Po co poprawiać swoją postawę: wszystkie zalety prawidłowej postawy
Tam postawa jest to bezpośrednia pozycja, jaką nasze ciało przyjmuje w przestrzeni w różnych orientacjach: stojąc, na krześle, klęcząc, w wyproście, przy skręcaniu itp. Ponieważ często mówimy o „poprawić postawę"?
Wkrótce powiedział: mieć prawidłową postawę zapobiega zmęczeniu, stresowi i zużyciu mięśni i stawów kręgosłupa.
Prawidłowa postawa jest ważna, aby zachować dobrą równowagę stojącą podczas codziennych ruchów, aby zmniejszyć ból szyi, ramion, pleców i pleców.
ZA prawidłowe ustawienie kolumny pomaga również dobrze wyglądać i zwiększyć pewność siebie. Otwórz się na otoczenie zewnętrzne i na innych prowadzi do większej pewności siebie, poczucia własnej wartości i sprawia, że jesteś szczęśliwszy. Osoby dotknięte i niepewne mają zwykle zamkniętą i nieprawidłową postawę. Ponadto posiadanie prostej i otwartej pozycji kolumny pozwala zyskać nawet centymetry wysokości.
Stój prosto poprawia oddychanie ponieważ mniejszy ucisk powstaje na brzuchu. Głębokie oddychanie pozwala na większy dopływ tlenu, co jest przydatne dla poprawy krążenia, wyglądu skóry, trawienia, zmniejszenia niepokoju i stresu.
Zawsze pamiętaj, że postrzeganie swojej postawy w ciągu dnia prowadzi do świadomej korekty.
ZOBACZ TEŻ
Gimnastyka posturalna: jak poprawić postawę za pomocą małych codziennych gestów
Zła postawa powoduje ból
Dla przeanalizuj swoją postawęwystarczy spojrzeć w lustro i obserwować, czy ciało pozostaje wyprostowane, czy ma tendencję do zamykania się w górnej części pleców lub czy nie ma innych fizjologicznych zmian wpływających na kręgosłup.
Utrzymać nieprawidłowa postawa części grzbietowej ciała przez godziny, dni, miesiące, lata, naciąga i napina łańcuchy mięśniowe. Te łańcuchy działają na wzór postawy w mózgu i tworzą właściwą równowagę ciała.
Istnieją statyczne łańcuchy mięśniowe, które są używane do przyjmowania pozycji statycznych i dynamiczne, które są przydatne do wykonywania ruchów ciała i pozycji dynamicznych.
Nieprawidłowa postawa upośledza i nosi duże łańcuchy naszego ciała utworzone przez mięśnie przednie i tylne, które pozwalają nam wykonywać: wyprosty, zgięcia, otwarcia, zamknięcia i obroty ciała.
Większość bóle kręgosłupa spowodowane jest nieprawidłowym użytkowaniem kręgosłupa, np. posturą ciała, nieprawidłowymi pozycjami i ruchami, małą aktywnością fizyczną, siedzącym trybem życia, nadwagą i stresem.
Plik ból pleców, jeśli nie zadbamy o to, kompromituje i wyraźnie zmienia postawę. Aby nie odczuwać bólu, wiele osób przyjmuje niewłaściwe pozycje, które z czasem zmieniają równowagę łańcuchów mięśniowych i uszkadzają stawy szyi, pleców i ramion.
Co zrobić, aby poprawić postawę?
- Stań się świadomy swojego ciała i sprawdź swoją postawę
- Trenuj i wzmacniaj saldo z ćwiczeniami statycznymi, dynamicznymi i proprioceptywnymi
- Wzmocnij odbicia i dynamiczne ruchy w przestrzeni
- Wykorzystuje określone postawy statyczne, aby umożliwić mózgowi zapamiętanie prawidłowej pozycji do przyjęcia
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające i ciągnące
- Wzmacnia mięśnie rdzenia (gorset lędźwiowy brzucha) i wszystkich pozostałych grup mięśni
- Oddychaj prawidłowo, głęboko i całkowicie
- Połóż i podeprzyj ciężar ciała na obu stopach
- Noś wygodne buty, które są w stanie odpowiednio podtrzymywać łuk stopy i podparcie podeszwowe
- Dopasuj przedmioty do odpowiedniej wysokości zarówno w domu, jak iw miejscu pracy
- Wybierz ergonomiczne krzesła, które będą Cię odpowiednio wspierać
- Nie siedźcie lub zatrzymać się w tej samej pozycji przez długi czas
- Przyjmij prawidłową postawę nawet w chwilach relaksu i podczas snu
- Używa materace i poduszki które pomagają utrzymać dobrą postawę oraz łagodzą i rozluźniają napięcia kręgosłupa.
ZOBACZ TEŻ
Rozciąganie: ćwiczenia, które absolutnie wykonywać, jeśli siedzisz przez cały dzień
Ćwiczenia poprawiające postawę do wykonania w domu
Te ruchy są skierowane poruszać i wzmacniać kręgosłup we wszystkich kierunkach. Wykonując ćwiczenia postawy kontroluj oddech, głównie przeponą, w ten sposób osiągniesz stan głębokiego rozluźnienia i rozciągnięcia.
Czego potrzebujesz: ręcznik, mata, 2 krzesła, 2 książki i 1 poduszka.
Wykonanie: oddychaj powoli i naturalnie, przyjmuj pozycje bez odczuwania nadmiernego wysiłku i bólu, powtarzaj każdy ruch przez 1 minutę. Ukończ 2-3 rundy.
Ćwicz z krzesłem, aby poprawić postawę
- Kot: usiądź plecami z dala od oparcia. Połóż ręce na kolanach. Zrób wdech przez 3 sekundy i nadmuchaj brzuch, popychając klatkę piersiową do przodu, otwierając ramiona i wyprostowując kręgosłup, wyobraź sobie niewidzialną nitkę nad głową, która podciąga Cię do góry, patrz przed siebie i nie podnoś podbródka. Zrób wydech i opróżnij brzuch przez 5 sekund, naciskając podbródek w kierunku klatki piersiowej, ramion do przodu, kości ogonowej i dolnej części pleców w kierunku oparcia.
- Otwór na ramię w pozycji statycznej: oprzyj plecy na siedzeniu krzesła. Złap oparcie po bokach obiema rękami. Oderwij górną część pleców, wypchnij klatkę piersiową do przodu, złóż łopatki i odciągnij ramiona od uszu. Pozostań prosto i nieruchomo w tej pozycji, skup się na brzuchu i oddychaniu przeponowym. Rozluźnij napięcie w ramionach i szyi. Wdychaj przez 2 sekundy, a wydech przez 4 sekundy.
- Rozciąganie w modlitwie: usiądź i ustaw przed sobą inne krzesło tej samej wysokości, trzymaj je jedną stopę dalej. Zegnij tułów do przodu, połącz dłonie i oprzyj łokcie na górnej części oparcia krzesła do przodu. Połóż głowę w ramionach i odepchnij ręce. Pozostań w pozycji i skup się na oddychaniu.
Ćwiczenia na stojąco poprawiające postawę
- Ćwiczenie ze statyczną ścianą: weź 2 lekkie książki o tej samej grubości lub 2 zwinięte ręczniki. Oprzyj głowę i plecy o ścianę piętami. Umieść książki pod łokciami, złóż ręce i zbliż ręce do głowy. Rozluźnij mięśnie ramion i szyi. Pozostań w pozycji i skup się na oddychaniu.
- Podniesienie rąk do ściany: weź ręcznik, trzymaj go w dłoniach rozstawionych na szerokość barków. Wyciągnij ramiona i napnij ręcznik. W pozycji wyprostowanej, noszonej piętami, biodrami i ramionami do ściany, głowa zamiast tego pozostaje odłączona od ściany. Weź wdech i podnieś ręce, aż grzbiety dłoni dotkną ściany lub gdzie możesz. Zrób wydech i opuść ramiona. Powtarzać.
- Statyczne otwieranie krzyżowe: usiądź na podłodze na macie z głową i plecami do ściany. Wyprostuj nogi i rozłóż ręce na krzyż. Opuść dłonie poniżej ramion i oprzyj je o ścianę. Pozostawanie w pozycji rozluźnia mięśnie karku. Zrób wdech przez 2 sekundy podczas nadmuchiwania brzucha, zrób wydech i licz przez 4 sekundy, gdy brzuch się opróżnia.
Pozycje łagodzące napięcie w barkach, szyi i plecach
- Zmieniona pozycja ryb: połóż się na podłodze na macie, ułóż 2 książki jedna na drugiej i umieść je pod łopatkami. Umieść poduszki za głową i powoli wyprostuj nogi, jeśli poczujesz napięcie w plecach, pozostań z ugiętymi nogami. Opuść ręce na boki i rozluźnij całe ciało. Oddychaj powoli i naturalnie.
- Skręć z boku: Połóż się na plecach i otwórz ramiona na krzyż. Zegnij kolana i umieść książkę lub poduszkę między nogami. Powoli obróć głowę w lewo, a nogi w prawo. Jeśli nogi nie dotykają podłogi, umieść pod spodem poduszkę. Zostań na 1 minutę i powtórz po przeciwnej stronie. Wsłuchaj się w swój oddech.
- Rozszerzona pozycja szczenięcia: niesiony na czworakach z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Zrób wydech i powoli przesuń ręce do przodu i przesuń ramiona i klatkę piersiową w kierunku podłogi. Stój z podniesionymi biodrami i wypchnij kość ogonową i miednicę do góry. Rozluźnij czoło na podłodze. Oddychaj powoli i naturalnie.
Te ćwiczenia sprawią, że będziesz bardziej aktywny fizycznie i psychicznie. Jeśli będziesz się często poruszać i zmieniać pozycję ciała w ciągu dnia, uzyskasz bardziej otwartą postawę, poprawisz swoje zdrowie i samopoczucie fizyczne.
Wykonuj rutynowe ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Możesz je wykonywać o dowolnej porze dnia lub umieścić je na końcu programu treningu fitness.
ZOBACZ TEŻ
Gimnastyka posturalna: to skuteczne ćwiczenia na szyję
