Colazione salata: cosa mangiare? Przepisy diety
Czy chcesz jeść posiłki? Partite dalla collazione! Noi Italiani siamo abituati mangiare latte e biscotti, brioches e caffè, una merendina al volo lub magari a dolce fatto w domu. Ma avete mai provato to gustare un colazione salata? W rzeczywistości ponad 65% ogółu populacji woli słodycze od salato na ten pierwszy poranek (lub na świąteczną przekąskę), a pozostały odsetek, jeśli koncentruje się na chlebie i tostach.
Prawdziwa przekąska, o ile jesz, dovrebbe zawsze zawiera białko: daje bogatszą condotta. Zaobserwowano, że twoi pacjenci z cukrzycą spożywają 35 gramów białka rano siódmego dnia. kontroluj to insulina sugli zuccheri w pozostałej części dnia przy zmniejszonym apetycie. Inoltre, jego osoba o prawidłowym metabolizmie może pomóc w utracie wagi i utrzymaniu prawidłowego spożycia kalorii. Insomma, oltre che boona, białkowa przekąska zasiewa własny, optymalny sposób na poradzenie sobie z dniem. Zobaczmy przykłady przekąsek sałatkowych.
Colazione salata cosa mangiare: cast cibi e calorie
| Cibo | Ilość | Kalorie | |
|---|---|---|---|
| Okienko | 100 gr | 265 cal | |
| Uovo | 80 gr | 155 cal | |
| Surowa Prosciutto | 100 gr | 145 cal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 kal | |
| Pane nero | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Tost prosciutto | 1 grzanka | 240 cal |
Piatti unici proteici
In primo luogo uwaga na ilość białka jakie wprowadzamy: przekąska to jedno z najważniejszych wypieków w ciągu dnia a wprowadzenie białka musi mieć poranne ograniczenie. Ważne jest, aby urozmaicać zdrową dietę, która obejmuje codziennie słoną przekąskę: najlepiej ograniczyć duże ilości salumi in genere, dużo salati i ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza between uova sode, frittata , focaccia, pieczywo razowe, pizza, prosciutto crudo, bresaola, torte salate con verdure, fettine di pollo, frutta secca, latte vaccino lub alternatywa, jogurt naturalny.
Rycet z płatkami owsianymi na przekąskę
Jak wprowadzić przekąskę sałatkową do naszej diety
Pierwszy raz, kiedy spróbujemy zmienić nasze abitudini, z pewnością będzie fatica: zucchero infatti, zwykle więzień ogni mattina può, będzie nosił leggera Dependenza, spowodowaną szczytem glikemicznym, który tworzy dopo l'assunzione.
W kilka dni słonej diety, ale nasze ciało wkrótce się zmieni i zauważymy zmianę: zaczniemy z większą energią, będziemy mieć mniej sławy i mniej cukinii będzie miało mniejszą wagę cielesną. Non potremo più tornare indietro! Co ważne, jako wskazówkę żywieniową będę musiał przyjąć dzienne spożycie 20% kalorii w pasto di colazione: w ten sposób, dimagriremo mangiando, w zdrowiu ze zbilansowanym menu.
Spuntini proteici per spezzare la celebrity
Esempi di colazione salata
Masz ochotę na colazione premium colazione? Mogłabym w międzyczasie zjeść tyle, ciesząc się raz w tygodniu jajecznym fritto z bekonem, pezzetto di salciccia, panino al salami, jeść w kuchni amerykańskiej, ale zawsze bez esagerare nelle dosi.Meglio invece guarantire każdego giorno un'offerta più sana e dietetica, bogata w błonnik, białko, trawę i sól mineralną. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - Doskonałe przystawki, które gwarantują idealne spożycie kalorii, aby dobrze zjeść rano. Oczywiście oliwa powinna być bez dubbio extra vergine, lepiej żeby była świeża z Francji i razowego chleba albo jeszcze lepiej czarna. Possiamo gustarlo opiekane, bez esagerare w pieczeniu oppure sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Brak wszystkich smakołyków, smakołyków i warzyw z frytkami i cukinią, menos pesante i fumata ma senza dubbio gustosissima. W tym przypadku Magari woli późny poranek, jeśli nie jest łatwo mieć zdrową przekąskę premium. Alta, dorata e cotta al forno, per limitare grassi e fritti.
- Pane nero e formaggio - Quale formatggio? Ideale il Parmigiano o il Grana Padano, idealny dla formaggi morbidi jedz robiole lub stracchini, per chi osa e ama i gusti forti benissimo anche i formaggi stagionati eat il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scaglie di mandorla per un mix morbido croccante da leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (per gli żołądka più forti) magari con prosciutto cotto ewentualnie bez konserwantów, oppure bucato na wierzchu e bevuto jedz, jeśli masz faceva a volta.
- Focaccia prosta lub farcita, pizza rossa - Più lub mniej smarowana, przygotowywana jest ze zdrowej oliwy z oliwek extra virgin. Pizza poi z formaggio in stile Recco oppure al pomodoro będzie rozkoszą dla naszego podniebienia, già di primo mattino. Jak passeggio, saprà darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Zdecydowana propozycja na przekąskę odpowiednią dla porannej kuzynki, idealna do chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro - Dzięki dużej ilości origano lub świeżej bazylii jest idealną przekąską na letnie poranki. Jeśli zależy nam również na zdrowej odżywce białkowej, plasterek mozzarelli dopełni całości! Jeśli jesteśmy na diecie, przygotujmy bez oleju: smak będzie się super komunikował z mniejszą ilością trawy.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? Goduria di sapori, jego piękna panzanella sbriciolata lub lasciata intera appena inumidita, to trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alte e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Boska.
- Tosty - Klasyka z prosciutto cotto na przedpołudniową przekąskę, smaczna, pachnąca i cudownie bez smaku z ognistym fuso formaggio. Wariant più saporita przygotowywany z mozzarellą i surowym prosciutto.
