Dieta Le Boot Camp: jak zdrowo schudnąć
Termin dieta nie zawsze musi być kojarzony ze słowem „wyrzeczenie”. Tak jest w przypadku Dieta Le Boot Camp, program żywieniowy opracowany przez Valérie Orsoni, obecnie trener i ekspert ds. żywienia.
Dlaczego dieta Le Boot Camp odnosi tak duży sukces?
Dlaczego to działa i nie niszczy zdrowie. A ponadto, dlaczego znowu za tym program żywieniowy (ale nie tylko) jest taka kobieta jak Valérie: po walce i wygranej bardzo ciężkiej walce z rakiem musiała schudnąć 30 kilogramów, aby czuć się dobrze i, jak prawie każdy z nas, kiedy chcemy schudnąć, próbowała niesamowita liczba diety (ponad 40), ale bez powodzenia. Ale nie poddała się i nie straciła odwagi, wręcz przeciwnie, zaczęła studiować wszystko, co ma z tym wspólnego zdrowe odżywianie i dobre samopoczucie.
Po zebraniu poznanych pojęć zdecydował, że jego „odkrycia” zostaną zweryfikowane (i przetestowane zgodnie ze ścisłym protokołem). zespół ekspertów (dietetycy, dietetycy, psycholodzy) naradzać się trafność naukowa do tej diety stworzonej specjalnie dla „normalnych” kobiet.
Dieta Le Boot Camp: 4 fazy
Imię Le Boot Campjest jednak symboliczny. W rzeczywistości jest to reżim, który wymaga przede wszystkim dwóch cech: stałość i dyscyplina. Chociaż nie jest to program deprywacji i nie ma całkowicie zabronionej żywności, dieta Le Boot Camp musi być przestrzegana z umiejętnością we wszystkich jej 4 etapy. Odkryjmy razem jego tajemnice.
1. Faza detoksu
Pierwsza faza diety Le Boot Camp czy to detoks to trudne dwa tygodnie.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzającego organizm odchodzi oczyszczone dokładnie od wszystkich toksyny oraz „brud” nagromadzony przez miesiące lub lata niezdrowego stylu życia. Jak zrobić?
Eliminując żywność, która odurza dlatego nasze ciało Nie do:
- alkohol,
- tłuszcze zwierzęce,
- konserwy, drożdże,
- mięso,
- cukier
- żywność lub preparaty „ciężkie” i trudne do strawienia.
Zamiast tego przejdź do żywność z właściwości oczyszczanie lubić:
- jabłka,
- karczochy,
- awokado,
- buraczany,
- tofu,
- gryka.
Ten ostatni jest podstawowym składnikiem głęboko odtruwającego napoju, który należy popijać zaraz po przebudzeniu: nazywa się Sobacha i jest naparem nasiona gryki prażone (można je znaleźć w sklepach z produktami naturalnymi). To jedzenie ma indeks glikemiczny gitara basowa, wyróżniający się działanie odtruwające na wątrobie, wiele włókna i tyle przeciwutleniaczy.
Jak się poczujesz pod koniec tych dwóch tygodni? Bardziej opróżnione, czytać i bardzo zmotywowani do kontynuowania. Bardzo przyjemny efekt uboczny: jeden świecąca skóra i zregenerowany.
ZOBACZ TEŻ
Oczyść się karczochami: 5 pomysłów na detoksykację
2. Faza ataku
Druga faza diety Le Boot Camp polega naatak bezlitosny ai kilogramy do utylizacji.
Czy już je oszacowałeś z pomocą zaufanego lekarza? Cóż, ten drugi etap diety potrwa, dopóki nie pozbędziesz się kalkulatora w dłoni 75% wagi przegrać.
Rzecz będziesz musiał jeść: nie ma zakazanej żywności, ale jest to konieczne wybierz dobrze. Dieta Le Boot Camp przywiązuje dużą wagę do roliindeks glikemiczny: im jest niższa, tym lepiej wybrana karma pozwala pozbyć się nadwagi. W rzeczywistości niski indeks glikemiczny zapobiega szczytom glikemii i blokując skoki insuliny, nie pozwala na przekształcenie cukrów w „flab”.
Istnieją tabele z listą żywność według ich indeksu glikemicznego, ale jest kilka podstawowych zasad, których należy się nauczyć, aby dobrze wybrać. Po pierwsze, jest dobrze unikać niech to cukier zarówno proste, jak i złożone węglowodany (pieczywo, makaron, ryż) rafinowane.
W rzeczywistości jestem być preferowanym wszystkie węglowodany złożone całka i pełnoziarniste zboża (preferowane gryka i komosa ryżowa). Tak, także dla szlachetnych białek niebieska rybabogaty w Omega 3 lub te niezbędne kwasy tłuszczowe niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia na całym świecie. Śmiało również o oczyszczające warzywa oraz owoce o niskim indeksie glikemicznym, takie jak awokado i truskawki.
Jak w każdym szanującym się programie odchudzającym, rolaaktywność fizyczna.
Valérie poleca jeden 30 minut spacerem dziennie, pod warunkiem, że a pusty żołądek. W ten sposób organizm będzie zmuszony spożywać tłuszcz z naszych znienawidzonych punktów krytycznych: chodzenie na pusty żołądek spala 67% tłuszczu w porównaniu z 50% tego samego chodu, ale na pełnym żołądku.
Ideałem byłoby poświęcić się temu codziennemu spacerowi do ranek wkrótce, ale dla tych, którzy nie mogą lub nie chcą, możesz również chodzić o innych porach dnia, o ile miną 4 godziny od ostatniego posiłku.
3. Faza wzmacniacza
Trzeci etap stawia turboto znaczy jest jak druga, ale jest trochę sztywniejsza i twardsza siedem dni.
W trzeciej fazie utrzymuje się niski wzorzec odżywiania indeks glikemiczny, z wieloma produktami odtruwającymi np aktywność fizyczna stały i codzienny (chodzenie). Ponadto można wprowadzić inne ćwiczenia idealny również dla tych, którzy nie chodzą na siłownię: wypady w kuchni-jadalni, pompki, hopki i talerze podnoszące. Cóż, koncepcja jest taka: nawet w najbardziej nieoczekiwanych momentach, jakie możesz ton nogi, pośladki i brzuch.
W metodzie Le Boot Camp, są wyraźnie wymienione: „Pajacyk”, a skok robić 50 razy każdego ranka przed śniadaniem (na absolutnie pusty żołądek ze zrozumiałych powodów), „Świstoklik” lub strategiczne skurczenie się brzucha za każdym razem, gdy przechodzisz przez drzwi, a na końcu "Brazylijski". To drugie jest ćwiczeniem, które być może wielu z was już wykona: krótko mówiąc, dotyczy kurczenia się i rozluźniania tyłek podczas mycia zębów.
4. Faza równowagi
Ostatnia faza diety Le Boot Camp jest nazywany "Równowaga": sens polega właśnie na tym, aby go zachować styl życia nauczył się na poprzednich etapach, nie zaporowy, ale zdrowy.
Następnie zielone światło a:
- całej żywności,
- warzywa odtruwające,
- strategiczne napary,
- spacery i ćwiczenia.
Na tym etapie programu zostaniesz przeszkolony na nowym styl życia że wyda ci się to zupełnie naturalne, a to, co było „pierwsze”, będzie odległym wspomnieniem.
Sekret sukcesu Dieta Le Boot Camp jest dokładnie taka: Twoja dieta się zmieni „nastawienie” ponieważ dieta pozytywnie zmieni schematy mentalne i nawyki żywieniowe niezdrowy.
W każdej z opisanych faz as w rękawie lub Dzień Turbo Detox: jeden dzień oczyszczający w tygodniu (również w pierwszej fazie programu, czyli „detoks w trakcie detoksu”).
Dzień Turbo Detox obejmuje przyjmowanie dużej ilości płynów, opróżnianie naparów jest oczyszczające warzywa (zwłaszcza karczochy i awokado) jedzone razem z rybą, kaszą gryczaną i tofu.
Może cię również zainteresować Piękno herbat ziołowych dla naturalnego dobrego samopoczucia
