Czy często denerwujesz się tylko po to, by później zdać sobie sprawę, że to nie było tego warte? Oto 5 prostych strategii kontrolowania gniewu i spokojnego stawiania czoła życiu
Strategie kontrolowania gniewu
Tam gniew jest jednym z emocje do których prawdopodobnie jesteśmy bardziej przyzwyczajeni. W rzeczywistości często jesteśmy narażeni na wybuchy złości z powodu naprężenie, na zmęczenie lub po prostu na postać. Jednak poza powodami, które ją wyzwalają, istnieją bogowie sposoby kontrolowania tego, zwłaszcza jeśli chodzi o coś więcej niż prawdziwy gniew nawyk wiercić się z niewłaściwych powodów.
Zmień swoje nastawienie możesz, aw wielu przypadkach musisz. Dość powiedzieć, że są tacy, którzy stworzyli nawet szkoły do nauczania radzić sobie z negatywnymi emocjami, jak Mike Fisher, założyciel British Association of Anger Management, który podaje kilka ważnych wskazówek, które pomogą nam zachować spokój.
Wiedzieć radzić sobie z gniewem to nie jest coś dla każdego. Ile razy zdarza się, że źle odpowiadamy kolegom w pracy, krzyczymy na partnera lub zamykamy telefon przed rodzicami, gdy coś nas denerwuje? Dla jednych jest to charakter mniej lub bardziej burzliwy, dla innych wszystko zależy od stopnia stresu dnia. Faktem jest, że nikt nie jest odporny na tę emocję.
Jednak jest sposób kontrolować gniew. Rzeczywiście, istnieją różnice, jak ujawnia założyciel British Association of Anger Management, Mike Fisher. Przeczytaj jego zalecenia.
Naucz się rozpoznawać objawy złości
Aby zacząć radzić sobie ze złością, musisz nauczyć się rozpoznawać objawy. Po prostu zwróć uwagę na niektóre zmiany nastroju jest o godz reakcje fizyczne, takie jak płytki oddech, drżenie głosu, kolan i dłoni oraz przyspieszone tętno.
Kiedy dostrzegasz któreś z tych wrażeń, dobrze jest, abyś zaczął zwracać na siebie uwagę. Rozwiń świadomość, która pozwoli ci natychmiast zrozumieć, że zaraz ogarnie cię złość.
Oddal się od tego, co wywołuje u ciebie złość
Kiedy zdasz sobie sprawę, że coś zaraz wyzwoli Twoją złość, zamknij oczy i pomyśl o drodze ucieczki. Nie tyle fizyczne, co psychiczne. Spróbuj wyobrazić sobie miejsce lub wymiar, który daje ci spokój i pogodę ducha. Wszystko jest w porządku: bezludna plaża z ostatnich wakacji, szum morza, prysznic pod koniec dnia. Wszystko pod warunkiem odłącz się z umysłem od przedmiotu nerwowości.
Zanim wybuchniesz sceną godną „Wojny róż”, pamiętaj, że zawsze tak było alternatywa. Zawsze możesz spróbować uciec od nerwowej sytuacji, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Jeśli jesteś w pociągu z kimś, kto na przykład krzyczy na telefon komórkowy, załóż słuchawki i posłuchaj dobrej muzyki lub wstań i znajdź inne miejsce.
Prowadź dziennik
Może się to wydawać szalone, ale pisać ma swego rodzaju działanie oczyszczające.
Prowadź dziennik wydarzeń i sytuacji, które sprawiają, że jesteś zdenerwowany i porywczy. Nie tylko pomoże ci to lepiej ująć problem, ale spokojnie ponownie przeczytając to, co napisałeś, zdasz sobie sprawę, w jakich okolicznościach przesadzasz, a które możesz przeoczyć.
Oddychaj i nie spiesz się
Aby nauczyć się kontrolować gniew, istnieje wzór, który możesz zastosować w praktyce, składający się z czterech kroków:
- Oddychać, wdychanie przez co najmniej siedem sekund i wydech przez 11 sekund, aby zapobiec hiperwentylacji;
- słuchać, podejmując wysiłek analizy sytuacji wokół Ciebie i tego, co czują inni ludzie;
- kontekstualizujepróbując spojrzeć z szerszej perspektywy i zastanawiając się, czy nie wyolbrzymiasz problemu;
- Zaczekajunikając natychmiastowej reakcji i zastanawiając się, czy w ciągu dwudziestu minut nadal potraktujesz to tak poważnie.
ZOBACZ TEŻ
Empatia i inteligencja emocjonalna sprawiają, że żyjemy lepiej: jak je trenować
