Znaleziono naukowe wyjaśnienie złożonych mechanizmów regulujących moment przebudzenia
Każdemu zdarza się, że czuje się „powolny” budzenie, nie można połączyć lub tworzyć rozsądne zdania. Czy ty też poznajesz siebie?
Powolne i trudne przebudzenie: przyczyny
Włoskie badanie, opublikowane w Magazyn Neuroscience, wykazał, że w ciągu pierwszych 5 minut po przebudzeniu cała kora mózgowa wykazuje stały spadek aktywności elektrycznej o wysokiej częstotliwości (15 do 25 Hz), zwykle związany ze stanem czujnej czuwania.
Naukowcy zidentyfikowali podstawę mózgową tego zjawiska, zdefiniowaną jako „bezwładność snu"i który polega na rozróżnieniu między postrzeganiem czuwania a odczuwaniem spowolnienie zdolności sensorycznych i integracji, w której pośredniczą bardziej tylne obszary mózgu.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z wydziału Psychologia Sapienzy i Fatebenefratelli Association for Research (AFaR) wraz z naukowcami z Uniwersytet L'Aquila i Bolonia, wykazał, że tylne obszary mózgu to te, które nadal wykazują typową aktywność elektryczną sen, jakby byli „najwolniejszymi” a Obudź się.
„Wszystko zaczęło się wiele lat temu”, wyjaśnia Luigi De Gennaro, koordynator badań, „Kiedy rozpoczęliśmy systematyczne badanie faza zasypiania urodził się w budzenie. Podstawową ideą było to, że różne obszary mózgu nie zasypiają i nie budzą się w tym samym czasie. Utrzymywanie się funkcjonowania mózgu w określonych regionach, wciąż typowych dla osoby budzącej się podczas snu lub wciąż typowej dla osoby śpiącej podczas przebudzenia, wyjaśnia całą serię zjawisk powszechnie doświadczanych podczas tych dwóch momentów przejścia do spowolnienia w przebudzeniu. " , zjawiska takie jak omamy, np paraliż senny, wspólne dla wielu ludzi.
Jak dobrze się obudzić i odpocząć
Mówisz, że prawdopodobnie wkrótce też. W każdym razie, aby dobrze się obudzić, należy to robić stopniowo.
Na przykład, możesz zaprogramować radio, aby się włączało pół godziny przed budzikiem lub, jeszcze lepiej, pozostaw okiennice w połowie otwarte, aby podczas snu mózg wyczuł nadejście światło słoneczne a zatem przebudzenia.
Spróbuj też go utworzyć rutyna, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od tego, ile spałeś poprzedniej nocy. Twoje ciało przyzwyczai się w ten sposób do rozumienia twoich rytmów i szybciej zareaguje na alarm, jakby już wiedziało, że nadszedł czas, aby wstać.
Nie zaleca się również przyjmowania wieczorem kofeiny, teiny lub innych ekscytujących substancji (w tym alkoholu), które mogą utrudniać zasypianie, a tym samym budzić się świeżo następnego ranka; ale także zbyt silny wysiłek fizyczny może pobudzić organizm, który pomimo zmęczenia może stracić chęć do snu.
