Aby zachować kondycję, zdrowie i poprawić swoją wydajność momenty rozładunku są ważne w Twoim programie treningowym. Skonfiguruj harmonogram ćwiczeń lub cardio jak bieganie lub jazda na rowerze, oznacza radzenie sobie z obciążeniem pracą i znalezienie właściwej równowagi bez zbytniego stresu dla organizmu, ryzykując natychmiastową demotywację lub przetrenowanie. Uprawianie sportu jest niezbędne, sprawdza się samemu i zmusza do ciągłego dążenia do nowych wyników. Sesja rozładunku staje się czasem niezbędnym do zregenerowania ciała i umysłu, nawet jeśli nie wszyscy robią to poprawnie.
Ciało i umysł
Momenty rozładowania podnieś swoje cele fizyczne i pomóż też swoim umysł aby się poprawić. Często po intensywnym sesja fitness długotrwale, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu, może się zdarzyć, że poczujesz się bardziej zmęczony, zmęczony i odczuwasz ból w stawach. Kiedy czujesz, że sznurek zaraz się zerwie, czas zwiększyć fazy rozładunku, w planie fitness. Zawsze woliszaktywność fizyczna regulowany przez momenty wyładowania które mają na celu optymalizację siły, wytrzymałości i szybkości.
Czym oni są
THE momenty wyładowania to zaplanowane okresy regeneracji po uruchomieniu intensywne treningi i mieć cel zregenerować twoje ciało. Jest to tygodniowa przerwa, która pozwala zawiesić ciężarki i buty do biegania i zresetować trening. Skupiasz się po prostu na odzyskaniu sił, być może siedząc na kanapie i oglądając ostatni sezon The Crown, dając swojemu organizmowi szansę na regenerację po całym stresie. Nie oznacza to całkowitego odprężenia, a jedynie zapewnienie Twojemu ciału czasu potrzebnego na regenerację i powrót do mocniejszego niż dotychczas parcia.
Przy stole
Również przy stole nie przesadzaj i zawsze zwracaj uwagę jedz zdrowe jedzenie i z odpowiednimi składnikami odżywczymi. Nie obciążaj się jedzeniem bogatym w cukier i tłuszcz. THE momenty wyładowania pozwalają pozbyć się nagromadzonego zmęczenia w jak najkrótszym czasie i pomagają „przyspieszyć regenerację” po wydolności, ale przede wszystkim są strategicznym sposobem na poprawić swoją wydajność. Zawsze pamiętaj, że mięśnie spalają tłuszcz nawet w stanie spoczynku, podczas snu regenerator. Zobaczmy, dlaczego „wydech” jest tak ważny w Twoim programie treningowym.
Gdy
Zwykle w większości programów sportowych momenty rozładunku wykonywane są co 4-8 tygodni. Są dobre dla twojej sylwetki i są również korzystne pod profil psychologiczny. W ten sposób przełamują monotonię treningu, który czasami może wydawać się zbyt powtarzalny. Proszenie ciała o ciągłe działanie może wpływać na stan psychiczny i powodować stres, nerwowość i zmęczenie. To sprytny gest, aby dać sobie nagrodę po tak ciężkiej pracy. Przerwa na refleksję i odrobinę relaksu.
Jak pobrać
Jak założyć odpływ? Istnieć dwie formy rozładowania które przynoszą korzyści psychofizyczne:
- Bierny. Nie rób absolutnie nic przez cały tydzień, zrelaksuj się na sofie z dobrą książką, obejrzyj film lub ulubiony serial.
- Aktywny. Trenuj, ale dozuj intensywność, obciążenie i przy mniejszych objętościach. Zmniejsz wagę, obciążenie i liczbę powtórzeń.
Plik formy wyładowania aktywnych jest wiele i istnieje nieskończona ilość sposobów, aby dać organizmowi możliwość pobrania. Na przykład, dobrze się bawisz podczas ćwiczeń: zrezygnuj z ćwiczeń, których nie lubisz, i przesadne obciążenia i poświęć tydzień na czynności, które poprawiają samopoczucie, takie jak prosty spacer z wyselekcjonowaną listą odtwarzania muzyki, wypróbowanie nowych ćwiczeń i wykonanie mniejszej liczby zestawów i powtórzeń niż zwykle. Możesz także zmniejszyć ogólną objętość swoich treningów, ale zachowaj tę samą wagę. Jeśli normalnie podczas twojego odrobić wykonać 5 zestawów kucać zmniejsz liczbę do 2 lub 3 zestawów.
Jak modyfikować ćwiczenia
Jeśli zwykle podnosić ciężarywybierz lżejszy trening o niskiej intensywności, taki jak małe obwody a wolne ciało, joga lub aktywność na świeżym powietrzu. Wykorzystaj ten czas, aby wyeliminować zmęczenie stawów i skupić się bardziej na wykonywaniu ruchu i mobilności. Popraw swoją postawę i bądź w kontakcie ze swoim ciałem oddechowynaucz się prawidłowo wdychać i wydychać powietrze, używając membrana. Skorzystaj z tej „przerwy”, aby doskonale zaangażować swoje mięśnie i skoncentrować się na pozycjach, a także spróbować je skorygować. Wykorzystaj ten czas na rozciągnij mięśnierozciąganie jest bardzo ważne dla twojego ciała. Zrób sobie masaż i pozbądź się negatywnych elementów w swoim życiu. Rób medytację, pilates lub tylko jedną spacerować w parku w środku jesieni. Wszystko co zmniejsza stres zarówno ciało, jak i umysł mają pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.
