Krzyż i radość dla wielu kobiet: łydka jest mięśniem krytycznym, ale dużo łatwe do trenowanianawet w domu i bez wyposażenia na siłownię. Cielęta można wzmocnić i zdefiniować poprzez trywialną zmianę codziennych nawyków, takich jak unikanie skrótów do domu, pozostawianie samochodu na postoju na krótkie odległości lub wchodzenie po schodach zamiast jechać windą. Trening łydek jest szczególnie odpowiedni dla osób prowadzących siedzący tryb życia i chcących mieć jędrne nogi. Z pewnością jest nie tylko estetyczny: cielę odgrywa fundamentalną rolę w utrzymaniu równowagi. Oto sposoby na uzyskanie idealnych łydek poprzez ćwiczenia w domu.
Trenuj swoje łydki: biegaj i chodź
Jednym z najprostszych i najczęstszych ćwiczeń określających i tonizujących łydki, ale także uda i pośladki, jest niewątpliwie ćwiczenie chodzenie i bieganie. Jogging i bieganie nadają się szczególnie do wzmacniania grup mięśni nóg. Aby sobie poradzić iść codziennie przez 30-40 minut rym może już być dobrym punktem wyjścia. Jeśli możesz, unikaj skrótów, a wręcz przeciwnie: korzystaj z wchodzić energią.
Nakreśl łydki: podnieś
Wystarczy mieć doskonałe cielęta stań przed ścianą na wysokości około 40 cm z rękami opartymi o ścianę i wyprostowanymi plecami i wykonuj ruchy podnośnika. W jaki sposób? Po prostu wstawanie na palcachi, kontynuując, aż mięsień łydki pociągnie. Uwaga, musisz ciężko pracować: jeśli po tylu powtórzeniach nie poczujesz „pieczenia”, zrób krok (znaleziony w sklepach ze sprzętem sportowym) lub wzrost, a zintensyfikujesz pracę mięśnia.
Wypady i schody (lub stopnie)
Dwa sposoby trenowania łydek, definiujące mięśnie, które będą wyglądać na bardziej „uniesione” i stonowane, to:
- Rzuca się z boku iz przodu. Proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu nawet przed telewizorem, trenują wszystkie partie mięśni dolnej części ciała.
- Schody. Wchodzenie i schodzenie po schodach może z łatwością pomóc w ćwiczeniu łydek. Nie masz schodów? Uzyskać jeden krok i postępuj zgodnie z tymi praktycznymi ćwiczeniami związanymi z „krokiem” sprawności.
Trenuj cielęta na stojąco
Utrzymanie równowagi blisko ścianylub obok krzesłarozstaw stopy na szerokość bioder i powoli unieś pięty nad ziemię, unosząc ciało do góry (nie do przodu ani do tyłu). Nie będziesz tylko trenować łydki; zaciśnij swój tyłek jest napnij mięśnie brzucha pomoże Ci zachować równowagę i wzmocnić nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, wróć i powtórz przez co najmniej trzy sesje po 20.
Trenuj swoje łydki przy biurku
Po prostu usiądź i połóż stopy przed sobą. Pchnij przednią część stopy i skieruj kolana do góry. Zdejmując ręce z klawiatury komputera, spróbuj popchnąć ręce na nogach, aby zwiększyć opór.
Pomiń linę i zdefiniuj
- Zacznij od prostego skoku na dwie stopy: skręć linę nadgarstkami, a nie rękami, trzymając łokcie do wewnątrz i lekko ugięte kolana. Wyląduj powoli na palcach i nie skacz zbyt wysoko ani zbyt szybko, utrzymując stałe tempo.
- Przejście do stacjonarnego biegu, skakanie na skakance z naprzemiennymi stopami, utrzymywanie tułowia wysoko i rozluźnionej górnej części ciała. Jeśli zauważysz czkawkę w swoim rytmie, nie ignoruj tego - może to oznaczać dominację jednej nogi nad drugą podczas biegu.
Łydki: ćwiczenia wyszczuplające
Wymienione ćwiczenia są odpowiednie do definiowania i wzmacniania łydek, ale często sprawiają, że są one jeszcze bardziej zauważalne, cechy, których wiele kobiet w ogóle nie lubi. Smukłe i smukłe łydki wymagają ukierunkowanego i innego rodzaju ćwiczeń. Lepiej na przykład nie skacz po linie: Szybki ruch na palcach powoduje puchnięcie łydek. To samo dotyczy skoków i energiczny bieg, gdzie najczęściej używasz palców u nóg. Zalecane zajęcia to zawsze aerobik, unikanie obciążeń i wysiłku podczas wykonywania ćwiczeń. W ten sposób modelowane są cielęta, ale ich objętość nie rośnie. Oto ćwiczenia odpowiednie do odchudzania łydek:
- Pilates: jedna z klasycznych czynności, które wydłużają włókna, a także zmniejszają napięcie mięśni.
- Elastyczna sprawność: Taśmy oporowe są idealne do przerzedzania cieląt. Zrób to: usiądź z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi plecami, umieść gumkę pod palcem prawej stopy i przytrzymaj ją rękami. Zegnij ręce i trzymając wyprostowane plecy i wyprostowane nogi, pociągnij palec prawej stopy do siebie, jednocześnie zaciskając gumkę. Powtórz ćwiczenie również z lewą stopą.
Pamiętaj o rozciąganiu
Rozciąganie. Pod koniec sesji treningu łydek pamiętaj, aby nie pomijać kilku minut rozciągania w celu poprawy napięcia mięśniowego. Oto jak to zrobić: siedząc na ziemi (noga wyprostowana), złap palec u nogi i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
