Czy uważasz, że jazda na rowerze w pomieszczeniach jest mniej skuteczna niż na świeżym powietrzu? Dzięki naszym radom możesz opracować program treningowy dla kolarstwa halowego, który będzie wykonywany na rowerach stacjonarnych, rowerach spinningowych, a nawet szosowych, zgodnie z Twoimi potrzebami. Spalanie kalorii i dobra zabawa jest możliwa nawet bez wychodzenia z domu!
Nie wszyscy wiedzą, ale plik program treningu rowerowego w domu, podobnie jak ta, którą należy podążać na siłowni, może być znacznie bardziej techniczna i skoncentrowana niż ta na świeżym powietrzu. Może w ten sposób pozwolić ci również zyskać siłę i szybkość schudnąć i schudnąć.
Pedałowanie między ścianami domu jest dobrą alternatywą dla szybki chód przydaje się również w łagodzeniu stresu i poprawie krążenia w nogach przy jednoczesnym zachowaniu stawów dolnej części ciała.
Plik Kolarstwo halowe można ją praktykować w gminie rower treningowy, na zaawansowanymspin rower lub na normalnym Rower szosowy wspierane przez specjalne rolki. Zobaczmy razem różnice między trzema typami rowerów.
Rowery stacjonarne: który wybrać
- Poziome i pionowe rowery treningowe: mają wygodne siedziska, odpowiednie nawet dla mniej doświadczonych, łatwe w obsłudze i zaprogramowane do wykonywania treningów o średniej intensywności.Wybierz, jeśli: nigdy nie uprawiałeś aktywności fizycznej i chcesz zacząć pedałować, aby pozostać aktywnym fizycznie w domu, masz problemy z plecami.
- Spin Bike: odpowiednie dla już wytrenowanych przedmiotów, pozwalają na symulację podjazdów, zjazdów, regulację oporu, trudności pedałowania oraz przeprowadzanie bardzo intensywnych treningów.Wybierz, jeśli: jesteś przeszkolony i zdobyłeś już doświadczenie na siłowni z kursami spinningowymi.
- Rower szosowy wsparty na rolkach: przy wsparciu rolki rowerowe w ścianach domu można trenować zarówno na rowerze wyścigowym, jak i górskim oraz wykonywać treningi zgodnie z własnymi celami.Wybierz, jeśli: jesteś już rowerzystą-amatorem lub zawodowcem, który nie może wyjść na miasto.
Na rynku dostępnych jest wiele rolek mocujących z funkcjami i cenami na każdą kieszeń. Dzięki i rolki rowerowe ze stałą ramą tylne koło jest osadzone na stałej ramie, opór pedałowania wywiera sama rolka. Dzięki i bezpośrednie rolki napędowe rama jest umieszczona w miejscu tylnego koła, a opór rolki jest wywoływany bezpośrednio przez łańcuch rowerowy. Dzięki i darmowe rolki koła roweru nie są przymocowane do żadnej ramy, pedałujesz zachowując równowagę na trzech rolkach. Tego typu narzędzie wymaga dużej koncentracji i równowagi, opór wywierany jest bezpośrednio przez przełożenia roweru, jakby wisiał na ulicy. Wreszcie jainteraktywne rolki są w stanie komunikować się za pośrednictwem aplikacji i umożliwiają inteligentną regulację mocy, kadencji pedałowania, tętna i wielu innych parametrów przydatnych do monitorowania treningu.
Jazda na rowerze stacjonarnym: co musisz wiedzieć
Przed rozpoczęciem treningu sprawdź wentylację pomieszczenia i ubierz się odpowiednio w odzież przewiewną oraz wygodne buty do tenisa lub buty z kolcami (do wpięcia na pedały roweru szosowego lub roweru spinningowego). Dlatego przygotuj wszystko, czego możesz potrzebować w pobliżu, a mianowicie:
- woda;
- ręcznik;
- smartfon z dowolną aplikacją treningową;
- Telewizja, radio, telefon komórkowy z programami muzycznymi i rozrywkowymi.
Każdy, kto marzy o rowerze, z pewnością słyszał kadencja pedałowania jest rpmale czym one właściwie są? Kadencja pedałowania reprezentuje prędkość pedałowania używaną podczas treningu i jest mierzona poprzez obliczenie obrotów pedałowania wykonanych w ciągu jednej minuty (rpm).
Dla obliczyć kadencję pedałowaniawięc wsiadaj na rower, skup się na pedale, nie stawiaj oporu i pchaj w szybkim tempie: policz liczbę okrążeń pokonanych w 30 sekund i pomnóż przez 2.
Pedałowanie jednym niska kadencja (poniżej 50-70 obr / min) mięśnie są mniej dotlenione, są bardziej napięte, a siły szybciej się wyczerpują.
Jazda na rowerze z wysokie kadencje (od 80 i więcej obrotów na minutę) mięśnie są zamiast tego bardziej dotlenione, nie ulegają znacznym skurczom i mniej się męczą.
Jak przeprowadzić sesję treningową
W hipotetycznym trening na rowerze stacjonarnym nigdy nie zapominaj, aby zawsze wykonać wstępna rozgrzewka około 8 minut na utrzymanie wolnego, ale stałego średniego tempa pedałowania. Możesz wtedy odtworzyć program treningowy w zależności od celu czas trwania może wynosić od 20 do 50 minut.
Wreszcie zamknij z czasem poświęconym ochłonąć niezbędny do przywrócenia ciała do stanu początkowego i zmniejszenia zmęczenia, czas trwania może wahać się od 5 do 10 minut w zależności od wysiłku utrzymywanego podczas sesji. Możesz zakończyć trening solorozciąganie lub, jeśli masz czas, zagraj też ćwiczenia na mięśnie brzucha i górnej części ciała.
Ile czas czy podstawowa część treningu rowerowego musi trwać? Jeśli jesteś początkującym możesz zacząć od 20/30 minut, wtedy będziesz stopniowo wydłużał czas treningu. Jeśli jesteś na średnim poziomie, trwaj 30/50 minut. Jeśli jesteś na poziomie zaawansowanym lub jesteś profesjonalistą, powinieneś ustawić czas trwania środkowej części sesji zgodnie z fizycznym celem, który zamierzasz trenować.
Jak sprawić, by trening był wyzwaniem
Również w odniesieniu do rozrywki na szkoleniach wiele zależy od rodzaju roweru, który masz w domu i celu.
Jeśli masz prosty rower treningowy a Twoim celem jest pozostanie aktywnym i poprawa samopoczucia fizycznego, podczas pedałowania, biorąc pod uwagę komfort i zmniejszoną prędkość pedałowania, możesz oglądać ulubione programy w TELEWIZOR, słuchać muzyka, podążać samouczki wideo i przepisy na smartfonie, a nawet poczytaj książkę.
Jeśli masz w domu spin rower oznacza to, że masz już dobre tempo treningu i pedałowania. Na rowerze spinningowym można trenować z dużą intensywnością i finalizować cele treningowe mające na celu nie tylko utratę wagi, ale także poprawę zwinności, siły, wytrzymałości i szybkości. Jako rozrywka, która pobudza trening, możesz zdecydować się na wykonanie wirujące lekcje wideo w YouTube bezpłatnie prowadzone przez instruktorów. Jeśli chcesz więcej wyników i spersonalizowanych treningów, możesz na nich polegać cooch online za opłatą. Możesz też słuchać muzyka motywacyjna lub oglądaj teledyski w telewizji. Aby jednak nie stracić koncentracji na treningu, radzimy nie poświęcać się oglądaniu programów, które są zbyt wymagające.
Jeśli jesteś amatorem lub zawodowym kolarzem i masz takiego Rower szosowy i ja rolki rowerowe przydatne do przekształcania roweru w pomieszczeniu, możesz sprawić, że trening w domu będzie ekscytujący, realistyczny i stymulujący, korzystając z aplikacja do jazdy na rowerze stacjonarnymdostępne dla wszystkich potrzeb. Zarówno bezpłatne, jak i płatne aplikacje oferują ustrukturyzowane programy szkoleniowe, wirtualne wyścigi i wyzwania z symulacją uliczną.
ZOBACZ TEŻ
Utrata wagi z rowerem treningowym: oto jak wybrać odpowiedni dla siebie
