Wszyscy doskonale wiemy, jak trudno jest kogoś uszanować dieta w niektórych momentach życia. Czasami wydaje się to łatwe i niemal natychmiastowe, innym razem przybiera cechy kary, która ma być odbyta.
W tych ostatnich chwilach, na ogół częstszych niż pierwsze, wdrożenie może być skuteczne, jeśli nie decydujące proste sztuczkizdolny do wspierania ścieżki żywieniowej.
Być może w takich okolicznościach spróbuj prawidłowo łączyć potrawybez poświęcania zbyt wiele energii na ważenie wszystkiego według gramów lub skrupulatne przestrzeganie zaleceń dietetycznych lub zaleceń, byłoby ogromną pomocą i pocieszeniem.
Zobaczmy więc, jak dopasuj jedzenie aby w pełni wykorzystać możliwości moc metaboliczna jest odchudzanie.
WAŻNA UWAGA
Proponowane kombinacje dietetyczne mają na celu odchudzanie, a nie terapię dietetyczną. W stanach takich jak problemy trawienne, choroby od refluks żołądkowo-przełykowy, zapalenie błony śluzowej żołądka itp. wskazania dotyczące parowania żywności są znacząco różne.
Najlepsze zestawienia na śniadanie
Tam śniadanie to fundamentalny moment w diecie, cenny w otwieraniu drzwi do utraty wagi. Dlatego cenne będzie dostarczenie wszystkich składników odżywczych przydatnych do wspierania zdolności organicznych, zwiększających zdolność oksydacyjną organizmu.
Idealne, zdrowe, sycące i pełne śniadanie mecz zawsze jeden trzy le wybory białka, do jednej z opcji opartych na węglowodany do cukry gotowy do użycia.
- Białka : do wyboru mleko krowie, mleko roślinne, jogurt grecki, białko jaja, bresaola lub pierś indyka;
- Węglowodany: do wyboru sucharki razowe, chleb żytni, wafle ryżowe lub kukurydziane, płatki kukurydziane, płatki owsiane;
- Cukry: do wyboru z dżemu organicznego, miodu, owoców sezonowych, ekstraktów i odwirowanych, soku z granatów i soków cytrusowych.
Uniknąć zamiast kojarzyć ze sobą wybory z tej samej kategorii (na przykład mleko i białko jaja)
Kubek Zielona herbata lub jeden czerwona herbata owocowa, uzupełni śniadanie, dostarczając cenną ilość przeciwutleniacze.
Najlepsze kombinacje potraw na przekąski i przekąski
Wybierz odpowiednie rozwiązanie dla przekąski to nie tylko sposób na kontrolowanie apetytu, ale staje się bardzo przydatnym narzędziem zwiększyć utratę wagi.
Właściwie dobrze zrobiona przekąska pozwoliłaby na:
- Aby poprawić zdolność oksydacyjną, tj. Zwiększyć metabolizm;
- Aby odpowiednio kontrolować uczucie apetytu;
- Zwiększenie zdolności termogenicznych;
- Aby kontrolować szczyty cukru we krwi.
Aby zoptymalizować wszystko, na przykład, pomyśl o połączeniu suszone owoce do tego bardzo smaczne i świeże owoce sezonowe.
Przy tej okazji możesz też trochę spożyć gorzka czekolada tak, by ze smakiem nabierać szeregu cennych przeciwutleniaczy, takich jak bioflawonoidy z kakao, znane m.in. ze swoich właściwości odchudzających.
Najlepsze zestawienia na lunch
ZA pełny obiad Jest to zawsze najlepsze rozwiązanie, aby utrzymać poziom cukru we krwi, zwiększyć siłę sytości i pobudzić termogenezę dietetyczną, czyli wydatek kaloryczny niezbędny do strawienia posiłku.
Również w tym przypadku pamiętaj o połączeniu plików węglowodany, wybór białko i fajny dodatek warzywa doprawiony Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
- Białka : wybierz między suszonymi roślinami strączkowymi lub chudą rybą;
- Węglowodany: wybieraj z pełnoziarnistych płatków zbożowych, brązowego ryżu i razowego makaronu, zawsze zwracając uwagę na ilość;
- warzywa: do wyboru bakłażany, pomidory, cukinia, kapusta, kalafior i brokuły, sałatki, surowe i gotowane warzywa sezonowe;
- Gruby : Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Oprócz znacznego poprawienia ładunku glikemicznego, taki posiłek pozwoli Ci poczuć się mniej głodnym i ulec pokusie rozmaitych słodyczy i przekąsek. Przezwyciężenie niektórych starych koncepcji żywieniowych, takich jak lunch składający się z samego makaronu, byłoby punktem wyjścia do nowej i skutecznej kultury żywieniowej i żywieniowej.
Najlepsze zestawienia potraw na obiad
Wiele z utraty wagi rozgrywa się w godzinach wieczornych: jest to dokładnie obiad że organizm decyduje, czy zamiast tego tworzyć zapasy tłuszczowe, czy konsumować już istniejące.
Z tego powodu będzie to fundamentalne unikaj cukrów proste i, jeśli to możliwe, również węglowodany. Odpowiedni dobór warzyw pozwoli również na buforowanie kwasowości wywołanej obecnością białek, przyczyniających się do tego utrzymanie beztłuszczowej masy ciała.
- Białka : wybieraj spośród białych mięs, czerwonych mięs, chudych ryb, ryb półtłustych, jaj, niskotłuszczowych serów, chudych wędlin;
- warzywa: do wyboru koper, rukola, seler, cukinia, kalafior, lattuaga, radicchio, szpinak i warzywa sezonowe;
- Gruby : zawsze oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Ale spróbuj wzbogacić sałatki nasiona oleiste, podobnie jak nasiona lnu.
Pamiętaj zatem, aby preferować wybory białka zawsze w towarzystwie zdrowej przystawki w postaci warzywa, być może kolorowe, doprawione oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i cytryną.
Jak łączyć pokarmy: porady dietetyka
Jako dietetyk, oto podręcznik zawierający kilka prostych wskazówek, jak zawsze łączyć potrawy w najbardziej odpowiedni sposób.
1. Unikaj przebywania ze sobą różne źródła białka (np. mięso z rybą, ryba z jajkiem, jajka z serami itp.);
2. Unikaj przebywania ze sobą różne źródła węglowodanów (np. makaron z chlebem, makaron z ziemniakami itp.);
3. Unikaj konsumowania owoce podczas obiadu i kolacjipreferując jego spożycie w przerwach lub śniadaniu;
4. Spróbuj się skojarzyć na obiad zawsze węglowodany i białkaz dodatkiem warzywnego przystawki;
5. Unikaj skojarzeń węglowodany z białkami na obiad, zawsze preferując drugie danie i zdrowy dodatek warzyw sezonowych.
Z profilu DMNow Instagram:
