górę, tworząc przestrzeń między kręgami, wydychając przytul swoje prawe kolano prawą ręką i lewą rękę za sobą. Z każdym wydechem staraj się zwiększyć skręt, kierując wzrok na lewą rękę.
Asany dla jeżdżących na rowerze
Zalecane asany dla rowerzystów należą do kategorii „gumki”. Łuki są przydatne do otwierania ramion i klatki piersiowej, równoważąc typową postawę rowerzysty. W tym celu odpowiednie są te pozycje:
Setubandha: położenie półmostka. Połóż się z plecami na ziemi i zbliż kostki do miednicy. Zrób wdech i unieś miednicę, szeroko otwierając klatkę piersiową. Odepchnij się od pięt i wyobraź sobie, że Twoje ramiona znikają za Tobą. Jeśli możesz, drugie powtórzenie może być pełną pozycją mostka, całkowicie wyginając plecy w łuk, unosząc ręce na wysokość ramion i prostując ramiona.
Bhujangasana: pozycja kobry. Połóż się na brzuchu, połóż ręce przy klatce piersiowej, weź wdech i otwórz klatkę piersiową, trzymając łono na ziemi. Mocno przyciśnij ręce do podłogi i odsuń ramiona od uszu. Utrzymaj tę pozycję przez trzy oddechy, a następnie wróć z czołem opartym o dłonie. Powtórz jeszcze dwa razy.
Pozycje do sportów zespołowych
Piłkarze, siatkarze, koszykarze i wszystkie inne uprawiające sport Sporty drużynowe normalnie trenują całe ciało. W tym celu rada jest taka:
Adho muka svanasana: pozycja psa twarzą do dołu. Noszony w czworonożnej pozycji, unieś biodra do góry, rozpoczynając pchnięcie rękami. Otwórz szeroko klatkę piersiową i ramiona, z dala od uszu. Postaraj się przyłożyć pięty do ziemi i jeśli możesz, wyprostuj nogi.
Uttanasana i ardha uttanasana: zakręt do przodu. Z pozycji stojącej ze stopami tak szerokimi jak biodra, zrób wydech i spróbuj pochylić się do przodu, kierując głowę w stronę łydek. Robiąc wdech, odsuń dłonie na odległość 10 cm od stóp i wyprostuj plecy. Jeśli nie kładziesz rąk na ziemi, możesz położyć je na łydkach. Podczas wydechu ponownie napnij, próbując zejść trochę bardziej.
