Czy jesteś zawsze w ruchu i nie tracisz na wadze? Może musisz zmienić sposób uprawiania sportu. Oto trzy wskazówki, jak spalać więcej
Ile kalorii czy stać cię na co dzień? Dowiedz się z tym formuła: 655,095 + (9,5634 x waga w kg) + (1,849 x wysokość w cm) - (4,6756 x wiek). Jeśli jesteś siedzący pomnóż wynik przez 1,2, jeśli zrobisz 'umiarkowana aktywność fizyczna pomnóż to przez 1,55 i jeśli intensywnie trenujesz pomnóż przez 1,9.
Przy tej samej masie mięśniowej, jeśli uprawiasz sport, spalasz 54 procent więcej osoby prowadzącej siedzący tryb życia. Badanie przeprowadzone przez Yale School of Medicine tak mówi.
Dla obudzić w tej śpiworku musisz zmieniać nie tylko tempo, ale także rodzaj wykonywanej czynności.
«Zmiana grupy mięśni i ćwiczenia to najlepsza strategia "oszukać" metabolizm i w ten sposób utrzymywać go w aktywności »- wyjaśnia dr Speciani. „Na przykład raz wbiegniesz pod górę po trawie, raz po asfalcie i po raz trzeci zmienić sport i idź na basen ».
«Najlepsze wyniki fizyczne uzyskuje się w kierunku 17,30-18„Kontynuuje ekspert. „Ale żeby pobudzić metabolizm, lepiej uprawiać sport po przebudzeniukiedy ruch pozwala na uwolnienie leptyny: jest to hormon, który aktywuje tarczycę, układ mięśniowo-szkieletowy, nadnercza i gonady, a następnie pozostaje w krążeniu przez cały dzień ”.
Najlepiej wykonywać swoje ćwiczenia bez jedzenia lub po wypiciu kawy lub pół soku pomarańczowego. „Po treningu zrób jedną Obfite śniadanie: w ten sposób dajesz ciału sygnał, że będziesz dużo się ruszać i dlatego będziesz musiał dużo spalać ”- podsumowuje dr Speciani.
Jeśli regularnie uprawiasz sport, ale nie widzisz wyników na ciele, musisz go znaleźć nowy sposób szkolić. Spróbuj tego.
WTOREK na zmianę: minutę szybkiego biegania i minutę wolnego biegu. To samo dotyczy wszystkich innych aktywności (bieżnia, rower treningowy, pływanie lub nordic walking).
CZWARTEK przejście na tryb progresywny: 10 minut wolno, 10 minut szybko i ostatnie 10 mocno.
NIEDZIELA pobiła rekord: w tym samym czasie osiągniesz nowy kamień milowy w porównaniu z poprzednim tygodniem. Wystarczy kilka metrów lub dodatkowa wanna.
