Odkryj dekalog, aby trenować ciało i mózg oraz strategie, które pozwolą ci przedłużyć życie i dobrze się starzeć
Czy kiedykolwiek słyszałeś o neuroplastyczność? Ta koncepcja stworzyła prawdziwą rewolucję w badaniach nad mózgiem i uczy nas nowego sposobu rozumienia życia i… starzenia się. Po latach przekonania, że najbardziej płodny okres istnienia był dzieciństwo i młodość, kiedy mózg chłonie informacje ze świata zewnętrznego jak gąbka, dziś wiemy, że jest ich znacznie więcej: mamy taką możliwość zmienić, jest uczyć się, każdego dnia naszego życia.
1 Zdobądź nowe doświadczenia
Eksperymentowanie z różnymi zawodami i zawodami, przenoszenie się w nowe miejsca, odkrywać świat to sposób na odkrywanie nowych części siebie. Plik doświadczenia życiowe modyfikują mózg i tworzą nowe połączenia neuronalne, modyfikując mapy mózgu, których zwykle używamy.
2 Zacznij podróżować
Umysłem i ciałem: podróżować oznacza otwarcie się na nowe. Strach? Jest funkcjonalny, bo przed każdym zmiana jesteśmy naturalnie niechętni, ale kiedy pokonujemy blokadę samoograniczenia, zaczynamy odczuwać głębokie poczucie satysfakcji.
3 Naucz się skupiać
Kiedy znajdziesz coś, co Cię zaciekawi, rzuć się w to:Uwaga jest to warunek konieczny do wymiany plastiku, wyjaśnia Norman Doidge w swoim bestsellerze The Infinite Brain. W świecie, który konwulsyjnie pożera wszystko, zatrzymanie się jest rewolucją.
4 Co czytasz?
Według sondażu przeprowadzonego przez Yale School of Public Health czytać książki zwiększyćoczekiwana długość życia dwa lata w porównaniu do średniej. Czytanie to sposób na uczenie się nowych rzeczy, relaks, podróżowanie z umysłem i wychowanie mózgu do empatii, kluczowego elementu zrozumienia innych i… siebie.
5 Poczuj swoją siłę
W tradycyjnych kulturach starszy jest mądry, źródło doświadczenia i kultury. Zacznij rozważać od duma lata, w których żyłeś. Każda blizna czy uśmiech cię nauczyły Lekcje ważne, dlatego rozpoznawanie ran jest wyzwalające. Zaakceptuj to, kim jesteś: żyjesz tu i teraz.
6 Powtórz: dziękuję
Wdzięczność wobec siebie i świata zmienia świat w obliczu dnia, zmniejsza niepokój i wpływa na mózg. Zaczyna się Powiedz dziękuję, powtórz to jako plik mantra. Nawet w chwilach, gdy wszystko idzie nie tak, możemy znaleźć nowe rozwiązania: wyzwanie to zmienić nasze spojrzenie.
7 Wyjdź i…!
Do zrobienia aktywność fizyczna utrzymuje młodość i pomaga w tworzeniu nowych komórek macierzystych. Nie dla poczucia obowiązku: odkryj na nowo przyjemność ze sportu zaczynając od czynności, które kochasz. Pływaj, tańcz (nawet w domu!), Idź pobiegać lub iść w dobrym tempie: dzięki czemu pobudzasz metabolizm i pobudzasz endorfiny.
8 Wybierz hobby
Taniec angażuje ciało i umysł, uwalnia dobry humor i trenuje sylwetkę. Ogrodnictwo i ogród warzywny? Prawdziwa terapia na szczęście. Mózg potrzebuje tlenu: jak wyjaśniają badania, wykonywanie ruchu wzmacnia serce i krążenie, stymulując stężenie.
9 Medytuj
Duchowość nie ma nic wspólnego z przekonaniami, które każdy sformułował w ciągu życia, ale z przekonaniamibadanie z naszego wewnętrzny wszechświat: wymiar, o którym niewiele wiemy, podróż w głąb siebie. Przestań, oddychaj. Wykorzystaj chwilę swojego czasu, aby połączyć się ze swoim sercem.
10 Uwierz w siebie
Mellanie Springer i Cheryl Grady z University of Toronto pokazały, że z wiekiem używamy różnych płatów mózgu do wykonywania zwykłych czynności poznawczych. Obecnie nie wiemy, dlaczego tak się dzieje, ale jest to ważna refleksja nad nieskończonością potencjał które posiadamy, nie wiedząc, że mamy.
Nie rezygnuj z siebie. Unikaj plotek, skarg i ludzi utrzymujących się z życia paranoja: wywołują stres i zwiększają poczucie ciągłego niepokoju. Wybierz spędzanie czasu (również w sieciach społecznościowych), kogo szanujesz. Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Jedz zdrowo. Ruszaj się. Zacznij uśmiechać się do swojego życia.
