Oto dwa bardzo skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. „Ich plus polega na tym, że zaangażowany jest cały„ rdzeń ”, czyli mięśnie otaczające tułów od szyi do pachwiny - wyjaśnia Elena Buscone, trenerka osobista.
Ruch 1
«Uklęknij z lekko rozstawionymi nogami. Trzymaj piłkę w dłoniach i, z łokciami blisko tułowia, przyciśnij ją do brzucha. Pomaga utrzymać bardziej skurczone mięśnie brzucha ».
Ruch 2
„Wyobrażając sobie, że jest to jedno z głową, podczas wydechu zegnij tułów do tyłu. Ruch zaczyna się od kolan, kręgosłup nigdy się nie ugina »- mówi trener.
„Utrzymuj ściśnięty brzuch, podniesioną brodę i zawsze przylegające do tułowia. Wykonaj wdech, wróć do pozycji wyjściowej i zacznij od nowa, 10 razy. Następnie odpocznij przez 30 sekund i powtórz kolejne 2 serie ».
Ruch 3
„Trzymając w dłoni dwie półlitrowe butelki, wyciągnij ręce nad głowę i wdychając, podnieś nogi do 45 stopni”, kontynuuje ekspert. „Dociśnij dobrze pępek do kręgosłupa: w ten sposób wypełniasz pustkę utworzoną przez krzywiznę lędźwiową i nie czujesz bólu”.
Ruch 4
„Osiąga punkt, w którym ręce są na pionowej klatce piersiowej” podsumowuje Elena Buscone. „W międzyczasie ustaw nogi prostopadle do ramion. Następnie, wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej bez dotykania ziemi stopami i zacznij od nowa. Powtórz 8 razy, zatrzymaj się na 30 sekund i wykonaj kolejne 2 serie ».
