Gdzie znajduje się cynk? Od odżywiania po środki na skórę, oto jak i kiedy je przyjmować
Czy cierpisz na niedobór cynku? Objawy niedoboru cynku są różnorodne i można je wymienić zmiany skórne (nawet rozstępy!), problemy takie jak łysienie, kruche i cienkie paznokcieutrata apetytu, osłabienie odpowiedzi immunologicznej, łatwe łapanie infekcji, powszechne zmęczenie, poczucie słabości, tendencja do wolniejszego i trudniejszego gojenia się ran.
Oto środki zaradcze i wskazówki, które należy zrozumieć kiedy i jak przyjmować cynkniezbędne dla zdrowia.
Cynk: tam, gdzie występuje
L 'nadużywanie alkoholu może prowadzić do złego lub niewystarczającego wchłaniania cynku, czy wiesz? Za niedoborem cynku w wielu przypadkach kryje się a problem w prawidłowym odżywianiu. Nawet nadmierne spożycie wapń lub surowe ziarna może wpływać na wchłanianie cynku przez jelita, utrudniając je.
Plikprzyjmowanie niektórych leków: niektóre produkty, w tym leki przeciwdepresyjne i diuretyki, obniżają poziom cynku.
Ostrzeżenie dla palaczy: uważaj na papierosajest wrogiem cynku. W rzeczywistości w wyniku palenia powstaje kadm, substancja, która przeszkadza w normalnym wchłanianiu cynku przez organizm.
Ale gdzie znajduje się cynk? Możesz skorzystać z pozytywne działanie tego minerałuniezbędny do funkcjonowania insuliny i hormonów, dzięki odpowiedniej diecie. pomiędzy źródła żywności cynku Znajdziemy ryby, czerwone mięso, suszone owoce, nasiona (doskonałe pestki słonecznika i dyni), rośliny strączkowe i zboża, ale możemy również znaleźć duże ilości cynku w żywności takiej jak drożdże, ostrygi, mleko, pieczarki, w żółtku i kakao.
Dostawa
Dzięki zbilansowanej diecie można dbać o nasze codzienne samopoczucie i pomagać zdrowiu pokonywanie niedoborów żywności, często wynikają ze złych nawyków, takich jak niezdrowe jedzenie, pospieszne posiłki poza domem lub gotowe produkty ubogie w składniki odżywcze, które należy je wymienić na rzecz prostej i zdrowej kuchnize świeżych i wysokiej jakości surowców, warzyw sezonowych i preparatów „zrób to sam”.
Jakie są żywność bogatsza w cynk włączyć się do zdrowej diety? Wśród zbóż zawierają duże ilości cynku kiełki pszenicy i owiesstarożytne jedzenie, niezbędne dla tych, którzy chcą walczyć ze zmęczeniem i zwiększyć poczucie sytości: spróbuj na śniadanie, wraz ze świeżymi owocami i jogurtem, do którego można dodać garść nasion i łyżeczkę miodu, naturalnego antybiotyku.
Plik drożdże piwowarskie zawiera witaminy, minerały i… cynk! Bardzo wyeksploatowane w diecie wegańskiej mogą być drożdże piwne w postaci płatków używany zamiast serado posypania makaronu, risotto oraz sosów lub warzyw.
Chcieć jedno przekąska bogata w cynk w stanie zwalczyć typowe popołudniowe zmęczenie? Postaw na kwadrat ciemnej gorzkiej czekolady lub trzy lub cztery orzechy włoskie.
Suplementy
Możliwe jest zażywanie cynku poprzez naturalne suplementy, dostępne w aptekach, zielarkach i sklepach z produktami naturalnymi.
Naturalnym środkiem bogatym w cynk jest pyłek, żółty proszek obecny w naturze i niezbędny do życia na ziemi: dostępny w granulkach lub tabletkach, jest bogaty w sole mineralne i jest cenny dla zdrowia, nawet jeśli konieczna jest dokładna ocena obecność jakichkolwiek alergii przed użyciem.
Wśród suplementów są więc produkty w postaci ampułki, kapsułki lub tabletki, w którym cynk występuje w połączeniu z innymi minerałami, takimi jak selen, magnez czy witamina C i B6.
Kiedy brać cynk
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na cynk, mówimy o 18 mg dla dorosłego mężczyzny i 15 mg w przypadku kobiet. Dzięki prawidłowej diecie możliwe jest wprowadzenie od 10 do 15 mg cynku, które ogólnie są pokazane wystarczające do normalnych potrzeb zdrowego organizmu. Uwaga, pliknadużywanie cynku może powodować epizody nudności, biegunki i wymiotów, a także potencjalnie powodować obniżenie poziomu dobrego cholesterolu.
Z drugiej strony potrzebne są większe ilości cynku w fazie wzrostuna przykład w dzieciństwie i okresie dojrzewania, w czasie ciąży i karmienia piersią. Ponadto w obecności rany, które trudno się zagoićpodczas przyjmowania leków moczopędnych lub po jednym dieta wegetariańska szczególnie ważne jest monitorowanie wszelkich niedoborów cynku.
Kremy
Jakie są kremy na bazie tlenku cynku? Jest często stosowany przez matki u noworodków, ponieważ są przydatne w przypadku wysypki pieluszkowe. Oprócz walki z podrażnieniami, tlenek cynku obecny jest również w różnego rodzaju kosmetykach, ponieważ działa sprzyjająco ochrona przed światłem słonecznym i czynniki atmosferyczne. Wspomaga regenerację naskórka np łagodzi stany zapalne, zapobiegając pojawianiu się zaczerwienień.
Dzięki'działanie antyseptyczne, przeciwzapalne i ściągającePonadto tlenek cynku może stymulować gojenie się pryszczów i pomóc w wysuszeniu skóry. Zaburzenia skóry, takie jak zaczerwienienie spowodowane zapaleniem skóry a rany mogą znaleźć ulgę dzięki tlenkowi cynku.
Cynk do włosów i paznokci
Może to skutkować suplementami na bazie cynku do włosów i paznokci szczególnie przydatne jesienią, najgorszy sezon dla naszych włosów.
Dla zatrzymać tendencję do upadku i stymulując wzrost, zwalczając osłabienie włosów, przydatne może być strategiczne odżywianie, ale takżedostawa soli mineralnych poprzez suplementy.
W szczególności produkty z cynk, magnez i krzem mogą pomóc stymulować regenerację paznokci i włosów poprzez zwiększenie produkcji elastyny i kolagenu.
Skóra z trądzikiem i pryszczami
Dzięki obróbce kremów tlenkiem cynku jest to możliwe zmniejszyć stany zapalne skóry ze względu na drobne pryszcze i zanieczyszczenia, często uwydatnione smogiem, brakiem odpoczynku, stresem i złym odżywianiem.
Należy jednak wziąć to pod uwagę w przypadku najważniejsze kwestietakie jak trądzik, często związany z problemami hormonalnymi, należy przeprowadzić szczegółowe dochodzenia i wyjść poza aspekt związany z naskórkiem. W rzeczywistości mogą ukrywać się za problemem trądziku bardzo różne czynnikizwiązane z odżywianiem lub zmianami hormonalnymi związanymi z wiekiem, ale także z problemami psychologicznymi lub zaburzeniami w głębokim związku z samopoczuciem fizycznym i psychicznym.
W takich przypadkach krem z tlenkiem cynku, jakkolwiek przydatny, może po prostu daj ulgę, ale aby rozwiązać problem, konieczne jest narysowanie szerszego obrazu.
