Jeśli cierpisz na bezsenność lub często masz trudności z zasypianiem, wypróbuj te proste ćwiczenia jogi i rozciągające - pomogą Ci łatwiej zasnąć i lepiej spać. Budzić się pełen energii
Rozciąganie do zrobienia przed snem
Wydaje ci się dziwne, że się w to wkładasz robić rozciąganie wieczorem prjestem śpiący? Może nie wiesz, że wystarczy kilka ćwiczeń w zasięgu każdego, aby poprawić sen i nie tylko.
Jeśli szukasz lepszej jakości snu, spróbuj dziś wieczorem te proste ćwiczenia, który ci pomoże śpij dobrze i odzyskać utraconą energię, ale także zwiększyć elastyczność.
Krótka sesja rozciąganie mięśni przed pójściem spać, towarzyszyć ciału i umysłowi w kierunku delikatności stan odprężenia i pozwala szybciej zasnąć i spać spokojnie przez całą noc.
ZOBACZ TEŻ
Joga do spania: pozycje do ćwiczenia wieczorem, aby promować sen
Rozciąganie wieczorne: wszystkie korzyści
Plik rozciąganie pomaga ci dobrze spać z wielu bardzo ważnych powodów:
- łagodzi napięcie mięśni i stawów
- zapobiega lub zmniejsza skurcze i bóle, które przerywają i zakłócają sen
- prowadzi do skupienia się naskup się na oddechu jest na ciele, odwracając jej uwagę od stresujących czynników, których doświadcza w ciągu dnia
- pomaga w pełni się zrelaksować
- pomaga szybciej zasnąć i lepiej spać
Wydłużenie działa uspokajająco i spać delikatnie, poprawia i oczyszcza funkcjonalność narządów i komórek organizmu.
Dlaczego więc nie zacząć dzisiaj od rutyny przed snem?
Przygotuj swoje ciało na dobry sen dzięki tej serii ćwiczenia rozciągające powolny i delikatny: program przeznaczony do jednoczącego relaksu łatwe ćwiczenia jogi i rozciągnięcie się w prostą i relaksującą rutynę wieczorową.
Rozciąganie wieczorne: jakie ćwiczenia wykonywać
Rozluźnij się i zacznij rozluźniać, zaczynając od oddechu: towarzyszy rozciąganiu powolnym i głębokim oddychaniem, które zaczyna się od membrana.
Pozostań w każdej pozycji przez 1 lub 2 minuty, odpocznij 20 sekund między jedną pozycją a drugą. Powtórz sekwencję 5 ćwiczeń wieczorem, raz lub dwa razy, w razie potrzeby. Pozycje możesz wykonywać na podłodze lub bezpośrednio w łóżku. Wykonuj ruchy myśląc o właśnie minionym dniu, próbując uciec od negatywnych emocji, które odczuwasz, wyobrażając sobie, jak widzisz, jak odpływają od Ciebie. Spróbuj poczuć wdzięczność za spędzony czas i świadomość swojego ciała, które odpręża się i porusza powoli, aż wślizgnie się w świat snów.
Ćwicz je pozycje przed zaśnięciemwpłynie uspokajająco na umysł i zapewni bardziej spokojny sen. Dobry sen sprawia, że organizm jest bardziej produktywny i szczęśliwy oraz poprawia regenerację mięśni. Spróbuj, a Twoje ciało Ci podziękuje.
Spinal Twist
Ta pozycja jest przydatna do uwalniania nagromadzonego napięcia w dolnej części pleców.
Połóż się na plecach i przyciągnij kolano do klatki piersiowej.
Weź głęboki oddech i zrób wydech, delikatnie obracając kolanem przeciwną ręką w kierunku ziemi. Upewnij się, że kręgosłup jest w linii prostej, otwórz klatkę piersiową i ramiona, a następnie skieruj głowę na przeciwne ramię od zgiętej nogi.
Jeśli nie czujesz się komfortowo w tej głęboko skręconej pozycji, dodaj poduszkę poniżej zgiętego kolana, aby utrzymać je uniesione i podparte. Powtórz po drugiej stronie.
Nachylony kąt
Ta relaksująca, rozciągliwa pozycja może pomóc złagodzić napięcie mięśni bioder i pachwiny, doskonały dla tych, którzy siedzą przez wiele godzin.
Połóż się na plecach i ugnij kolana. Połącz podeszwy stóp i powoli rozsuń kolana na boki, tak daleko, jak to możliwe; połóż ręce nad głową z łokciami na ziemi.
Możesz użyć poduszek pod kolanami, ramionami lub pod plecami, aby zapewnić sobie wygodę. Podczas głębokiego oddychania skup się na rozluźnieniu dolnej części pleców, bioder i ud.
Nogi przy ścianie
Podnoszenie nóg przed pójściem spać po spędzeniu wielu godzin na nogach w ciągu dnia jest korzystne i zdrowe. Dzięki tej prostej pozycji możesz spowolnić tętno, poprawić przepływ krwi, delikatnie rozciągnij mięśnie i stawów.
Połóż się na plecach, oprzyj nogi o ścianę lub wezgłowie łóżka: trzymaj nogi wyciągnięte wysoko, ale w wygodnej pozycji, oddychaj powoli i głęboko. Możesz trzymać poduszkę za głową, relaksując się z podniesionymi nogami.
Kolana przy klatce piersiowej
Ta pozycja towarzyszy Twojemu senowi w kierunku głębokiego wyciszenia i pomaga rozluźnij plecy i myśli.
Połóż się na plecach, ugnij nogi i owiń ramiona wokół kolan, przykładając je do klatki piersiowej. Przytul się głęboko, oddychając powoli.
Trzymaj się pleców i głowy wspieraj.
Pozycja zwłok
Ta pozycja prowadzi do głęboki relaks.
Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Przyłóż ręce do boków, dłońmi do góry. Zamknij oczy, oddychaj przeponą, rozluźnij mięśnie i uwolnij ciężar dnia z ciała i umysłu.
Aby było wygodniej, pod nogi można podłożyć poduszki lub ręczniki.
