Cosa sucede al tuo corpo se non pratichi stretching
La mancanza di stretching può portare a longo termina avere muscoli tesi, limitazioni nei movimenti, pain, misfortune e lesioni.
Per mantenere un equilibrio el tuo corpo devi allenarti, riposare e fare stretching. Większość uważa rozciąganie za stratę czasu, ponieważ zwykle przywiązuje większą wagę do wszystkich ludzi, do osoby, która poświęca mało czasu na rozciąganie.
Rzecz może chodzić w niekontrolowany sposób, ciało kończy się bez rozciągania
Senza fare stretching in modo regolare corpo può diventare bardziej wrażliwy na adorację mięśni i wszystkie napięcia nie solo. Ecco 10 negatywnych skutków, które mogą wpłynąć na twoje ciało bez rozciągania:
- I muscoli e le articulazioni diventano più sztywne e doloranti, perché diminuisce la mobilità dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di movimento;
- sei più posta a traumi muscolari, ból w carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo zmniejsza nie tylko elastyczność, ale także inne cechy, siłę quali, szybkość i odporność;
- il sangue ha più difficoltà ad arrivare ai capillari. W małym mięśniu allungato krew płynie z più difficoltà;
- rallenta krótki czas skupu metabolizmu komórkowego, który zapewnia organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze;
- sei più posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilità rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- diminuisce il senso generale di benessere, leggerezza ed energia del corpo;
- semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibili e faticosi.
Cosa fare per evitare tutto questo
Per evitar e prevenare l'insorgenza degli effetti negativi sopra ripportati, iniciamente simple ad insertire stretching and joga ćwiczenia w codziennej rutynie.
Lo stretching i joga rendono le fasce muscolari bardziej elastyczne i wolne muoversi. Pozwoli to na poprawę kondycji, korzyści atletycznych i ogólnofizycznych.
Kiedy się rozciągam: prime czy dopo l’allenamento?
Puoi fare stretching if prima che dopo l'allenamento, devi tylko zróżnicowana metoda i svolgere qué dynamico prima y quello statico dopo l'allenamento.
Lo rozciąganie statyczne
Rozciąganie statyczne ma miejsce, gdy masz pozycję ruchu allungamento i non c'è. Gli esercizi di allungamento statici, utili per raggiungere a lungo terminus i beneficio attesi, devono essere svolti dopo l'allenamento, cuando i muscoli sono già static riscaldati. Kiedy i muscoli są caldi, tenno ad allungarsi con più facilità.
Rozciąganie dynamiczne
Lo dynamiczne rozciąganie è, gdy effettui dei ruchy są proste i kontrolowane w trybie aktywnym. Ten rodzaj rozciągania dynamicznego może być wykonywany przede wszystkim poprzez rozciąganie skóry głowy oraz mięśni i stawów, które podczas treningu aktywują rozciąganą część ciała.
Przyjdź, jeśli ćwiczysz prawidłowe rozciąganie
Per avere beneficio a lungo termina bisogna dedicare del tempo e impegnarsi a svolgere in modo corretto lo stretching statico. Le pozycji rozciągania devono essere eseguite powoli e non si devono avvertire blocchi e dolori entre i muscoli comeno ribassati e allungati nella posizione desiderata.
Rozciąganie Lo jest bardzo ważne dla zdrowia i integralności mięśni, ponieważ niewiele osób ma wiele spa lub prywatnych opiekunów fitness. Wystarczy tappetino.
10 wskazówek, jak ćwiczyć we właściwym trybie poprzez rozciąganie statyczne
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua semper un riscaldamento generale prima dello stretching;
- Utilizza un abbigliamento confortable y delle condizioni favorivoli per todos los ungarti. Czułem attrito sulle articulazioni mentre fai stretching utilizza degli asciugamani o dei cuscini;
- Utrzymuj stały ruch bez zgrzytania lub scuotere pozostawiając ciało zainteresowane przez czas od 10 do 30 sekund;
- Bez konfrontacji z innymi fai quello che il tuo corpo ti accorde di fare;
- Skoncentruj się podczas rozciągania;
- Zacznij od prostych ćwiczeń i pozycji;
- Załóż pozycje w trybie płynnym;
- Podczas rozciągania oddychaj przeponą w trybie naturalnym i elastycznym;
- Tak stała.
Rozpocznij rutynę rozciągania
Masz do dyspozycji nieskończoną liczbę odcinków, dzięki którym możesz ćwiczyć rozciąganie dynamiczne, takie jak ryzyko, jogę i rozciąganie statyczne dla całego ciała.
Puoi affidarti a delle lezioni già strutturate che trovi su tanti canali di youtube, puoi scegliere dell'app for benessere che includono questi tipi di lezioni.Możesz uzyskać dostęp do wszystkich instrukcji, które są dostępne w trybie on-line w bezpośrednich kontaktach z solowymi filmami rozciągającymi. Mogę zamknąć arenę, aby było ci wygodnie i skierować mnie na kurs rozciągania i jogi.
Potraktowałem to impegno poważnie. Pamiętaj questi due fattori: czas, który jest dla Ciebie dostępny i cenny, jest lepszy niż rozciąganie w obecności oppure online i dowiedz się o ćwiczeniach i rodzaju lezione dostosowanych do Twojego początkowego poziomu fizycznego.
Jak długo powinna trwać rozciągająca się seduta
Dynamiczne rozciąganie, które przy ciasnym stosowaniu wiąże się z ciepłem, może trwać od 3 do 10 minut.
Rozciąganie statyczne lub rozciąganie w pozycjach jogi może trwać od 10 do 60 minut. To zależy od intensywności i liczby pozycji, które będziesz ćwiczyć w seduta di allenamento.
