Przyspieszyć metabolizm
Siamo all consapevoli che fare aktywność fizyczna i mangiare bene è recepta na utrzymanie formy i ostatecznie utratę wagi, ale zawsze mam ochotę porozmawiać o decydującej roli metabolizmu.
" Ma, bo metabolizm jest bardzo ważny, gdy mowa o fizyczności, iz jakiego powodu tak bardzo nam zależy na mówieniu o szybkim metabolizmie czy przyspieszeniu metabolizmu? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il metabolizmo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati wolny metabolizm lub szybki metabolizm"
Chodzi o metabolizm
W dużym uproszczeniu możemy zdefiniować metabolizm jako podstawę procesu, który nasz organizm wykorzystuje do pozyskiwania energii z pożywienia i jej zużywania. To powie che:
- " Più il metabolizm jest szybki, a più spala energię w szybki i efektywny sposób. "
- " Wręcz przeciwnie, powolny metabolizm będzie mniej wydajny, do tego stopnia, że posiniaczona energia będzie gorsza od tej, która jest wprowadzana do organizmu. Kalorie nie spalą się, jeśli zamienisz je w tłuszcz: to powie ci, że łatwo przytyjesz."
Ma quindi come si fa per accelere un metaboliczno pigro? Skoro zdecydowałeś się schudnąć na poważnie, powinieneś udać się do specjalisty i byłoby miło, gdybyś dowiedział się z tego artykułu, że możemy pomóc Ci zoptymalizować dzienne korzyści i zobaczyć, jak szybko możesz uzyskać wyniki dzięki połączeniu aktywności fizycznej z jedzeniem.Dobrą wiadomością jest to, że nie służy drastycznej diecie, a jedynie dobremu apetytowi.
Jedzenie i dieta przyspieszająca metabolizm
" Come (e quanto) bisogna mangiare per stymulator metabolizmu? La risposta potrebbe sombrare paradossale: per tenere il metabolizmalenato bisogna evitar diete drastiche, che potrebbero addirittura slownatore il metabolizm. Ma quindi jeść regularnie, jeśli ile mangiare?"
Ile wypiję?
"«Wiem, że jeśli jest znacznie mniejszy niżfabbisogno giornaliero, ciało wejdzie w stan fizjologiczny bycia dotkniętym, a kto zasymiluje wszystkich i dzieci, przekształcając je w trawa - potwierdzanutrizionistanowojorska Keri Gans, autrice diDieta małych zmian- Una donna con unostile di vitamoderatamenteaktywnyma bisogno di około 1400-1700 kalorii dziennie, które dovrebbero pochodzi zvarietà di sostanze nutritive: węglowodany bogate w błonnik (pełnoziarniste zboża, owoce i warzywa), proteine magre (ryby, pollame bez skóry i prosciutto) i grassi sani (frutta secca, semi, oliwa z oliwek)»."
Insomma sieje paradosso, ale zakładając, że dawałam mniej niż 1200 kalorii dziennie, skutecznie zmniejszęutratę wagi.
Cambiare l'appporto delle varie sostanze nutritive
Wiem, że jeśli zawsze zakładamsteessa tipologia di alimenti, organizm może się przystosować, zmniejszając szybkość metabolizmu.
«Wypróbujdietę o niskiej zawartości trawyprzez 4 tygodnie, a następnie przez 2 tygodnie trochę più ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (białko, węglowodany i trawa) - zaproponuj la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dose di proteine a pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora przywileje i carboidrati e così via».
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi przyspiesza metabolizm.
Jedz mangiare, aby przyspieszyć metabolizm
Alcune abitudini nel modo di mangiare favoriscono il lavoro del metabolizm: conocerle è molto utile perchè si tratta di strategy extremamente semplici da mettere in pratica ogni giorno.
- Mangiare slow, ci aiuta a mangiare esatmente le quantità di cibo di cui abbiamo bisogno, while mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Non digiunare: se priviamo il nostro corpo del carburante, quelo si metterà in condizioni di bruciare il menos possibile
- Mangiasą małe i grube: wręcz przeciwnie, nasz organizm i składniki odżywcze są karmione częstymi dawkami, organizm będzie miał tendencję do wydajniejszego spalania energii
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (dotyczy to oczywiście tutti i pasti, ma w szczególności per la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi che przyspieszyć metabolizm
Nie tylko jedz i jedz ile mangiare, ale to, co jeszcze jemy, może wpływać na metabolizm.To perché dawka energii, którą organizm musi strawić, wchłonąć i zmetabolizować zmiany ciò che mangiamo per i diversi alimenti. W rezultacie włącz do naszej diety pewne cibi, aby wspomóc pobudzenie metabolizmu, zjedz ten film:
Di seguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para give a spintarella al metaboliczno.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (skompresowany balsamiczny) stymuluje spalanie trawy. W szczególności istnieją dowody na niższy poziom masy ciała, nagromadzonego tłuszczu i trójglicerydów we krwi u osób otyłych, które nie mająintrodotto l'aceto w diecie
«Dla przyspieszenia metabolizmu proponuję ugotować sałatkę z octem brucia-trawiastym, quindi, marównież z oliwą z oliwek- mówi dottoressa Ann Kulze, autorka diEat Right for Life -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, dzięki kwasowi oleinowemu, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del senso di sława».
Zarządzaj pesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3 zawiera pesce, poprawia metabolizm. „Zwiększa wydajność hormonu tarczycypodczas syntezy trawy” – mówi Jonny Bowden, dietetyk i współautorThe Great Cholesterol Myth.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(salmone, tonno, sardine, trota di lago).
Wprowadź dietę do latte
Nel latte e derivati è contenuta laRybozyd nikotynamidu (NR), substancja, która ustępuje ostatniej bogatszej brucii i trawie, pochłaniając ją w energię.
Scegliere il biologico
Secondo alcuni studi, iservanti alimentari chimici possono aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La ricerca sciencea nie osiągnęła jeszcze tego poziomu jako funzionino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di konserwanti possono indurre jedno z następujących działań: wpłynąć na apetyt, spowolnić metabolizm oppure indure le celule a trasformarsi in depositi di grasso.
Kiedy to możliwe, quindi,mangiare biologiczneto jedna z sugestii, aby utrzymać aktywny metabolizm.
Sprawność fizyczna i metabolizm
Fare sport jest bardzo ważny dla formy fizycznej dla ovvie ragioni: più ci muoviamo più bruciamo calorie. Ale zwróć uwagę, że nie wszystkie dyscypliny sportowe są równe, a niektóre rodzaje wyobcowania wpływają na metabolizm maggiormente (i ogólnie nie mają wyników quindi più tangibili). Ważną zasadą jest to, aby to nagrać:
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi jest największą możliwością
Di seguito di spieghiamo in modo più apropos come mettere in pratica queste due nozioni
Allenati con pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla synteza delleproteine, mam intensywny proces, który służybruciare calorie.
«Se ci si allena con i pesi usandopochi chilima eseguendoróżnorodne ripetizioni, si bruceranno più calorie rispetto all'secuzione dello Stesso eercizio con pesi maggiori e poche ripetizioni» spiega ilpersonal traineramerykański Brad Schoenfeld, autore diSculpting Her Body Perfect
"Esseredieta bez sytościzachowa się oczywiście trochę odchudzająco, ale okaże się to 25% tkanki mięśniowej. Rezultatem będzie nie tylkosłaby tonizujący organizm, ale także powolny metabolizm, ale nie będzie zaprogramowany na siniaczenie kalorii w più che serwowanym przez avere i tonik mięśniowy. Inoltre più i muscoli are allenati i più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Stai zawsze w ruchu
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (wstań z siedzenia, idź negli spazi chiusi, fare le scale, fare i messieri di casa) przyspiesza metabolizm .
«Jeśli stale się ruszasz podczaspiccole attività codzienności, przybierasz na wadze mniej niż chi ma tendencję do sedersi prawie nie może – mówi James Delaney, endokrynolog z University of Pittsburgh. - Ecco perché è meglio Zejdę z drabiny, jeśli tylko będę mógł, ponownie włączę windę i przynajmniej teraz wstanę z siedzenia».
Si sommano esta piccole attività, il metabolizm ringrazierà.
Integratory i metabolizm
Come abbiamo già widać w akapicie poświęconym all'alimentazione, niektóre wsparcie zawiera negli alimenti, które mogą stymulować nasz metabolizm.
Zielony to kolorszybkiego metabolizmu. Green tea, green coffee, alghe: sono tutte stanze che accelerano la burne delle calorie.
W szczególnościfukoksantyna, substancja, która nadaje jej zielono-brązowy kolor, wykazuje doskonałe działanie przeciw otyłości.
«Ai pazienti con un baso tasso metaboliczno, che non tolerano i pharmaci, sugeruję przyjąć l'alga fucus(który zawiera fukoksantynę) w połączeniu z zieloną herbatą» consiglia Caroline J. Cederquist, dyrektor medycznyCederquist Medical Wellness Center na Florydzie.
Domande and risposte
Cos'è il Metabolico in parole semplici?Maksymalne uproszczenie metabolizmu to proces, który nasz organizm wykorzystuje do wydobycia energii z cibo i jej skonsumowaniaJak aktywuje metabolizm i dimagre?Lekkie dania pobudzające metabolizm to:- jedzenie
- aktywność fizyczna
