Życie to ciągła przemiana emocji i wydarzeń, ale jak zaplanować i przeprowadzić trening nawet jeśli wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne?
W rzeczywistości może się zdarzyć, że poczujesz się tak ugruntowany, że chcesz zrezygnuj z treningu: zanim rzucimy się na sofę, spróbujmy jednak zastosować się do tych wskazówek, które mogą sprawić, że zapomnimy o poczuciu bezradności i na nowo odkryjemy więcej wigoru niż kiedykolwiek.
Stres fizyczny czy stres psychiczny?
Skąd bierze się Twój stres? Zanim zrozumiesz, jak zaplanować i przeprowadzić trening, musisz zdecydować w jakim jesteś stanie. Czy czujesz się wyczerpany bójką, problemami w pracy? A może jesteś fizycznie wyczerpany długim zmęczeniem lub czymś, co Cię osłabiło?
Pamiętaj tylko, że trening musi odbywać się zawsze i tylko wtedy, gdy nie jest szkodliwe dla zdrowia i sprawdzając, czy wszystkie warunki są na miejscu, aby iść naprzód, możesz faktycznie zrobić dodatkowy krok, który może odblokować sytuację.
Wybierz miejsce, które sprawia, że czujesz się szczęśliwy
Rutyna i nawyk to dwa słowa, które, choć mogą się wydawać dziwne, potęgują skutki stresu. To, co czujemy, że musimy zrobić, i miejsca, w których czujemy, że musimy iść, więzią nas.
Pierwszym krokiem do miękkiego, ale efektywnego treningu jest wybranie miejsca, które sprawia, że czujemy się dobrze, które daje nam odprężenie: inny zakątek parku, pokój, w którym na ogół nie trenujemy, plaża, na którą unikamy chodzenia ponieważ jest za daleko.
Wszystko jest w porządku, o ile nasz trening nie obciąża naszego umysłu, ale pomaga ukierunkować nękające nas nerwice.
Wybierz trening, który Cię nie męczy
Chociaż prawdą jest, że kiedy trenujesz, na ogół postępujesz według określonego planu, równie prawdą jest, że niekoniecznie musisz zabijać się ze zmęczenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś szczególnie zestresowany i zmęczony.
Odłóżmy na jeden dzień przesadne i desperackie treningi, z dużą ilością potu. Tak wyzwalające, jak mogą być w normalne dni, kiedy jesteś zestresowany, musisz po prostu dogadać się ze swoim ciałem.
Lepiej więc zdecydować się na proste ćwiczenia: nie mniej skuteczne, ale po prostu mniej wymuszone. Okej też zmniejsz nieco liczbę powtórzeń lub pomiń coś: staramy się być dla siebie mili.
ZOBACZ TEŻ
Szukasz miękkiego, ale efektywnego treningu? Wypróbuj LISS
Jak zaplanować i przeprowadzić trening: tym razem baw się dobrze
Mówiąc o zmniejszaniu liczby powtórzeń lub pomijaniu niektórych ćwiczeń: jeśli chcesz wiedzieć, jak zaplanować i wykonać trening, gdy jesteś zestresowany, zacznij od siebie.
Ile oczekujesz od siebie? Ile zakładasz na te zdefiniowane mięśnie brzucha lub jędrne pośladki? Cóż, to pogorszy sprawę. Choć raz najlepiej trenować po to, żeby dobrze się bawić i odpuścić nerwowość.
Możesz to zrobić, decydując się na taniec lub po prostu dostosowywanie rutyny do playlisty, którą lubisz w szczególności: czy kiedykolwiek myślałeś, na przykład, o treningu poprzez słuchanie motywów przewodnich z kreskówek, kiedy byłeś dzieckiem?
Utrzymuj swój umysł zaangażowany i aktywny
Jeśli zastanawiasz się, jak zaplanować swój trening, gdy mówimy o akronimach, musisz pamiętać, że nawet muzyka robi swoje: Pomaga utrzymać zaangażowanie i aktywność umysłu. Ale nie pozwól, aby przypadkowe utwory zagrały lub wpadły w piosenkę, której nie lubisz, lub zwolnij tempo.
Lepiej wybrać playlistę z poprzedniego dnia, dodanie kilku klejnotów: coś, co lubisz śpiewać, piosenka, która przypomina szczególnie radosną chwilę lub ścieżkę dźwiękową do Twojego ulubionego filmu.
Możesz także posłuchać książki audio lub bogowie podcast: robiąc to, możesz zafascynować się nową powieścią lub odkryć coś więcej na temat dyscypliny, którą lubisz, dając ci kompletne i satysfakcjonujące doświadczenie, które odeprze stres.
Jeśli jesteś fanem serial telewizyjny możesz też spróbować trenować, obserwując ich: w ten sposób połączysz chęć dowiedzenia się, co stanie się z twoimi ulubionymi postaciami, z pewną sprawnością fizyczną, unikając efektu sofy i fast foodów, tak powszechnych w czasach wzmożonego niepokoju.
Rozpieszczaj swoje ciało i nie wywieraj na siebie presji
Wypróbowałeś je wszystkie, ale nie możesz? Spróbuj jeszcze delikatniejszego treningu: rozciągnij, rozciągnij mięśnie, Spróbuj skacząc lub robić swoje ulubione ćwiczenie i nic więcej.
Jeśli to też nie zadziała, przestań. Nie ma obowiązkowych treningów, nie ma przymusu: każde ćwiczenie jest gestem pasji i miłości do naszego ciała.
Interpretowanie treningu jako sztywnego wzoru do powtórzenia przynosi efekt przeciwny do zamierzonego: przekształca moment wyzwalający w przymus i nie ma nic bardziej złego.
Jeśli brakuje pożądania, a chęć trenowania, to lepiej zaciągnij hamulec: następnym razem, przy odpowiednim rozluźnieniu i przy odpowiednim wyciszeniu, nasz tor będzie piękniejszy i bardziej satysfakcjonujący niż kiedykolwiek.
