Głównymi winowajcami są stres, niepokój i trauma. Ale jakie jest znaczenie koszmarów? Ekspert odpowiada
Koszmary to długie, wyszukane sny złożone z obrazów, które przywołują strach, niepokój lub smutek.
W szczególności „koszmar to sen, w którym nasza psychika dosłownie„ wykrzykuje ”wiadomość do nas. W intensywny sposób mówi nam, że należy zwrócić uwagę na plik szczególny aspekt naszego życia które oczywiście zaniedbujemy lub nie oceniamy we właściwy sposób ”- wyjaśnia lekarz Adriano Stefani, psycholog i psychoterapeuta.
Znaczenie
Jeśli sporadyczne koszmary są zjawiskiem normalnym, ponieważ w większości przypadków należy je traktować jako jedno reakcja na stres, kiedy sny, które wywołują przerażenie lub niepokój, powtarzają się często, mogą stać się wyniszczające zaburzenia snu a nawet wpływać na życie w ciągu dnia.
«Sporadyczne koszmary stanowią przesłanie (energiczne, psychika najwyraźniej się spieszy) w odniesieniu do okazjonalne wydarzenia w naszym życiu - kontynuuje dr Stefani - Zamiast tego powtarzające się koszmary stanowią zaproszenie, które z czasem się powtarza poradzić sobie z pewnym problemem. Nasza psychika nie rzuca się w oczy i nie przestaje wysyłać wiadomości do sumienia poprzez powtarzające się koszmary, aż do momentu, w którym osoba zrozumie sens snu i odpowiednio dostosuje swoje zachowanie ”.
Niezależnie od tego, czy są to epizody sporadyczne, czy częste, uwzględniono najczęstsze przyczyny koszmarów sennych u dorosłych niepokój i stresśmierć bliskiej osoby, gorączka, działania niepożądane leku, nadmierne spożycie lub przerwanie spożywania alkoholu, zaburzenia oddychania podczas snu (bezdech senny), zaburzenia snu (narkolepsja, zaburzenia snu) oraz spożywanie posiłków przed pójściem spaćczynnik stymulujący metabolizm i aktywność mózgu.
Koszmary senne u dzieci i dorosłych
Zwykle częściej występują wśród dziewcząt niż chłopców, koszmary są powszechne w dzieciństwie i okresie dojrzewania, ale mogą również wystąpić w wieku dorosłym, często w połączeniu ze stresem, lękiem lub traumatycznymi wydarzeniami.
Jednak zarówno u dziecka, jak iu dorosłego koszmar spełnia te same funkcje, to znaczy zrównoważyć psychikę iw ten sposób „rozładowują” w nocy emocje, które nie są wyrażane lub doświadczane na jawie, np dostarczają ewolucyjnych wiadomościto znaczy wysyłać do sumienia komunikaty, które prowadzą do podejmowania decyzji, rozumienia sytuacji z nowych punktów widzenia lub wskazywania nowych i bardziej owocnych sposobów działania.
„Oczywiście, że tak psychika dziecka jest znacznie mniej złożona niż symbol osoby dorosłej i jego senne symbole mogą być zatem znacznie bardziej „proste”, to znaczy bliższe konkretnemu znaczeniu wydarzeń, które dziecko przedstawia w swoim śnie. Na przykład dziecko może marzyć siusiu w łóżku a ten oniryczny element będzie w istocie reprezentował potrzebę siusienia. Dlatego elementy snów dzieci mogą być mniej symboliczne, a bardziej dosłowne. THE symbole snów dorosłych z drugiej strony mogą być niezwykle złożone, bogate w niuanse, abstrakcyjne i czasami niełatwe do zrozumienia ”- kontynuuje ekspert.
Chociaż tematy złego snu różnią się w zależności od osoby, istnieją koszmary, które powracają dość często: na przykład wielu dorosłych doświadcza wrażenia niezdolność do biegania wystarczająco szybko uciec przed niebezpieczeństwem lub do spadać z dużej wysokości. Jeśli wracasz po traumatycznym wydarzeniu, takim jak napaść lub wypadek, możesz mieć powtarzające się koszmary związane z tym doświadczeniem.
Jak pozbyć się koszmarów
„Aby nie mieć koszmarów, osoba musi je mieć zrównoważone i stabilne życie psychiczne i oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Cel, jakim jest prowadzenie spokojnego życia, jest oczywiście celem długoterminowym, w tym także mądrym zarządzanie obecnymi źródłami stresu, psychologiczna praca nad sobą, która porządkuje psychikę i psychikę fizyczna opieka zdrowotna poprzez odpowiednią dietę, odpowiedni trening fizyczny i właściwy wypoczynek! Innymi słowy, spokojny sen, w którym nie pojawiają się koszmary, implikuje dobra stabilność emocjonalna a zatem jest to coś, co uzyskuje się powoli, pracując nieustannie i cierpliwie nad sobą »- wyjaśnia uczony Stefani.
Aby promować regenerujący i wysokiej jakości wypoczynek, warto zastosować pewne środki ostrożności:
- kładź się spać każdego wieczoru i wstawaj codziennie rano o z góry ustalonej porze, tak, aby sobie założyć korzystna rutyna snu;
- ćwicz codziennie od 20 do 30 minut. Plik codzienny ruch może pomóc ci lepiej spaćchociaż dobrze byłoby trenować przynajmniej cztery do pięciu godzin przed pójściem spać, aby pozbyć się skutków aktywności fizycznej (takich jak wzrost temperatury ciała i wydzielanie ekscytujących hormonów, takich jak adrenalina);
- ograniczyć spożycie alkohol, kofeina i nikotynaktóre mogą pozostawać w ciele dłużej niż 12 godzin i zakłócać sen;
- zrelaksować się przed snem ciepła kąpiel, czytanie lub inna aktywność, która sprzyja relaksacji i wywołuje sen;
- trzymaj w sypialni jeden temperatura od 15 ° do 20 °. Nadmierne ciepło lub zimno może zakłócać sen lub utrudniać zasypianie.
